247CM写真 |キャット・ボーチャート
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フォームローリングは、「とても痛い」愛憎関係の1つです。あなたはそれを恐れると同時に楽しみにしています。これは筋肉の回復に不可欠ですが、この「良い」痛みが行き過ぎているかどうかをどうやって判断できるのでしょうか?
私の最初のフォームローリング体験は耐え難いものでした。理学療法士が私に「これまで見た中で最もきついITバンド」を付けていると言った後、彼はそれをどうやって私に巻き付けるのか、そしてそれは痛いだろうし、翌日にはあざができるだろうと説明しましたが、心配する必要はありませんでした。
彼の言う通りでした。私は腰から膝にかけて青緑色のあざが約5日間続きました。怖かったですが、腫れが引いてからはだいぶ楽になりました。それ以来、私は定期的に非常にタイトな IT バンドを巻くことを約束しました。
フォームローリング後に打撲傷ができたことがありますか?何年も前に打撲傷を負った経験は、つい最近、ラクロスボールで VMO の筋肉を転がし、その後それらの打撲傷を取り除いたときまで忘れられていました。私は、PT、DPTのクリスティン・メインズ博士と、スポーツパフォーマンス分析コーディネーターのマイケル・ヘラーに相談しました。 専門的な理学療法 、フォームローリング後の打撲傷について意見を求めます。
あざは正常ですか?
短い答えですか？はい。 「特にその部分がきつい場合は」とメインズ博士は言い、「それを行うのが初めての場合は」とヘラーは言う。あざができる別の理由はありますか？ 1つのエリアに長時間滞在しすぎる場合。メインズ博士は、ある筋肉部位を2～3分間ローリングすると、翌日には必ず打撲傷が生じるだろうと指摘した。
あざの原因は何ですか?
フォームローリングを行うと、瘢痕組織と癒着（炎症や外傷などによって生じる特定のタイプの瘢痕組織）が破壊されます。 「集中した筋膜領域に体重による圧力」をかけると、「癒着が解け、また、固くなった筋線維に小さな断裂が生じる」とヘラー氏は述べた。 「これにより血液が皮膚の下に滞留し、あざのように見えます。」
心配する必要はありませんが、打撲傷が治るまでその部分を再度ローリングしないでください。 。 。うわー！
遠すぎるとはどのくらいですか?
通常の不快感と怪我による痛みの違いはどうやってわかりますか? 「フォームローリングは、その人の痛みのレベルの耐性と閾値に合わせて行われます」とメインズ博士は語った。 「あまりにも痛いなら、やめてください。」とてもシンプルに思えますよね?無理をせず、必ずストレッチを行ってください。 「それが（身体的に）良いことよりも害を及ぼす場合」 そして 精神的に）そして、あまりにも痛くて耐えられない場合は、やめてください」と彼女は言いました。 「すべての人に適しているわけではありませんし、フォームロールをしなければ回復がうまくいくかどうかはわかりません。」
痛みの閾値に関しては、深部組織マッサージの感覚に似た「良い痛み」があり、それを経験した場合はローリング療法を続行するようにと彼女は述べた。
フォームローリングをやりすぎても大丈夫ですか？ヘラーはノーと言います。 「フォームローリングは週7日行うことができるので、やりすぎる必要はありません。また、ワークアウト時のウォームアップやクールダウンとしても役立ちます。」
次のガイドラインを使用してください。
- その場に留まるのは 30 秒から 1 分だけにしてください。
- 医療専門家（最寄りの理学療法士を含む）の指示がない限り、負傷部位を転がさないでください。
- 痛みがある程度の痛み/圧迫感を超える場合は、中止してください。
- その後ストレッチする — 「フォームローリングを効果的にするには、ストレッチを補う必要があります」とメインズ博士は言います。
