約 2 年間にわたる理学療法のおかげで、私は今、体幹と臀部を強化し、安定させるためのエクササイズを豊富に手に入れることができました。最近理学療法士が私に教えてくれたエクササイズの 1 つが、クラムシェルを使ったサイドプランクです。これがとても良かったので、皆さんにもシェアしたいと思います。
私はこの動きを使って臀筋とコアの筋肉を活性化しますが、それがどれほど難しいものであるかに驚きました。このエクササイズをウォームアップに追加したり、コア トレーニングに組み込んだりできます。プランクはすでに難しいものですが、プランクにクラムシェルの動きを加えることで、体幹の筋肉を安定させる必要があります。自分の強さと安定性に挑戦する準備ができている場合は、読み続けてください。
クラムシェルでプランクを行う方法
- 左側を下にして横になり、膝を軽く曲げ、肘を肩の下に置きます。
- 前腕の下側を押して腰をできるだけ高く持ち上げ、腹筋に力を入れたままにします。
- 上の膝を上げて蝶の羽のように太ももを開き、ゆっくりと膝を下げて 1 回完了します。動きはハマグリに似ています。
- 両側10回ずつ2セット完了します。
