247CM 写真 |タマラ・プリジット
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私にはお気に入りの腹筋エクササイズがたくさんありますが、十分に評価されていないのはベアホールドです。私はベアホールドが好きです。なぜなら、それは習得が簡単で、体幹の筋力低下に最適だからです。それはあなたをターゲットにしています 腹横筋 （背骨と骨盤を安定させる深部コアの筋肉）と内腹斜筋（側屈と回転に役立ちます）。
腹筋下部を強化すると、腰椎（背骨が腹部に向かって湾曲する腰の部分）、骨盤、股関節が安定します。その結果、背骨が安定すると、背骨の配置や姿勢、動作パターンが改善され、腰、腰、膝、足首などの領域の痛みを予防または軽減できます。
強い腹筋をもつことがなぜ重要なのかを科学的に知りたい場合でも、単に下部腹筋を強化したい場合でも、これはぜひルーチンに加えることをお勧めします。
ベアホールドのやり方
- 手首を肩の真下に、膝を腰の真下に置き、四足歩行の姿勢から始めます。体幹はしっかりしており、背骨はニュートラルな位置にある必要があります。
- コントロールしながら、膝を地面から 1 インチ浮かせます。背中を平らにし、腹筋を引き締めてください。
- 10 ～ 30 秒間押し続けます。
