私たちはプランクのバリエーションをかなり試してきましたが、最も難しいものの 1 つがずっと目の前にあった可能性があることがわかりました。ハードスタイル プランクは従来のエルボー プランクと同じように見えますが、正しく行うと数倍難しく感じるはずです。 「非常に長時間保持できる従来のプランクとは対照的に、このバージョンは 10 ～ 30 秒しか保持できません」と、MS、CSCS のオーナー、リサ・リード氏は述べています。 リサ・リード・フィットネス .
基本的には、肘プランクをして、腹筋をしっかりと引き締め、臀部を締め、大腿四頭筋を引き締めるなど、できる限りすべての筋肉を鍛えます。 「肩から下の部分はリラックスしてはいけません」とリサさんは247CMに語った。これが正しく行われた場合、大きな緊張をもたらすため、慣れているほど長くその姿勢を維持することができなくなります。 「重要なのは形状と機能であり、板をどれだけ長く保持できるかということよりも重要です」とリサは言いました。
ハードスタイルプランクのポイントは、体幹を集中的かつ効果的に活性化することであり、これには筋肉を強化するだけでなく、複数の利点があるとリサ氏は言いました。特にトレーニング前に体幹を活性化すると、正しいフォームを維持し、怪我を防ぐことができます。このプランクのような動きは、これらの重要な体幹の筋肉を「オン」にし、ワークアウト全体を通じて配当金を支払い、腹筋を強く保ち、すべての動きを通して集中力を維持するのに役立ちます。ハードスタイルプランクの正確なやり方については読み続けてください。
247CM スタジオ
ハードスタイルプランクのやり方
- 肘を肩の真下に置き、肘プランクの姿勢になります。
- 手のひらを内側に向けて拳を握ります。足を揃えてください。
- お腹へのパンチを期待しているかのように腹筋を引き締めます。
- 臀部の間にコインを挟むように、臀部を締めます。膝蓋骨を引き上げるように大腿四頭筋を締めます。
- その位置に着いたら、友人に頼んで、自分の緊張と安定性をテストするために、さまざまな方向に押し出してもらうことができます。
- 呼吸を忘れずに、ずっと筋肉を動かし続けることを忘れずに、10 ～ 30 秒ほど押し続けます。
このプランクを簡単な体幹トレーニングにするために、リサはプランクを 10 秒間保持し、その後 5 秒間休むことを推奨しました。これを6ラウンド繰り返します。
