運動が 5 キロ走や減量などのフィットネス目標の達成に役立つと考えるのは自然なことです。しかし、熱心に運動をしていて体重計の数値が上がっていることに気づいたら、心配するかもしれませんし、それは当然のことです。
運動しなくても痩せることは可能ですが、その理由は複雑です。なぜワークアウトが体重増加につながるのか、そしてなぜ運動をしないと体重が減るのかを知るために、247CM は、運動生理学者である修士号、CSCS のロンデル・キング氏に話を聞きました。 ニューヨーク大学ランゴーンのスポーツ パフォーマンス センター .
運動が体重増加を引き起こす理由
ジムで頑張っていて体重が増えていることに気づいても、パニックになる必要はありません。キング氏によると、「あなたが個人で運動していて体重が増えている場合、それは筋肉の増加という形で体重が増えている可能性があります。」 。 。だから体重計はあなたを騙すでしょう。』ウェイトリフティングをしていると、脂肪が燃焼して筋肉が増強され、そのために体重が増加する可能性があります。これらの 19 人の女性は、体重は増加しましたが、痩せて体型を変えました。
運動によって脂肪が増えていることに気付いた場合、それは体に過度のストレスを与えており、そのストレス反応（オーバートレーニングと呼ばれる）が起こっていることを意味している可能性があるとキング氏は述べています。オーバートレーニングとはまさにその通りです。運動しすぎて、体に過剰なストレスがかかります。これにより体のストレス反応が引き起こされ、体重増加につながる可能性があるとキング氏は説明しました。オーバートレーニングの最も明白な症状は、睡眠の中断、エネルギーレベルの混乱、パフォーマンスの低下、そして一貫して病気になることです。
運動していないときに体重が減る理由
筋トレで体重が増えたからといって、何か問題があるわけではありません。スケールに成功を左右させるのではなく、自分がどのように感じ、どのように見えるかを考慮してください。運動の量を減らすとわずかな体重減少につながる可能性がありますが、体重を減らすために運動をワークアウト計画から外すことはお勧めしません。
代わりに、体に過度のストレスがかからないよう、トレーニング日と休息日のバランスを見つける必要があります。運動せずに体重が減少した場合、それは筋肉量が減少していることが原因である可能性があります。第二に、ストレスホルモンが安定し、その結果体重減少につながった可能性があります。体重の変動を引き起こす代謝疾患を患っている可能性があります。その場合は、内分泌専門医などの専門家に相談することをお勧めします。運動の目的を理解したら、食事にも目を向ける必要があります。
栄養も減量に影響する
いつも言っていますが、悪い食生活を続けることはできません。これが意味するのは、どんな運動をしても、栄養が適切でなければ、期待する結果は得られない可能性が高いということです。また、食事療法が普遍的なものではないことも、いくら強調してもしすぎることはありません。あなたにとってうまくいくかもしれないことが、他の人にとってはうまくいかないかもしれません。一般に、加工を最小限に抑えた自然食品をより多く食べることをお勧めします。具体的な栄養に関するアドバイスをお探しの場合は、体重を減らすために何を食べるべきかについてのこの投稿を読み、登録栄養士と協力することをお勧めします。
スケールは必ずしも全体像を描くわけではないことに注意してください。体重を減らすことが目標の場合は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて週に 3 ～ 5 日行うことをお勧めします。オーバートレーニングの症状が出ている場合は、体重を減らすためにトレーニングの量を減らし、体を回復させてください。疑問がある場合は、指導を手伝ってくれるパーソナル トレーナーまたは別の専門家に相談してください。
