私は季節限定のパークレンジャーであり、フリーライターでもあるので、スパートやサイクリングでは絶好調で、毎日ハイキングをしたり、山登りをしたり、スキーをしたりしています。しかし、その他の時には、仕事で机に張り付いていたり、ライターのクライアントを引き受けたりすることが多くなり、スポーツをしたり、少なくとも定期的にジムに通ったりしていた高校や大学の頃よりも、ずっと座ることが多くなりました。
2019年11月にベトナムを巡る1か月の旅に出発する前に、私は十分に動いていないことによる影響を精神的にも肉体的にも感じ始めていました。私はとても疲れていて、まあまあだと感じていました。私の身体への自信は低く、私の内なる批判の声がこれまで以上に大きくなったように感じました。それで、もっと動くことにしました ただ歩くだけで .
私がこれまで読んだものはどれも、歩くことの多くの利点を宣伝していました。ハーバード大学医学部によると、ウォーキングには次のような効果があります。 甘党を抑え、関節痛を和らげ、免疫力を高め、体重増加の原因となる遺伝子に対抗します。 。このような単純なアクションから得られるメリットは非常に大きいです。そこで、今回の旅がリセットにならないか試してみました。
目標を設定し、それに固執する
旅行までの私の歩数は、1 日平均約 7,000 歩、つまりわずか 5.2 マイルでした。私は、1 か月の旅行に向けて、1 日 5 マイル歩くという目標を設定しました。自分が何をしているかを説明するときに人々に伝えるのに適切な概数が必要でした。5 マイルは推奨される 10,000 歩とほぼ同じです。しかし、どう考えても、私が歩いてきた距離よりもはるかに多かったです。
健康アプリを振り返ると、11 月 5 日から 11 月 25 日まで、バスや飛行機で何時間も過ごしたり、ホステルの寮で眠れない夜を過ごしたり、東南アジアをトレッキングして暑くて汗ばむ午後を過ごしたりしながらも、ウォーキングを 1 日も欠かさなかったのです。実際、11 月は 1 日平均 7 マイル以上を走行し、5 マイルの目標を軽く超えました。そして、歩数の遅れを埋め合わせるために、携帯電話を手にリゾに合わせて座って踊らなければならない夜はありませんでした。
ジュリア・スミス
歩くことで私はどう変わったのか そして 私の体
私の身体の変化は、印象的なビフォーアフターのショットで取り上げられるようなものではありません。しかし、それは確かにそこにありました。足の筋肉が弾けそうでした。帰国後すぐに家でヨガをしていたとき、ボートのポーズで数呼吸した後、彼氏に向かって「私の大腿四頭筋が見えますか?!」と言いました。私がやりたかったのは脚を見せびらかすことだけでしたが、本格的に冬になったので、暖房を強めながらショートパンツでアパートを歩き回る以上の機会はあまりありませんでした。
しかし、家に帰る前から、これらすべてのステップのポジティブな効果を感じていました。途中でクライアントのために文章を書きながら、毎日違う世界を見ていたにもかかわらず、私にはさらにエネルギーがありました。旅行の半ばくらいからトレーニングプログラムを開始し、他の筋肉を鍛えるためにホームステイ先の部屋で自重トレーニングをすることもありました。
私の体にはそれほど大きな変化はありませんでしたが、私の見方は完全に逆転しました。しこりやでこぼこはなくても、しこりやでこぼこについての否定的な考えは消えました。私は自分の体が達成できることを誇りに思い、強くて力強いと感じ、そのすべてが私をより快適にしてくれました。
ジュリア・スミス
自分で旅行を予約せずにこれを行う方法
ベトナムにいることは、この作品のような歩行実験を行うための必須条件ではありませんが、旅行することで自然に歩数を増やすことができる方法がいくつかありました。旅行の直前にこの目標を設定したことで、それを優先できる状況に自分を置くことができました。洗う皿も見たい映画もなく、探索に出かける代わりに Netflix に時間を費やすことが犯罪のように感じられました。
しかし、たとえ世界を旅行していなくても、ルーチンを変えて歩くことを目的を達成する手段にすることができます。ベトナムでは、街中のバイクに乗るのが怖くて、一人でタクシーやライドシェアを予約するのが不安だったので、観光でも、朝のコーヒーを買うときでも、薬局に行って虫よけスプレーを探し続けるときでも、何をするにも歩いていました。
モンタナ州の田舎では、高速高速道路やブラインドコーナーのある曲がりくねった道路があり、家から町まで徒歩で行くのが難しいため、常に徒歩で移動できるわけではありません。しかし、ロウズに行くためにコストコの広い駐車場を横切るだけであっても、店から店へ車で移動するのではなく、駐車して歩くことで歩数を増やし続けています。または、朝の散歩で歩数のカウントを開始し、夕食後の散歩（日によってはハイキング）で締めくくり、目標を達成することもできます。
私は今でも毎日 10,000 歩を目指していますが、滞在先からほんの数分の距離にギザギザの石灰岩の海岸線や探検できるジャングルの小道がないときは、生活の邪魔をしやすくなります。私はまだ日常生活で継続的に 8 マイルを歩いているわけではありませんが、この実験を短期間行うことで、心に残る洞察が得られました。毎日ウォーキングのことが一番気になっていたときに、ウォーキングがどれほど良い気分になったかを見ることで、自分の気分がそれほど良くなく、気分を良くするために（多くの場合文字通り）措置を講じる必要があるときを認識するためのツールが得られました。
