247CM写真 |クリスティン・トマソン
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'I don't think I've ever sweat this much in my life,' I think as I watch beads of perspiration rain down on the wood floor in front of my mat. I'm in the middle of the second Tracy Anderson Method class I've taken in a week, and let me tell you, it is ない ますます簡単になります。
もし トレーシー・アンダーソン・メソッド （別名TAM）という言葉に聞き覚えがあるのは、おそらく、活気に満ちた抵抗バンドが並ぶ天井とセレブの顧客（ジェニファー・ロペス、グウィネス・パルトロウ、 トレイシー・エリス・ロス 全員が支持者です） - あなたのソーシャルフィードにポップアップ表示されたかもしれません。
現在、ニューヨーク、ロサンゼルス、マドリード、ロンドン、ハンプトンズにスタジオを構えるこのフィットネスメソッドは、25 年以上前にアンダーソンによって考案され、アンダーソンがグウィネス・パルトロウとタッグを組んでから 2000 年代初頭に急速に人気を博しました。
フィットネスの基本的な考え方は、「精神的、感情的、肉体的、スピリチュアルな自己を含む体全体のバランスを整えること」にあります。 オリビア・エリアス , instructor and training manager at Tracy Anderson Method Studio City. It centers around low-weight, high-rep exercises, and each class is designed to strengthen the whole body. The mission, Elias adds, is to help people continue to feel good while moving their bodies, throughout every stage of life.
TAM は以前から存在していましたが、最近では新しい世代がこの方法を発見し、さらに誇大宣伝されています (ソーシャル メディアの皆さん、ありがとう)。したがって、当然のことながら、自分たちでそれを確認する必要がありました。
トレーシー・アンダーソンメソッドとはどのようなものですか?
When I walk into my first class at TAM Studio City, it feels like I've somehow teleported from winter in Los Angeles to mid-August in New York City — that is to say, it's wildly hot and humid. And no, the AC wasn't broken. The mugginess is by design. 'Our studio environment is a little bit different than other spaces,' Elias says. 'We have heat and humidity to make the body feel more flexible , more mobile, and encouraged to move.'
I'm here to take the MultiTAsk Band class, and the studio manager explains to me that all I need to do is follow along with the instructor, ideally using the same color/level of resistance bands as her. As a longtime health and fitness writer, I've taken a lot (and I mean たくさん ）のフィットネスクラスを受講しているので、かなり自信がありますが、これは非常にユニークなタイプのトレーニングであることにすぐに気づきました。
私は床の真ん中に場所を見つけ、マット、タオル、小さなハンドウェイトを備え、 アンクルウェイト 、 そして 。 。 。端にフックの付いた大きな金属棒。このロッドは、抵抗バンドを使用するために、天井に張られた場所から抵抗バンドを引き下げるのに役立つものであることに気づくまで、恥ずかしいほどの時間がかかりました（私の混乱から学んでください）。
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The instructor cranks the music and, without saying a word , begins moving through a series of movements with the resistance bands pulled to her sides. Everyone in the class follows suit, mimicking her every move. 'We call it tracking the movement,' Elias says. This taps into our natural instincts, she says, because 'as babies we learn by tracking or mimicking.'
最初は、バンドの操作が不器用に感じます。そして、確かに、NSYNC の「Bye Bye Bye」ミュージック ビデオ (IYKYK) のマリオネットに少し似ているように感じます。しかしすぐに、自分をコントロールできていると感じるためには、自分の体幹とエネルギーを集中させることに集中する必要があることに気づきました。 体幹を安定させる 。そしてエリアスによれば、それが重要なのだという。
Once I get the hang of the bands, the class is actually a lot of fun. It reminds me a lot of a dance class (which, admittedly, is not my forte), but it definitely forces me to engage my brain just as much as my body. By the end of this class, I am dripping (truly, 滴る ) in sweat — so much so that my light-blue activewear set is now an entire shade darker and I realize why most of the women in class are decked out in all-black トレーニングウェア .
So, when I return to the studio to try out their Intermediate Muscular Design class a few days later, I come prepared in an all-black ensemble (seemingly the unofficial uniform of TAM members).
This class skips the bands entirely and instead begins with a dance warmup sequence, which they call the 'arm-opening ceremony' at TAM, Elias says, 'because it introduces the dialogue with your body, so you can check in with how you're feeling that day.' This sequence begins with bodyweight only, and then we add small free weights to the mix for a little extra arm challenge.
次に、私たちは、 アンクルウェイト and move down to the mat. This is where, for me, things feel a bit more tricky. Similar to the band class, there are no verbal cues or instruction, and I find it's challenging to keep up with the choreography while maintaining proper form. That's especially true for the moves on all-fours, since I need to crane my neck in order to watch the instructor.
For other TAM beginners like me, Elias recommends first trying the online 30-minute beginner class, which is guided with verbal and visual instructions, similar to a more traditional fitness class. This class serves as an introduction to the types of movements you'll do in class, which can help build a bit of base knowledge and confidence before jumping into the more challenging routines. 'Once that 30-minute zone feels good and manageable for your body, then moving to the intermediate muscular design class online is going to be the best place,' Elias says.
とはいえ、TAM クラスをどれだけ長く受講していても、ルーチンを楽に進めることができるわけではないことに注意することが重要です。プログラムは毎週変更されるため、心と体の両方が常に刺激され、挑戦されることになる、とエリアス氏は言います。 「トレイシーは、毎日、常に、できるだけ多くの筋肉を使うことを好みます。それは私たちの脳にも当てはまります。」
After a challenging lower-body- and core-focused sequence on the mat, the class wraps the way we started: with a lively dance sesh. At this point, I am (yet again) drenched in sweat and thoroughly exhausted — but I also feel really proud of myself for sticking it out through the tough spots and giving it my best effort.
トレーシー・アンダーソンメソッドは本当に効果があるのでしょうか?
I won't sugarcoat it, this workout class did feel a bit intimidating during my first (and second) try, but I genuinely felt supported and welcomed by the instructors and TAM community.
It's also important to keep in mind that even if you feel awkward or silly as you acclimate to the movements, no one else in the class is noticing you, because everyone is just as focused on learning the moves.
「誰でも一度は初めてだということを忘れないでください」とエリアスは言います。 「ですから、オープンに、好奇心を持って、そしてコンテンツが常に変化しているという事実を受け入れることをお勧めします。」
クリスティン・トマソンは、南カリフォルニアを拠点とするライフスタイルライター兼編集者です。以前は、Mindbodygreen で健康とフィットネスのディレクターを務め、Women's Health でフィットネスとウェルネスの編集者を務めていました。 Kristine の作品は、247CM、Travel Leisure、Men's Health、Health、Refinery29 などにも掲載されています。
