80日間の執着を試してみた。そのトレーニングがどれほど激しいかを説明しよう

ビーチボディ

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Beachbody の 80 日間の執着について聞いたことがあり、驚くべき変化を見て、それを試してみたいと思った場合は、ここにその概要とレビューがあります。 プログラム 。 80 Day Obsession では、1 週間に 6 つのストリーミング ビデオ ワークアウト (30 ～ 60 分の範囲) と 1 日の休憩が含まれるため、プログラムが完了するまでに 13 週間かかります。各ワークアウトは以前のワークアウトに基づいて行われ、より強く、よりスリムになることを目的としています。

CrossFit の経験を活かして、これらの 80 日間の執着ワークアウトを比較してみたかったのです。私はこれらを 1 週間実行することを約束したので、私が考えたことを確認するために読み続けてください。また、私はトレーニングと同時に食事計画を立てませんでしたが、プログラムをさらに効果的にするために従うことができる 2 つの食事計画について学び続けるために読み続けてください。

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80日執着とは何ですか？

スーパースター、ビーチボディのコーチ、オータム カラブレーゼによって設計された 80 日オブセッションには、80 日間のユニークな毎日のビデオ ワークアウトが含まれており、完了までに 13 週間かかります。各ワークアウトは前日に基づいて行われ、毎日の強化に役立ちます。食事プランも含まれていますが、この 1 週間の実験ではそれに従いませんでした。

ビデオワークアウトはストリーミングされるため、インターネットがあればどこでも視聴できます。時間は 30 ～ 60 分、平均して 45 ～ 60 分なので、多くの時間を費やさなくても十分なトレーニングができます。週に 6 日 (月曜日から土曜日) ワークアウトし、その後に休息日 (日曜日) を置きます。 80 日間の執着は、より引き締まり、より明確な腹筋と彫刻されたお尻を手に入れるのを助けることに重点を置いていますが、実際には、体全体を確実に鍛えます (そして変化させます)。かわいい、これをやりましょう！

80 日間の執着コスト

コストはクロスフィットよりもはるかに安いです。私のジムの 6 か月間無制限のメンバーシップに 895 ドル (月額 149.20 ドル) を支払い、すべての機器にアクセスできます。 Beachbody On Demand メンバーシップの 6 か月の料金は 78 ドル (月額 13 ドル) です。もちろん、ダンベルを購入する必要があります (ダンベルは高価になる可能性があり、おそらくライト、ミディアム、ヘビーの 3 ペアが必要になります)。レジスタンス ループ ($15)、ストレングス スライド ($30)、フォーム ローラー ($30) も必要なので、少なくとも $100 追加になります。しかし、80 日間の執着は依然としてはるかに安価です。

80 日間のこだわりの食事プラン: 究極の量の修正と 2B の考え方

80 日間の執着ワークアウトに合わせて、2 つの異なる食事プランからお選びいただけます。 究極の部分修正と 2B の考え方 — あなたとあなたのニーズに最適なプログラムを選択してください。

究極の部分修正

これは、色分けされた小さな容器を使用して、すべての食事の分量管理を教えるプログラムです。各色は異なる種類の食品を表します。緑は野菜、紫は果物、赤はタンパク質、黄色は炭水化物、青は健康的な脂肪、オレンジ色は種子と健康的なドレッシング、小さじは油とナッツバターに使用されます。必要に応じて、ビーガンのオプションなど、この食事にはある程度の柔軟性があります。

2B の考え方

管理栄養士の Ilana Muhlstein 氏 (MS、RDN、2B) が考案した Mindset は、より多くの量を食べて満足感を得ることができる柔軟な減量食事プランです。このプログラムは実際、ミュールシュタインが 100 ポンドを減量するために行ったことに基づいています。感情的で無分別な食事を克服し、体重を減らすための彼女の実証済みの食事戦略を学びましょう。このプログラムには測定やカウントはありません。

80日間の執着ワークアウトと必要な器具

と クロスフィットをした私の経験 4 年以上、週に 3 ～ 4 回のトレーニングを続けてきた私は、80 日間の執着ワークアウトを比較してみたかったのです。それらは体力を増強するのに同じくらい激しくて効果的でしょうか？彼らは私を同じように傷つき、インスピレーションを得たままにしてくれるでしょうか？ CrossFit への執着を 80 日間の執着と交換してもよいでしょうか?私はビデオワークアウトの最初の週をフォローしました。

月曜日： 60分間のトータルボディコア
火曜日： 60分の戦利品
水曜日： 40 分間のカーディオ コア
木曜日： 49 分間の AAA (腕、腹筋、お尻)
金曜日： 46分のレッグ
土曜日： 31 分間のカーディオ フロー
日曜日： 19分のロールアンドリリース

必要な機器: ダンベル 3 セット (ライト、ミディアム、ヘビー)、3 個セット 抵抗ループ (15ドル)、 ストレングススライド (30ドル)、そして フォームローラー (30ドル)

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80日間の執着ワークアウトのレビュー

クロスフィットを 4 年近く定期的に行い、重いウェイトを持ち上げることに慣れ、非常に激しいトレーニングを行った後、私はこの 80 日執着ワークアウトがどれほどハードであるかに嬉しいショックを受けました。新しいエクササイズを試したり、普段使わない器具を使ったり、低重量で回数を増やすことに集中したり、プライオエクササイズや有酸素運動をもっとやらなければなりませんでした。これらのトレーニングはすべて家で一人で行っていたので、ペースと景色を変えるのが楽しかったです。

80日間の執着ワークアウトのレビュー: Pros

一日中いつでも自宅でトレーニングができるという利便性には勝てませんでした。子どもたちが起きる前や寝た後にトレーニングに取り組むことができました。最高時間はわずか 60 分だったので、CrossFit ボックスまで車で行き、1 時間のトレーニングをして、車で 30 分かけて家に帰るのに 30 分かかるのに比べて、時間を大幅に節約できました。

オータム カラブレーゼ氏のエネルギッシュで前向き、勇気を与えるコーチング スタイルは、さらにやる気を起こさせました。彼女は楽しいだけでなく、厳しい人でもあり、たとえ私が一人でワークアウトしていても、その影響で私は自分自身を追い込むようになりました。また、クロスフィット ワークアウトではめったに使用しないレジスタンス バンドとスライダー (これらは腹筋運動に私のお気に入りでした!) を使用したことも気に入りました。両方ともホーム ジムに置いておくのに最適な器具であることに気づきました。

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80日間の執着ワークアウトのレビュー: Cons

ジムに行ってなかった！秋は陽気で、自分専用のパーソナルトレーナーが地下室で一緒にワークアウトしているような気分でしたが、クロスフィット仲間と一緒にワークアウトしているときのエネルギーや内なる意欲とは比べものになりません。確かに、ジムでやるほど自分を追い込むことはありませんでした。

ワークアウトは挑戦的で、次の日は息を呑んだり膨らんだり筋肉痛になったりしましたが、CrossFit ワークアウトほど激しいものではなかったので、私はそれが好きではありませんでした。 80 日間の執着ワークアウトは徐々に難しくなりますが、バーベルを保持したり、ロープを登ったり、漕ぎ手を使ったりすることに匹敵するものはありません。

また、体のさまざまな部分に焦点を当てていたとしても、1日の休息を伴う6日間連続のトレーニングも私は好きではありませんでした。私は日曜、月曜、木曜にアクティブな休息をとり、火曜、水曜、金曜、土曜にトレーニングするというクロスフィットスケジュールを好みます。

I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.

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80日間夢中になったらクロスフィットをやめますか?

80 Day Obsession が素晴らしいプログラムであることは否定できません。 13 週間のワークアウトがすべて計画されており、続けるのが簡単であることは驚くべきことです。手頃な価格で、便利で、刺激的で、効果的です。このプログラムに従う人は、おそらく最後までに自分が強くなったと感じるでしょう。それも ソーシャルメディアで人気のある , そのため、80 日間執着を行っている他の人に倣うことでモチベーションが上がり、80 日間プログラムを続けるのに役立つ可能性があります。

と that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .

何て言えばいいでしょうか？私は、息が苦しくなり、痛みを伴う激しいトレーニングの痛みが大好きです。そのおかげで、より生き生きとして、より活力が湧き、より自分らしくなったように感じられます。しかし、それよりも重要なことは、私が毎日一生懸命努力するよう刺激を与えてくれるクロスフィッターのコミュニティとコーチに感謝していることです。そして、それは余分なコストと余分な時間を費やす価値があります。

私がクロスフィットを愛する最大の理由は、焦点が体を変えること、体重を減らすこと、お尻を鍛えること、または割れた腹筋を手に入れることではないことです（おわかりでしょう）。焦点は見た目ではなく、何ができるかです。体重ではなく、どれだけ持ち上げることができるかです。どれだけ早く体重を減らすことができるかではなく、どれだけ速くウォールボールを100回できるかが重要です。

ボディイメージ、ダイエット、減量などの悩みを抱えてきた私にとって、クロスフィットはセラピーのようなものでした。それは私の精神的健康を改善し、私は自分の体の外見ではなく、その能力に恋をするようになりました。 CrossFit を見つけたことで、よりインスピレーションが湧き、より充実感があり、より幸せになったと感じています。そのために、私は永遠に夢中になるでしょう。