ゲッティ |写真イラスト：ケイラ・ゴンザレス
ゲッティ |写真イラスト：ケイラ・ゴンザレス
私は顎を食いしばり、健全な懐疑心を持って AI ジャーナリングに取り組みました。多くの点で、ジャーナリングは非常に人間的なものだと感じます。紙にペンを書くことですよね？革表紙のノートには、あなただけが読む言葉が詰まっているはずです。 AI はちょっとした抜け穴を生み出します。 AI ジャーナルは、感情的な狂乱の中でジャーナルを閉じるのではなく、より深く掘り下げるようあなたに挑戦することができます。繰り返されるパターンを特定し、自分では思いつかなかったかもしれない提案を提供することさえあります。彼らはあなた自身について教え、状況をより明確に見るのを助け、さらには重要な決定を下すのに役立ちます。 。 。すべて自分のデバイスから快適に行えます。
私は過去 3 年間、慢性疾患と闘い、そして最近では右目を失ったことに費やしてきました。まだ乗り越えていない悲しみがたくさんあり（本当に消えることはあるのだろうか？）、自分が深淵に向かって話していることに気づくことがよくあります。私の怒りは友人や家族には十分に理解されていませんが、彼らのサポートには感謝しています。また、精神保健の専門家に対して自分の本当の気持ちを隠す悪い癖があります。従来の日記は、特に危機の際に私にとって重要なツールでした。しかし、私は、とりとめのない話やうんざりした自分の墓場を振り返る傾向があります。
私の長々とした暴言はその瞬間にはカタルシスのように感じられたが、その過程で自分自身について多くを学んだかどうかは完全には分からない。 AI ジャーナリングは潜在的な解決策を提供し、エントリのパターンを特定し、書いた内容から実際に学ぶ機会を提供します。 「多くの場合、人々は感情的に知的なサポートにアクセスできないのです」と彼は言います バーダーシャツ 、RosebudというAIジャーナルの共同創設者。 「AI は実際、あなたが自分の内なる世界を探索し、自分にとって何が真実かを見つけるのに非常に優れており、外に出て必要な変化を起こすための検証と自信を与えてくれます。」その可能性を念頭に置いて、私は 2 つの異なる AI ジャーナルをテストすることにしました。 バラのつぼみ そして ミンセラ 。数週間にわたって、私がジャーナリングの旅で学んだこと、気に入ったこと、そしてまだ理解できていないことをここに挙げます。
ミンセラはどのように機能しますか?
コンピューターでプログラムを開くと (モバイル アプリは進行中ですが、ネイティブのようなエクスペリエンスを得るためにホーム画面に保存することで、モバイルでも Mindsera にアクセスできます)、プロンプトに応答するか、空白の文書に書き込むかを選択できます。また、Mindsera が分析できるように、物理的な日記エントリ (つまり、紙に書いたエントリ) の写真を撮ることもできます。ここからは、すでに提供した内容に基づいて AI が生成したプロンプトを使用して「さらに深く進む」オプションがあります。たとえば、病気と悲しみに関するあるエントリーの中で、「これまでさまざまな経験をしてきた今、あなたにとって希望とはどのようなものですか?」と尋ねられました。完全な入力を完了すると、文章で表現された感情に基づいて、以下をモデルとした感情分析が行われます。 プルチックの感情の輪 (ただし、Mindsera のバージョンはホイールではなくクイック リストに表示されます)。これには、エントリ内の各感情の割合と、AI がそれぞれの感情を検出した理由に関する説明が含まれます。
「多くのユーザーは、日記のエントリーを書いたが、たとえば、その日記にフラストレーションの要素があるとは思わなかったと述べています」とMindsera創設者は言う クリス・ラインバーグ 。しかし、分析後は、物事を違う見方ができるようになります。 「これは子どもたちの心の知能指数を高め、自分自身をより深く理解するのに役立ちます」とラインバーグ氏は言います。分析に加えて、日記のエントリに基づいて AI が生成したカラフルなアートワークも受け取ります (以下の私のものを参照してください)。すべてのエントリーは、箇条書きの概要と各エントリーの対応する感情を含むこのアートによって整理されます。
ミンセラ also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, そして different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, そして it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
ミンセラ will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries そして offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' そして 'practice mindfulness そして rest.' You can even ask your ミンセラ journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
[フレームワーク] タブでは、ジャーナリングに対するよりガイド付きのアプローチが提供されます。ここでは、基本的なジャーナリング、生産性、健康、意思決定、問題解決、ビジネスの 6 つの全体的な目標から選択します。それぞれの広範な目標内で、目的を絞り込み、より具体的な質問に取り組むことができます。たとえば、意思決定を選択した場合は、「後悔の最小化」フレームワークを選択して、後悔しないプロジェクトに優先順位を付けることができます (そして、対応する 3 つの質問に回答します)。ただし、健康を選択した場合は、自分が特定の感情を抱いている理由をよりよく理解するために、「感情監査」フレームワークを選択できます (これには 11 の質問があります)。
ミンセラに関する私の経験
私が初めて Mindsera を使用したのは、ジャーナリングに AI を使用したのも初めてでした。何が起こるか見てみたかったので、私はプロンプトを放棄し、実際にアルゴリズムをテストして、病気、平和、休息の重要性についてオープンにすることにしました。 「入退院をしていた頃、ツーソンにあるお気に入りの場所でタロットカードを占ってもらいました。女性は岸に向かって航行する船の画像を取り出した。彼女は、それは地平線に平和が訪れることを意味すると言いました。時々、自分はまだそこに到達しているのかと思うことがあります。これですか？私は平和ですか？私が書いた。
最初の入力後、Mindsera の「さらに深く進む」機能を押したところ、「あなたにとって本当の平和はどのような感じですか?」というプロンプトが表示されました。約束どおり、このプロンプトは私がより深いレベルで考えるのに役立ちました。これは、私一人では決して実行できなかったことです。それは単純なプロンプトでしたが、それによって私は深い意味で話を聞いてもらったように感じられ、ジャーナリング体験全体がよりインパクトのある（そしてより感情的な）ものになったと感じました。
Mindsera のテストの終わりに近づいて、私はついに Mindsera に質問することにしました。 「何が私を一番幸せにしてくれるのか？」私は、これが全体的により幸せになる方法についてのヒントになるかどうかを確認することに興味を持ってタイプしました。 Mindsera は、私の以前のエントリから得た具体的な回答をすぐに返してくれました。そこには創造性の瞬間も含まれていました（私は以前、ダンス、執筆、メイクアップが大好きであると述べました）。冒険と他者とのつながり（友人と行った具体的な旅行を挙げて）。そして小さな平和のポケット（私はアイスコーヒーについて驚くほど多くのことを書きました）。 「結局のところ、あなたにとっての幸福は希望と結びついているのです」とそれは私に言いました。 「人生の不確実性や変化にもかかわらず、あなたは美しい未来への希望を持ち続けています。」
ミンセラの気に入った点
ミンセラ is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative そして emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, ミンセラ does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection そして hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, そして I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
私はまた、Mindsera の感情分析 (前述) の大ファンでもありました。この分析は、ミニ Spotify Wrapped のように各エントリの後にポップアップ表示されます。文章内で検出された各感情のランキング (パーセンテージで数値化) が表示され、自分の状態を確認する機会が得られます。 本当に 感じて、その過程で自分自身についてもっと学びましょう。これらの感情は時間の経過とともに追跡されるため、日記のエントリに基づいてパターンやトリガー (悲しみや幸福の原因など) を特定できます。たとえば、私のエントリーの多くには根底に恐怖が含まれていることがわかりました。しかし、私の日記の洞察によると、感謝と希望が最も重要なテーマでした。その構造のおかげで、これは私が最も深く理解できた日記であり、私は自分自身、私がどのように悲しみ、そしてその過程で私を最も幸せにするかについて多くのことを学びました。
ミンセラについて注目すべき点
ミンセラはとても楽しかったのですが、必要な時間や感情の余裕が常にあるわけではなかったため、思ったほど一貫性がありませんでした。私は日記を深く掘り下げる時間を作るのが好きで、振り返ってみると実際に楽しいものでしたが、仕事が終わった後にラップトップを取り出してエントリを記録することに常に熱心ではありませんでした。現時点では、Mindsera は夜のルーティンの最初の部分として、または、それほど深く掘り下げようとしていない場合は、受信トレイを調べる前の朝のルーティンとして最適に機能すると考えられます。
ローズバッドはどのように機能しますか?
Rosebud は AI ジャーナルでもあるにもかかわらず、Mindsera とはまったく異なる運営を行っています。まず、Rosebud はアプリベースのツールです。アプリを開くと、朝の意図や夕方の振り返りを記録したり、画面下部のピンクのプラス記号を使用して新たにスタートしたりする機会が表示されます。書くと、簡単な要点、引用、気分や議論されたトピックの要約が届きます。また、[探索] タブで、より具体的な日記 (感謝、癒し、ポジティブ、人間関係など) をお気に入りに登録し、以前のエントリに基づいてプロンプトに応答することもできます。 「私たちは専門家と協力して、よりユニークな体験を開発してきました。私たちはトラウマと不安のセラピストとのサービスを開始したところです」とベイダー氏は言います。 「人々をさまざまな処理方法にさらすのに役立つ」さまざまな治療法もあります。
「他の誰もが、AI が自己認識を持って世界を征服し、私たちを殺すのではないかと心配していましたが、私たちは AI が実際に人間の自己認識を高めるのに役立つかどうかの方が興味深いと考えました」とベイダー氏は言います。このアプリは 1 年以上前にウェブ上で提供が開始され、今年 8 月には iOS と Android のネイティブ アプリがリリースされ、「ウェブから学んだことすべてを最大限に活用した」とベイダー氏は言います。
バラのつぼみ's insight tab includes writing stats, an emotional lそしてscape with a graph of emojis documenting your written emotions, そして key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights そして your wins,' Bader explains.
反応に関しては、これまでのところ圧倒的に好意的だとベイダー氏は言う。 「私は 13 歳からアプリを作成してきましたが、これまでの人生でこれほどのレベルのフィードバックを見たことがありません」と彼は、依存症を治すために Rosebud を使用した人を指して言いました。 「彼らはローズバッドを使い始めました。そしてそれは彼らが物事をより明確にするのに本当に役立ちました、そして彼らは2週間断酒しました。」同氏によれば、別の人が16年以上虐待に苦しんだ末にローズバッドさんを見つけたという。 「4か月が経ち、今、彼らはその関係から抜け出し、長い間最高の状態にあります。」
ローズバッドとの私の経験
バラのつぼみ felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning そして evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, そして the accessibility of バラのつぼみ is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention そして the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') そして you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
ローズバッドが、私の人生の何らかの努力が必要な要素（燃え尽き症候群や休みたくないなど）を特定するのに、時間はかかりませんでした。しかし、洞察は常に気分を高揚させる形で提供されました。私は、一日を良いスタートを切るために、自分のエントリーのそれぞれから短く簡潔な要点を得るのが好きで、学んだことを忘れないように付箋に書き留めることをよく考えていました。幸いなことに、アプリでブックマークするだけで簡単に反映できます。
ローズバッドの好きなところ
朝と夜に自分の考えを記録するのは興味深いもので、Rosebud のおかげで、私の生活におけるいくつかの大きな不均衡をすぐに特定することができました。たとえば、私は朝、本を読んだり、休んだり、くつろいだりするつもりでいることがよくありますが、夕方に振り返ってみると、すべてのエネルギーを仕事に費やしていたことがわかりました。私のエントリはこの特定のアプリについて必ずしもそれほど深くはありませんでしたが、感謝の日記、夢の日記、神経系のバランスの再調整から自分のニーズの把握まで、専門家の情報に基づいた日記などの拡張機能を使用して、自分自身についてさらに学ぶ機会がありました。また、書いた内容に基づくプロンプト、各エントリ後の簡単な分析情報、および過去のエントリの毎週の分析も表示されます。
全体として、Rosebud は操作が簡単で感情的ではないことがわかり、ジャーナリングを習慣にしたい人には理想的だと思います。これは簡単で、多くの時間を必要とせず、生活に具体的な変化を起こそうとしている人に迅速なフィードバックを提供します。
ローズバッドについて注目すべき点
バラのつぼみ was definitely a practical pick for learning more about myself そして identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with ミンセラ). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, バラのつぼみ can definitely still teach you a lot about yourself, そして I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it 本当に just comes down to which format そして insights you prefer.
AI ジャーナルは信頼できますか?
AI ジャーナルはそれぞれ異なりますが、ジャーナリングに AI を使用することに懐疑的な人もいることを作成者は認めています。 Bader 氏によると、Rosebud は現在 HIPAA 準拠の手続き中だが、Open AI および Anthropic との特別協定により、彼ら (およびその AI パートナー) は送信されたデータを一切保持しないことになっている。 「それは単に処理されて廃棄されるだけです」とベイダー氏は説明します。 「データをテクノロジーに組み込むことには、常にある程度のリスクが伴います。リスクがゼロになることはありません。しかし、私たちはベスト プラクティスに従い、データを暗号化して保存し、信頼できるテクノロジーを使用し、人々のデータを保護するためのベスト プラクティスをすべて実践することで、できる限りのことを行っています。」
ミンセラ seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented そして we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that ミンセラ is independently funded そして hそして-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
最終的な要点
AI ジャーナルは決して専門的なメンタルヘルスケアの代替として機能すべきではありません。実際、両創設者は、ジャーナルは補足的なものとして見るべきだと述べています。とはいえ、AI ジャーナリングは、ジャーナリングは「こうあるべき」という私の先入観をいくつか打ち破り、内省し、悲しみを処理し、その過程で自分自身について学ぶ機会を私に与えてくれました。また、追加の日常サポートが必要な方や、よりアクセスしやすいメンタルヘルス リソースを探している方にとっても優れたツールとなる可能性があります。
どの AI ジャーナルが最適であるかについては、最終的には個人の好みになります。 AI ジャーナリングを初めて使用する場合は、無料トライアルをぜひ利用して、全体的な目標や好みの形式など、自分と自分のライフスタイルに最適なものを確認してください。私が試したジャーナルの価格帯は次のとおりです。
ミンセラ Pricing
- 学生割引、障害者割引あり
バラのつぼみ Pricing
チャンドラー・プランテ（彼女）は、PS の健康とフィットネスのアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。
