「ジムティミデーション」について聞いたことがあるかもしれませんが、人々はフィットネス ルーティンから楽しみを奪うもう 1 つの一般的な病気に苦しんでいるのではないかと考えています。それは、ジムポスター症候群です。これは、他の人が自分よりも多くのトレーニングを行っているのではないかという、多くの人が抱く密かな疑惑を表す用語です。
それは予想通りです。非常に多くのものをスワイプすることしかできません ジムでのセルフィー の内部を紹介するビデオクリップと 招待制のジム 自分がソファで電話をしている間、他の人はみんなトレーニングに夢中だと感じる前に。
しかし、人々はどのくらいの頻度で 本当に ジムに行く？
実のところ、誰に尋ねるかによって、異なる答えが得られます。によると、 アメリカ人のための身体活動ガイドライン 米国保健福祉省からのみ 4人に1人 成人は、有酸素運動や筋力強化活動に関する身体活動の推奨事項に達します。 （これは、週に 5 回、少なくとも 30 分間の中強度の有酸素運動、または週に 3 日、20 分間の激しい有酸素運動を行うことになります。 アメリカスポーツ医学会 (ACSM) 、参考までに）
しかし、オンラインで主に Fitfluencers をフォローしている人であれば、おそらく、この統計が示すよりもはるかに多くの人が、より頻繁に汗を流しているように見えるでしょう。
人々の典型的なトレーニング ルーチンには大きなばらつきがあるという事実を正常化するために、私たちは Instagram の 247CM Fit フォロワーに匿名でアンケートを行うことにしました。 Instagram のストーリーで、フォロワーにどのくらいの頻度で汗をかくかを尋ねました。また、247CM Fit のフォロワーに運動をする理由を尋ねました。その答えは (良い意味で) 驚きました。
人々はどのくらいの頻度でトレーニングをしますか?
に投稿された匿名のアンケート @ps.fit Instagram ストーリーでは、24 時間で合計 441 件の回答が集まりました。 247CM Fit の核心となる主題を考えると、当然のことかもしれませんが、回答を見ると、読者は間違いなくアクティブな側にいることがわかりました。
私たちの調査結果では、4 人に 1 人が週に 6 ～ 7 回ワークアウトしていると報告しています。回答者の半数以上 (60%) は、週に 3 ～ 5 回ワークアウトしていると回答しました。 10% は週に 1 ～ 2 回ワークアウトし、5% の人はそれよりもワークアウトの頻度が少ないと回答しました。
米国内の全人口と比較すると、これは少数の回答にすぎないことを強調しなければなりません。このデータは、全体的な傾向を示すものではなく、一部の読者が毎週どのくらいの頻度でアクティブであるかの簡単なスナップショットを提供することを目的としています。そして、大部分の人は、週に 3 ～ 5 回のスイートスポットに該当します。
なぜ人はトレーニングをするのでしょうか?
頻度に関する最初のアンケートの質問のフォローアップとして、読者に次のように回答するよう求めました。 なぜ 彼らは通常、ワークアウトを選択します。そして、これらの答えは、本当に優れた有酸素運動セッションよりも、私たちの心を温かくしてくれました。
回答はいくつかの主要テーマに分類されました。多くの人は、ジムでの習慣の動機として長寿関連の理由を挙げ、骨の健康、可動性、エネルギーに対するエクササイズの利点を重視していると指摘しました。メンタルヘルスも、人々がワークアウトをする大きな動機となっていました。調査参加者は、運動が回復力を高めたり、ストレスを軽減したりするようだと指摘しました。私たちの調査によると、運動は人々が身体的に強くなり、より自信を持つのにも役立ちます。そして、何人かの人は、それによって気分が良くなると単純に言いました。 良い —あるいは素晴らしいことです—これはワークアウトをする非常に素晴らしい理由です。最後に、少数の調査参加者がモチベーションの要因として体重管理を挙げました。しかし、彼らは少数派でした。
良いニュースは、これらの理由のいずれかでトレーニングを行えば、おそらく望み通りの結果が得られるということです。エクササイズ できる 年齢を重ねても健康を維持するのに役立つ、とジャーナルに掲載された研究 循環 成人116,221人を含む調査では、推奨される週次目標を達成すると寿命が延びることが判明した。また、精神的健康、自信、エネルギーレベルにも利益をもたらす可能性があります: 2023 年の以前の研究のレビュー 英国スポーツ医学ジャーナル 身体活動は成人の「うつ病、不安、苦痛の症状を改善するのに非常に有益である」ことを確認しました。
どれくらいの頻度でトレーニングをすべきでしょうか?
誰にとっても最適な運動スケジュールやルーチンなどというものは存在しないということを思い出させてください。運動に対する最も一般的な障壁のいくつかは時間に関連しています。たとえば、十分な運動時間がないことが、18 歳から 64 歳までの参加者から収集されたデータによると、 家庭医学と疾病予防ジャーナル 。また、ジムに行く時間を見つけるのに苦労している場合、他の人が自分よりも多くのことをやっているように感じたり、週に一定の時間を達成しなければならない、そうする価値がないと感じたりすると、さらに難しくなる可能性があります。
さらに、身体活動はジムに行くだけではありません。ウォーキング、自宅でのミニトレーニング、家事 - これらはすべて、毎週のトレーニング合計に必ずしもカウントされない場合でも、全体的な活動レベルにプラスの影響を与える可能性があるものです。
結局のところ、他の人にとって最適なルーチンが、あなたにとって適切なルーチンであるとは限らないことを覚えておいてください。そして一日の終わりには運動する は これは、あなたが最高の気分で過ごせるようにするためのものであるはずです。だから、ジムポスター症候群のことは忘れておきましょう。
ジェイド・エスメラルダ（彼女）、理学修士、CSCS は、ヘルス＆フィットネス スタッフのライターであり、ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストです。生涯武道家でありダンサーでもあるジェイドは、ストレングスとコンディショニング、スポーツ科学、そして人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女はジョージ ワシントン大学で運動科学とストレングス＆コンディショニングの理学修士号を取得して卒業しました。
