「腹筋はキッチンで作られます。」何回その言葉を聞いたことがありますか？それが何を意味するかを理解するのはそれほど難しいことではありません。「腹筋ができる」ことはありません。つまり、腹筋ができないのです。 見る あなたの腹筋 - 健康的な食事が方程式の一部である場合を除きます。しかし、このフレーズはフィットネス コミュニティで非常に人気があるため、もう少し深く掘り下げてみたいと思いました。確かに、お腹の脂肪を減らして目立つ腹筋を手に入れるには、食事は重要ですが、それだけがすべてではありません。運動も役割を果たします。
「腹筋はキッチンで作られる」：それは何を意味しますか？
まず、定義を明確にしましょう。この言葉は、「平らな腹部を実現するには、食事が最も重要な要素である」という意味であると、運動生理学者であり、Bowflex のフィットネス アドバイザーであるトム ホランド氏は述べています。腹筋トレーニングをして体幹の筋肉を鍛えることはできますが、健康的な食事の要素がなければ、腹筋自体は目に見えません。あなたのシックスパックは実際にそこにあるかもしれません - それは脂肪層のすぐ下にあります。
クリーブランドクリニックの管理栄養士であるエリン・コーツ氏は、「体型も影響する」と語る。 「すべての体はユニークで、腹筋が他の人よりも見えやすい人もいます」と彼女は説明しました。彼女は、目に見える腹筋を得るには食事が重要な役割を果たすことに同意したが、「腹筋はキッチンと一貫した筋力トレーニングの両方で作られる」と付け加えた。この 2 つの組み合わせが必要です。
健康的な食事はお腹の脂肪を減らすのに役立ちます
「私たちが食べる食べ物は、私たちの体の見た目に重要な役割を果たしています」とエリンは247CMに語った。ジムで筋肉を鍛えることはできますが、「その筋肉を目にするには、トレーニングと健康的な食事を組み合わせる必要があります」と彼女は言いました。
エリンが推奨した最初のステップは精神的なステップです。目に見える腹筋を作るのは素晴らしい目標だが、テレビやソーシャルメディアで見かける人々と自分を比較しないことが重要だと彼女は言う。自分の体とライフスタイルに現実的なアプローチをとり、それに応じて目標を設定しましょう。たとえば、シックスパックを目標にする代わりに、体脂肪率を下げることや体幹を強化することを目指すこともできます。
次に、毎日の食生活を見直し、一つずつ調整していきましょう。エリンさんは、外出せずにお弁当を詰めること、デザートは1日200カロリー未満に制限すること、体が本当に必要としない過剰なカロリーを避けるためにお腹が空いているときにだけ食べることを提案しました。
また、より健康的で栄養価の高い食べ物を食べるよう努めるべきです。エリンさんは、地中海風の食事を試してみてはと提案しました。色とりどりの果物や野菜を選び、鶏肉や魚などの脂肪の少ないタンパク質を選び、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を取り入れましょう。 （ここでは、地中海ダイエットのレシピをいくつか紹介します。）同時に、精製穀物、トランス脂肪、添加糖、ナトリウムを多く含む食品を避けるか制限するように最善を尽くしてください、とエリン氏は言いました。これには、チップス、クラッカー、ケーキ、クッキーなどの食品が含まれます。フィットネスの目標を損なう可能性があるだけでなく、「これらの食品は膨満感やエネルギー不足を感じさせます」と彼女は説明しました。 （栄養士が認めたお腹の脂肪を減らすためのヒントをここでさらにチェックしてください。）
エクササイズで腹筋を鍛える
方程式の半分の演習に関して、トムは「多面的なアプローチ」を推奨しました。さまざまな種類の運動をバランスよく組み合わせる必要があります。有酸素運動は主要なカロリーを消費し、効果があります 食欲をコントロールする 、一方、レジスタンストレーニングは無駄のない筋肉を構築し、代謝を高め、トレーニングが終わった後でもカロリーを消費するのに役立ちます。 (脂肪を減らすためのこの毎週のトレーニング プランは、バランスの取れた効果的なアプローチを提供します。)
腹筋運動は、目に見える腹筋を作ることに関しては、実際には「重要性の順に最後に来る」と彼は付け加えた。トムはワークアウトに「10パーセントルール」を導入しています。腹筋運動は各ワークアウトのわずか10パーセントを占めるべきであり、これは1時間のワークアウトの6分、または30分のワークアウトの3分に相当します。 「腹筋運動により多くの時間を費やすことは、カロリーを消費して筋肉を増強する時間を奪うことになります。 。 。無駄のない筋肉だ」とトムは説明した。また、ワークアウト全体を通して適切なフォームを使用し、常にコアに力を入れていれば、腹筋運動以外の運動中でも腹筋は機能します。
目に見える腹筋を作るには、正しい運動と食事をしましょう
トムもエリンも、「腹筋はキッチンで作られる」という格言に同意しました。健康的な食事をしていなければ、おそらく腹筋は見えませんが、運動も同様に重要です。それでも、体型によっては、彫りの深い中央部を手に入れるのは難しい場合があります。ホルモンや遺伝など、制御が難しい他の要因も影響します。
それでもエリンさんは、「適切な食事と運動を行えば、私たちは皆、より引き締まった体型になることができます」と語った。ワークアウトと健康的な食事を一貫して行うことが重要だとトム氏は付け加えた。そして研究では、健康的な食事と運動という 2 つの側面を組み合わせることがわかっています。 最高の減量結果が得られます 、これにより、平らなお腹に近づき、腹筋がより目立つようになります。
