正直に言うと、ジムに行くことを考えるだけで疲れてしまうこともあります。ワークアウト後のエンドルフィンと目に見える結果は、ワークアウトに全力を尽くすモチベーションになりますが、それだけでは不十分な場合もあります。このような場合は、プレワークアウトやエナジードリンクなど、別のエネルギー源に頼る必要があります。
おそらく、フィットネスインフルエンサーが ASMR 風の TikTok 動画で前者のいずれかを使用しているのを見たことがあるでしょう (ご存知のとおり、 それらのもの プレワークアウトの蓋をはじき、シェイカーボトル内のパウダーを振ります）、または氷のように冷えたエナジードリンクを割って開けることさえあります。 摂氏のように 、ジムに行く前に。
しかし、ワークアウト前とエナジードリンクの違いは何でしょうか?そして、それらは実際にどのようにパフォーマンスを向上させるのでしょうか?以下では、専門家が 2 つの違いを分析し、どちらがトレーニングのパフォーマンスを最大化するのに理想的であるかを説明します。
プレワークアウトは何をするのですか?
「プレワークアウトは、エネルギー、集中力、筋タンパク質合成を強化するために使用されるさまざまな個別のサプリメントをブレンドしたものです。」 米国スポーツ医学アカデミー (NASM) によると .
IFIT と NordicTrack トレーナーは、これらの機能強化により、「よりハードにプッシュし、より高い強度でより長時間のワークアウトが可能になります」と述べています。 パオロ・オクタビオ .
「一部のプレワークアウトには、一酸化窒素ブースターや集中力を高める化合物などの成分が含まれており、筋肉への血流の改善と精神的覚醒の向上に貢献します」と述べています。 フランチェスカ・アルファノ , 管理栄養士の資格を持った栄養士。 NASMの報告によると、カフェインとベータアラニンは、ワークアウト前によく含まれる他の2つの成分であり、後者は高強度の動きや重いものを持ち上げる時間を長くすることが知られています。
エナジードリンクはトレーニングにどのように役立ちますか?
エナジードリンクはその名前が示すとおりです。体に足りないエネルギーを補ってくれます。ほとんどのエナジードリンクには、この活性化を促進するカフェインやハーブエキスが含まれているとオクタビオ氏は説明します。たとえば、人気のセルシウス エナジー ドリンクには、カフェイン、緑茶、EGCG (植物性化合物の一種で抗酸化物質)、ガラナ種子抽出物、タウリン、ショウガ根抽出物などのブレンドが含まれています。これらの興奮剤は連携して一時的なエネルギーを提供し、ワークアウト中の注意力と持久力を強化します。
ワークアウト前 vs. エナジードリンク
エナジードリンクとプレワークアウトの主な違いはその目的です。アルファノ氏によると、エナジードリンクは一般的なエネルギー増強を目的として設計されており、単なる運動以外にも摂取できるようになっています。
一方、プレワークアウトは発汗セッションを念頭に置いて作られており、IFIT および NordicTrack トレーナーが提供する「メーカーが提供する投与量ガイドラインに基づく推奨摂取量」と一致する特定の測定値が必要です。 ハンナ・エデン と説明します。
ただし、どちらにも独自の副作用があるため (詳しくは後述します!)、組み合わせてはいけません。 「トレーニング前とエナジードリンクの両方を組み合わせると、覚醒剤、特にカフェインの過剰摂取につながる可能性があります」とエデン氏は説明する。アルファノ氏もこの組み合わせには反対だとアドバイスしている。一人の人にとってはカフェインの摂取量が多すぎるため、動悸、神経過敏、さらには不整脈を引き起こす可能性があると彼女は言う。
トレーニング前の副作用
ジム前のトレーニングは本質的に危険ではありませんが、他のサプリメントと同様に、専門家によると、次のような潜在的な副作用が伴います。
- ジッター
- 睡眠パターンの乱れ
- 運動していないときでも心拍数が上昇する
- 不安
- 一貫性のないパフォーマンス
- 一貫性のないエネルギーレベル
- 心拍数の増加
- 脱水
- 吐き気
- 頭痛
- 血圧の上昇
ワークアウト前に摂取するときは、全体的なカフェイン摂取量に注意する必要があります。の 米国食品医薬品局（FDA）は次のように述べています。 健康な成人の場合、危険な副作用が発生する前に摂取できるカフェインの最高量は 1 日あたり 400 ミリグラム (コーヒー 4 ～ 5 杯) です。プレワークアウトの 1 回分には 91 ～ 387 ミリグラムのカフェインが含まれる可能性があります。 パブメッドによると。
エデン氏は、こうした副作用を避けるために、プレワークアウトを使用する前にいくつかのことを考慮することを提案しています。最初にできることは、ワークアウト前の少量から始めて、必要に応じて徐々に投与量を増やすことです。あなたの体がどれだけ耐えられるかを知りたい場合は、ワークアウト前の推奨用量を見てください。例えば、 アラニ・ヌーのコズミック・スターダスト・プレワークアウト (40 ドル) の分量は 1 スコップ、つまり 200 ミリグラムです。ほんの半分のスクープから始めて、体に最適な量を見つけるまで徐々に増やしてください。
また、水分補給を確実に行う必要があります。 「特にトレーニング前に利尿作用が含まれている場合は、十分な量の水を飲みましょう」と彼女は説明します。
エナジードリンクの副作用
エナジードリンクにもメリットとデメリットがあります。一方では、注意力、注意力、エネルギーが高まりますが、他方では血圧、心拍数、呼吸数の増加を経験する可能性があります。 疾病管理予防センターによる （CDC）。
「エナジードリンクに関しては、あなたが期待しているエネルギー増強には、長期的には害を及ぼす隠れた物質が含まれている可能性が高いことに注意してください」とオクタビオ氏は言います。砂糖、およびアスパルテームやスクラロースのような誘導体は、注意すべき添加物のほんの一部にすぎないと彼は付け加えた。それらは体重の増加を脅かし、代謝に影響を与える可能性があるとオクタビオ氏は警告します。また、脳卒中、心臓病、腸の健康問題のリスクが高いこととも関連していると報告されています。 メイヨークリニック。
3 人の専門家によると、エナジードリンクのその他の潜在的な副作用は次のとおりです。
- ジッター
- 心拍数の増加
- 睡眠パターンの乱れ
- 心拍数の増加
- 不安の増大
- 不眠症
- カフェインの過剰摂取
CDCによると、エナジードリンクは脱水症状を引き起こす可能性があるため、ワークアウトプランにエナジードリンクを組み込む場合は、十分な量の水を摂取し、水分補給を保つようにしてください。また、エナジードリンクの成分表示を必ず確認して、総カフェイン摂取量を把握してください。
結論
では、トレーニング前とエナジードリンクの判断はどうなるのでしょうか？ 「エナジードリンクは特に運動に特化したものではありませんが、目的は何かによると思います」とエデン氏は言う。 「ジムに行くのに必要なのは気分転換だけならそれで十分ですが、パフォーマンスを最適化したい場合は、トレーニング前の方が良いかもしれません。」
アルファノ氏もこれに同意し、「ジム特有の強化を求めるなら、ワークアウト前がより良い選択になるでしょう。なぜなら、ワークアウトを強化し、筋持久力を向上させるように特別に設計されているからです。」と述べています。最良かつ最も安全なプレワークアウトを購入するときは、必ず第三者機関でテストされた医薬品グレードの製品を探すようにしてください、とアルファノ氏は言います。
完全に別のドリンクを選択することも検討してください。たとえば、オクタビオがジム前の飲み物として好むのは、シンプルで見つけやすいブラック コーヒーです。 「そして、本当に必要な場合に限ります」と彼は247CMに語ります。エネルギーの衝撃を提供するだけでなく、 いくつかの研究が示しています トレーニング前にコーヒーを飲むと、持久力が向上し、知覚される運動量が減少する可能性があるということです。
結局のところ、オクタビオは、ワークアウト前、ブラックコーヒー、エナジードリンクなどの興奮剤を、本当にエネルギーを補給できるときのための特別なものとして考えていると述べています。そうしないと、依存関係が形成される危険があります。
超ハードなトレーニング、長時間の持久セッション、または力仕事の日がある場合、興奮剤を使用したくなるのは当然ですが、興奮剤なしでいくつかのトレーニングを試してパフォーマンスを確認することを彼は勧めています。 「自分の体が本当に必要としているものに気づくと驚くでしょう。それはあなたが思っているよりも少ないです」とオクタビオは247CMに語ります。
エデンはまた、自分の耐性を理解するために、ワークアウト前や発汗セッションの前に刺激物を摂取する前に医療専門家に相談することを推奨しています。彼らはあなたの個人的な健康状態と、特定の興奮剤の使用が体にどのような影響を与えるかを最もよく評価できるでしょう。
