便秘の発作に対処するのは決して楽しいことではありませんが、ありがたいことに、この問題の解決策はキッチンで簡単に見つけることができます。すでに知っていて大好きな食事やスナックの形で食事に組み込むことができる、便秘を解消する成分がたくさんあります。そうです、ここで話しているのはスムージーです。
スムージーは、消化を助ける栄養素である食物繊維を簡単に摂取できるため、便秘に対処するのに最適な方法です。 「さまざまな食品にはさまざまな種類の繊維が含まれており、主な2つは水溶性繊維と不溶性繊維です」と管理栄養士のレベッカ・シュルマン氏は説明します。 「水溶性食物繊維は腸内でゲルを形成し、善玉菌の餌となるのを助けます。一方、不溶性食物繊維は便の嵩を増やし、腸内に水を引き込み、規則的な排便を助けます。」
この記事で紹介する専門家
レベッカ・シュルマン , RDN、遠隔医療栄養会社 Foodsmart の管理栄養士。
便秘に最適なスムージーのレシピ
便秘を解消するために、シュルマン氏は、食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子をスムージーに加えることを推奨しています。追加のブーストが必要な場合は、大さじ数杯のプルーンまたは粉末亜麻仁も役立ちます。これに加えて、シュルマン氏は、 ヨーグルトなどのプロバイオティクス 、ケフィア、コンブチャをスムージーに加えて、便秘を最大限に緩和します。
これらの成分をどのように組み込むかわからないですか？便秘のためのこれら 6 つのスムージーには、シュルマン推奨の高繊維フルーツとプロバイオティクスが豊富な成分が含まれており、腸の動きを正常な状態に戻すのに役立ちます。
クリーミーなストロベリーチアシードスムージー
の クリーミーなストロベリーチアシードスムージー プレバイオティックギリシャヨーグルトと食物繊維が豊富なチアシードの両方が含まれており、消化を調節するのに役立つ2つの重要な成分です。イチゴやバナナなどのおいしいフルーツをたっぷりとアーモンドミルクとバニラエッセンスでミックスしたスムージーです。甘党の方はぜひこのスムージーを試してみてください！
ビーガン ブルーベリー ココナッツ スムージー
乳製品が胃の調子を悪くするだけなら、乳製品フリーのこの製品をお試しください ビーガン ブルーベリー ココナッツ スムージー 。このレシピの主な材料はロールドオーツと亜麻仁で、どちらも便秘の解消に役立つ繊維が豊富に含まれています。さらに、このレシピには、バナナ、ブルーベリー、ココナッツミルク、無糖ココナッツシュレッド、カシューナッツなど、さらにおいしい材料が含まれています。
スーパーフードグリーンスムージー
の スーパーフードグリーンスムージー 便秘の解消に役立つ亜麻仁と繊維質の野菜も含まれています。このスムージーは、他の甘いスムージーとは非常に異なる風味を持っていますが、それでも栄養価の高いパンチが詰まっています。スーパーフード グリーン スムージーの追加成分には、ほうれん草、アボカド、プロテイン パウダー、バナナ、アーモンド ミルク、蜂蜜、シナモンが含まれます。
オーバーナイトチア抹茶スムージー
の オーバーナイトチア抹茶スムージー プロバイオティクスのケフィアに加え、高繊維質のオーツ麦とチアシードが含まれており、便秘や健康的なBMを促進するためのスムージーをお探しの場合に最適です。このスムージーには他にも、抹茶、バナナ、シナモン、はちみつなどのおいしい成分が含まれています。
オレンジプロバイオティクススムージー
スムージーは緑よりオレンジの方が好みですか?この品揃え以外に探す必要はありません オレンジ色のプロバイオティックスムージー 。これらのスムージーにはケフィア シードとチア シードが含まれており、腸内の物質の移動を助けます。ナツメヤシ、ニンジン、みかん、オレンジジュース、生姜などの新鮮でおいしい食材を使ったこれらのスムージーは、便秘に良いだけでなく、色鮮やかでピリッとした風味があり、一般的に消化器の健康にも最適です。
アイランドグリーンスムージー
これで熱帯のオアシスへ移動 アイランドグリーンスムージー 繊維質の果物や野菜に加え、便秘を解消するチアシードやヘンプシードがたっぷり含まれています。パイナップル、マンゴー、オレンジ ジュース、バナナ、ほうれん草、ココナッツ片、バニラ、シナモンがこのスムージーの主成分であり、このドリンクにビーチのような雰囲気と消化を改善する力を与えています。
オリビア・ルッピーノは 247CM の寄稿者であり、ウェスレアン大学の 4 年生で、社会科学と執筆を研究しています。
