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腸の健康を改善するおいしい方法をお探しですか?ヨーグルトがその答えかもしれません。
乳製品には、免疫システム、消化、全体的な健康の改善に役立つプロバイオティクス、つまり「善玉菌」が豊富に含まれています。しかし、すべてのヨーグルトはプロバイオティクスなのでしょうか？いいえ、 すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません — 不必要な砂糖や人工香料がたっぷり入っているものもあります。 「多くの人が気づいていないかもしれませんが、すべての発酵食品がプロバイオティクスとみなせるわけではないということです」と彼は言います。 アマンダ・サウセダ 、RD。プロバイオティクスヨーグルトを探すときは、「」を探してください。 生き生きとした活動的な文化 ラベルに書いてあります」とサウシーダ氏は説明する。
これらの有益な細菌（ラクトバチルス・ブルガリカスやストレプトコッカス・サーモフィルスなど）の生培養物は、 発酵食品に含まれる ヨーグルト、ザワークラウト、ケフィア、コンブチャなど。これらの細菌はヨーグルトに独特の味と食感を与え、また多くの健康上の利点ももたらします。
幸いなことに、プロバイオティクス ヨーグルトのブランドやプロバイオティクス ヨーグルトを取り扱うブランドがいくつかあります。私たちは専門家に相談し、最高のプロバイオティクスヨーグルトのリストをまとめました。乳製品を含まない代替品を好む人や、プロバイオティックケフィアヨーグルトのピリッとした美味しさを切望している人にも、私たちはあなたをカバーします。プロバイオティクスヨーグルトの利点を飲みたい場合に備えて、ミックスにプロバイオティクスヨーグルトドリンクも含まれています。この先には、RD や栄養士が愛する最高のプロバイオティクス ヨーグルト 6 品が見つかります。
この記事で紹介されている専門家:
アマンダ・サウセダ , RDは、統合栄養学と機能栄養学を専門とする管理栄養士です。
ロバート・イアフェリーチェ 、MS、RD、LDN、機能性栄養士です。
ソフィー・バージ・ドーラン 、MD、RDN、LDNは、セリアック病とクローン病の専門知識を持つ管理栄養士です。
アンナ・ブラウン , RDNは管理栄養士、総合栄養士です。
ジュリアナ・タマヨ 、MS、RD、LDN は、栄養学、栄養学、感覚科学の修士号を取得した管理栄養士です。
最高のプレーンプロバイオティックヨーグルト
ストーニーフィールド オーガニック全乳プロバイオティックヨーグルト (4ドル)
このヨーグルトは腸に優しい利点があるため、専門家の間で人気があります。これには、S. サーモフィルス、L. ブルガリクス、ビフィドバクテリウム BB-12、L. アシドフィルス、L. パラカゼイ、および L. ラムノサスを含む 6 つの生きた活性培養物が含まれています。
「複数の菌株を含むヨーグルトの方が優れています。なぜなら、個々のプロバイオティクスが独自の健康上の利点を持っているからです。それらはすべて、異なる機能で互いに補完し合っているからです」と博士は言います。 ロバート・イアフェリーチェ 、MS、RDN、LDN。 「たとえば、認知機能や気分をサポートする菌株もあれば、抗炎症作用を持ったり、ヘリコバクター ピロリ (H. pylori) 感染症と戦うのに役立つ菌株もあります。」
1食分あたり：170カロリー、ナトリウム125mg、繊維質0g、砂糖12g、タンパク質9g
ストーニーフィールド オーガニック全乳プロバイオティックヨーグルト から ウォルマートで $4 $4
最高のギリシャプロバイオティックヨーグルト
ファージ トータル ギリシャ ヨーグルト ($6、以前は $7)
ギリシャヨーグルトが好きな人は、ぜひ試してみる価値があります。砂糖はわずか9グラムで、L.ブルガリクス、S.サーモフィルス、L.アシドフィルス、ビフィダス菌、L.ケースを含む4つの生きた活性培養物が含まれています。
「最高のプロバイオティクスヨーグルトは乳製品ベースのものになるだろう」と彼は言う ソフィー・バージ・ドーラン 、MS、RDN、LDN。 「ファージ ギリシャ ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、私のお気に入りです。無脂肪または全脂肪のどちらのオプションを選択しても問題はありません。それらにはすべてプロバイオティクスが含まれています。」
1食分あたり：120カロリー、ナトリウム55mg、繊維質0g、砂糖5g、タンパク質19g
ファージ トータル ギリシャ ヨーグルト から ターゲットで $6 $6
最高の乳製品不使用のプロバイオティクスヨーグルト
Forager プロジェクト カシューミルク ヨーグルト (7ドル)
乳製品を含まないオプションをお探しの場合は、このヨーグルトを試してみる価値があります。 Forager Project は、クリーミーな植物ベースのヨーグルトで知られています。
この特別なヨーグルトはカシューミルクで作られており、ビーガン、グルテンフリー、大豆フリーなので、食事制限のある人に人気の選択肢です。これには、S. サーモフィルス、L. ブルガリクス、L. アシドフィルス、ビフィダス菌、L. ラクティス、および L. プランタルムが含まれています。
「これは植物ベースのヨーグルトの素晴らしい選択肢です。本当にクリーンな成分が含まれており、腸の健康のための主要な活性な生きたプロバイオティクス培養物がすべて含まれています」と述べています。 アンナ・ブラウン 、RDN。 「ほとんどの植物ベースのヨーグルトには通常、食感を良くするためにガムや繊維が含まれているため、グアーガム、ペクチン、寒天、ローカストビーンガムなどの添加物に敏感な場合は、これが最適な選択肢ではない可能性があることに注意してください。」
1食分あたり：130カロリー、ナトリウム10mg、繊維質1g、砂糖1g、タンパク質3g
Forager プロジェクト カシューミルク ヨーグルト から アマゾンで7ドル7ドル 
最高のエシカルプロバイオティクスヨーグルト
メープル ヒル クリーマリー オーガニック クリーム オン トップ ヨーグルト (7ドル)
メープル ヒル クリーマリーは、アメリカ初の 100% 牧草で育てられた有機乳製品の称号を誇りを持って保持しています。ニューヨーク州に 130 以上の牧草で育てられた有機農場を持つメープル ヒルは、倫理的な食品の選択を求めるすべての人に、オリジナルのメープル ヒル クリーマリー オーガニック クリーム オン トップ ヨーグルトなど、持続可能で健康を意識した選択肢を提供しています。
このヨーグルトには、B. ラクティス、L. アシドフィルス、L. デルブルッキ亜種の 4 つの生きた活性培養菌が含まれています。ブルガリクス、およびS.サーモフィラス。
「ヨーグルトがもう少し『水っぽい』けれど、脂肪分たっぷりの風味が好きなら、これは素晴らしい選択肢です」とブラウン氏は言います。 「これには腸の健康に重要なプロバイオティクス株がすべて含まれており、100％牧草で育てられた牛からのオーガニックミルクで作られているので、素晴らしいです。」
1食分あたり：150カロリー、ナトリウム110mg、食物繊維0g、砂糖9g、タンパク質8g
メープル ヒル クリーマリー オーガニック クリーム オン トップ ヨーグルト から アマゾンで7ドル7ドル 
最高の無脂肪プロバイオティクスヨーグルト
チョバーニの無脂肪ギリシャヨーグルト ($6)
Chobani は、いくつかのオプションがある人気のブランドです。 ユニークな糖質ゼロ製品 。しかし、より伝統的なギリシャ ヨーグルトをお探しの場合は、Chobani の無脂肪ギリシャ ヨーグルトが確実な選択肢です。これには、S. サーモフィルス、L. ブルガリクス、L. アシドフィルス、ビフィダス菌、L. カゼイが含まれています。
「心臓の健康やその他の健康上の懸念のために無脂肪ヨーグルトの選択肢を探している場合、これは良い選択肢です」とブラウン氏は言います。 「このヨーグルトには、腸の健康に役立つ主要なプロバイオティクス株がすべて含まれていますが、オーガニックミルクから作られていないことに注意してください。」
1食分あたり：90カロリー、ナトリウム65mg、繊維質0g、砂糖6g、タンパク質16g
チョバーニの無脂肪ギリシャヨーグルト から ターゲットで $6 $6 
ケフィアがお好みなら最高のプロバイオティクスヨーグルト
ライフウェイ オーガニック全乳ケフィア ($6)
ヨーグルトの食感が苦手な人にはケフィアがあります。ケフィアは、プロバイオティクスを多く含み、乳糖が少ない発酵飲料です。微炭酸で酸味があり、クリーミーでヨーグルトよりも少し濃厚な食感が特徴です。
ライフウェイ オーガニックの全乳ケフィアは、プロバイオティクスをスプーンで食べるよりも飲みたい人にとっては良い代替品です。さらに、12 のライブアクティブカルチャーが含まれています。
「ライフウェイは、砂糖を一切加えず、脂肪もほとんど含まず、1食分あたり約10〜12グラムのタンパク質を提供します」と述べています。 ジュリアナ・タマヨ 、MS、RD、LDN。 「より滑らかな粘稠度があるため、シリアルに加えることができ、 スムージー 、ジュース、パフェ。
1食分あたり：190カロリー、ナトリウム125mg、繊維質0g、砂糖18g、タンパク質10g
ライフウェイ オーガニック全乳ケフィア から インスタカートで $6 $6 
Tabitha Britt は、12 年以上の経験を持つフリーランスのライター、編集者、SEO 専門家です。彼女は、子宮内膜症患者による子宮内膜症患者のための子宮内膜症雑誌『Do You Endo』の創刊編集長でもあります。彼女は性的健康とウェルネス、そして子宮内膜症や間質性膀胱炎などの慢性疾患との共存についての執筆を専門としています。
