バナナとピーナッツバターが高たんぱく質に変身

トレーニング前後のおやつには、ピーナッツバターを塗ったバナナが最適です。バナナは炭水化物を素早く摂取でき、ピーナッツバターは少量のタンパク質を摂取できます。これはまさにスナック天国の組み合わせです。

中くらいのバナナを半分食べると（ 53カロリー ）ピーナッツバター大さじ1杯（ 95カロリー ）、タンパク質は4.6グラムしか含まれていません。激しいトレーニング後に筋肉にエネルギーを与えたい場合には、それほど多くはありません。ここではタンパク質を 13.6 グラムに増やす簡単な方法を紹介します。カロリーはわずか 158 カロリーです。