毎年恒例のウィンター アークがブランド変更されました — グレート ロックインへようこそ

最高の自分を感じながら 2026 年を迎えたいなら、TikTok の「The Great Lock-In」（冬編の最低シーズンとしても知られる）は、まさにあなたが探していたトレンドかもしれません。 「それはすべて、短い時間で全力を尽くすように心をプログラミングすることです。スプリント。それは永遠に続くことを意味するものではありません」とクリエイターのタチアナ・フォーブスは説明します TikTokで 80万回以上の再生回数を誇ります。 「しかし、それはあなたが人生のある分野で多大な努力をする時期であるはずです。それはフィットネスかもしれないし、経済的かもしれないし、キャリアかもしれないし、ビジネスかもしれない。それはすべてかもしれない。』

重要なのは、新年の初めまでに最高の自分になっていると感じられるようなルーティンを組み立てることです。 「今は人々がアクセルを緩め始める時期ですが、今年はまだ 3 か月残っています」とクリエイターのカーリー・バージェスは次のように述べています。 TikTok 冬編の説明。 「自分を閉じ込めて、誰にも認識されないようにして、真新しく、より良く、レベルアップした自分で新年を迎える準備ができているなら、今すぐ冬のシーズンの計画を立ててください。」ベルジェスの目標にはさらに多くのものが含まれます 一貫した筋力トレーニング 、コンテンツ作成の増加、意図的な読書、起床時間の短縮などが挙げられますが、あなたの場合はまったく異なる可能性があります。唯一の要件は、あなたの目標が今年の残りを力強く戦い、試合のトップで逆転するのに役立つことです。

ロックインや冬期の大きな時期をより深く理解し、さらには独自の計画を立てるのにも役立つように、私たちはパーソナル トレーナーと管理栄養士に連絡を取りました。現実的な目標を設定し、挫折を乗り越え、年末までモチベーションを維持するための最高のヒントを読んでください。

この記事で紹介されている専門家:

ジョエル・トトロ RD は管理栄養士であり、ソーン大学のスポーツ サイエンス部門のディレクターです。

ヘイリー・ジャクソン の認定マスターパーソナルトレーナーです。 フィットアスレティッククラブ .

冬季編または大規模なロックイン傾向とは何ですか?

なんと呼びたいにせよ、これは一年で最も寒くて暗い日を利用して目標、自己啓発、成長に再集中するよう人々に奨励するTikTokチャレンジだ、と管理栄養士のジョエル・トトロ氏は説明し、この時期になると人々は自分の健康やウェルネスについて少し緩めになる傾向があると指摘した。大きなロックインや冬の時期には集中力が求められます。年の最後の 3 か月を最大限に活用して気分を最大限に高め、新年が始まる頃にはすでにいくつかの目標に向かって前進していることを強調します。とはいえ、冬編には特別な要件はなく、独自の状況や健康上の目標に基づいて完全にカスタマイズ可能です。

ウィンター アークまたは素晴らしいロックイン特典

TikTokで見るものすべてを信用してはいけないことはもうわかっていますが、冬のアーク/大規模なロックインはいくつかの重大な利益をもたらす可能性があります。 「参加する主な利点の 1 つは、健康と栄養に対するアプローチを再評価できることです」とトトロは言います。 「エネルギー レベル、睡眠の質、筋力などを評価することで、自分を振り返り、自分の体にどれだけ栄養が行き届いているかを知るのに最適な時期です。」少し時間を取って自分を見つめ、自分がどう感じているかを確認し、取り組みたい分野を特定するだけでも、正しい方向への大きな一歩となります。

冬季編または大規模なロックインのリスク

これらの傾向は本質的に有害ではないようですが、トトロは、危険な健康に関する流行には依然として注意する必要があると言います。 「人は皆違うということを心に留めておくことが重要です」と彼は言います。 「お気に入りのインフルエンサーにとって効果があることが、あなたにとっても効果的ではない可能性があります。それは、栄養や体に取り入れているものに関しては特に当てはまります。」結論は?自分を Fitfluencers と比較することに囚われないでください。冬編は自分自身を向上させることについてのものでなければなりません。

「冬季編をモチベーションと目標達成のための燃料として利用するのではなく、食生活や健康習慣のすべてを変えるためのガイドブックとして利用しないように注意してください」とトトロは言います。 「課題に重点が置かれすぎると、食文化は健康的な習慣を奨励するものから、否定的な習慣を奨励するものへとすぐに変わってしまう可能性があります。」この点で、トトロは節度の重要性を強調し、外出禁止の真っ只中でも休暇を楽しむよう人々に勧めています。 「もちろん、今年の残りの間は果物と野菜の摂取量を増やしてください。しかし、感謝祭にはお母さんの有名なスイートポテトパイも楽しんでください」と彼は言います。

冬編またはグレートロックインの開始方法

ウィンター アークや独自のロックインに挑戦したいが、どこから始めればよいかわからない場合は、NASM 認定パーソナル トレーナーのヘイリー ジャクソンがいくつかの推奨事項を教えてくれます。

強度よりも一貫性を重視します。 「すぐに全力で取り組むのではなく、継続できる週に 3 ～ 4 回のワークアウトを目指しましょう」とジャクソン氏は言います。これは燃え尽き症候群を避け、年末まで進歩を維持するのに役立ちます。 「覚えておいてください、持続可能な変化は、抜本的な見直しではなく、日常生活やライフスタイルを徐々に調整することからもたらされるのです」と彼女は付け加えた。 クロストレーニングを優先します。 「冬のアークを始めるには、今後 2 か月間で強力な基盤を構築することを考えてください。ストレッチやフォームローリングなどの回復習慣とともに、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を含むルーチンを開発することに焦点を当ててください」とジャクソンは言います。 進歩するために時間をかけてください。 ジャクソン氏によれば、始めるのが早ければ早いほど、徐々にトレーニング強度を上げ、体が適応して成長するのに必要な時間が長くなります。 メンタルヘルスの習慣を放棄しないでください。 冬編は体力を鍛えるだけではありません。 「マインドフルネスやヨガの時間を設けて、精神的健康も優先しましょう」とジャクソン氏はアドバイスする。 「この包括的なアプローチにより、新年までに持続可能な結果が得られるでしょう。」

これらのヒントのほとんどは、フィットネス関連以外の目標にも当てはまります。財政、キャリア、人間関係の改善に焦点を当てることもできますが、それでも、一貫性、優雅さ、精神的健康があれば、これらの目標を達成するのがはるかに簡単になります。

冬編または素晴らしいロックインのヒント

冬シーズンを (新年を過ぎても) できる限り効果的にしたい場合、当社の専門家が心に留めておくべきいくつかのヒントを提供します。そして、トトロが指摘しているように、たとえそれが医師に相談することを意味するとしても、日常生活に大幅な変更を加える前に、常に信頼できる、個人化された科学的裏付けのある情報を探してください。

サポート体制が整っている。 「ホリデーシーズンが近づくとモチベーションが下がりがちですが、しっかりしたサポートシステムがあれば助けになります」とジャクソン氏は言う。 「自分自身とお互いに責任を保つために、友人と一緒にワークアウトしたり、フィットネスコミュニティに参加したりすることを検討してください。」 考え方を調整してください。 「[長期的な]改善に向けた本当の鍵は、信念を変えることです」とトトロは言います。 「考え方を変えて、自分は賢い栄養選択を優先する人間であると自分に言い聞かせることは、今後数か月間、もう少し良い選択をしようと自分に言い聞かせる人よりも、はるかに成功するでしょう。」 短期的な目標を設定します。 ジャクソン氏は、期間を通じて自分自身に小さな目標を設定することで、順調に進むことを提案しています。これにより、最終目標がより実現可能であると感じられ、集中力を維持することができます。 時間をかけてください。 最良の結果を得るには、冬の期間を 1 月 1 日以降に延長することを検討するとよいでしょう。「冬の期間のような課題は、変化への大きな動機となりますが、これらの習慣が長期にわたって定着し、生活の一部になると、最良の結果が得られます」とトトロは言います。進歩を確認したり、目標を達成したりするのに 3 か月以上かかる場合でも、落胆しないでください。 自分の勝利を認めましょう。 「より重い重量を持ち上げたり、持久力を向上させたりすることで、小さな勝利を祝いましょう」とジャクソンは言います。少しでも進歩していることを認識することは、モチベーションを維持する上で非常に重要です。 休みの日を予想してください。 健康とフィットネスを優先しながら、たまには贅沢を楽しむこともできます（結局のところ、それは休日です）。道から外れているように感じても、パニックにならないでください。 「人生には出来事があり、食事や栄養が完璧ではないこともあります」とトトロは言います。 「たまにパンクしても、他の 3 つのタイヤはパンクしません。スペアを装着してその日を乗り切り、明日は良好なタイヤ 4 つでスタートできます。」 トレーニングを切り替えてください。 さまざまなエクササイズを試して、冬のシーズンを面白く効果的に保ちましょう。ジャクソン氏は特に、筋力トレーニング、HIIT、ヨガなどの衝撃の少ないアクティビティを交互に行うことを提案しています。 回復するまで時間をかけてください。 「回復日を無視しないでください。それらは筋肉の成長と怪我の予防に不可欠です」とジャクソンは言います。フィットネス レベルとトレーニングの強度に応じて、週に 1 ～ 3 日の休息日を組み込むように計画する必要があります。 栄養を忘れないでください : 「栄養の力を過小評価しないでください」とジャクソンは言います。 「フィットネス習慣とバランスの取れた食事を組み合わせることで、結果がさらに高まります。目標は、新年までに見た目が変わるだけでなく、より強くて健康になることです。」 医師に相談してください。 トトロは、健康診断を受けたり、医療専門家と話をしたりすることで、「自分が最も健康的だと感じる」ために必要な重要な洞察が得られる可能性があると付け加えています。何か気分が悪い場合、または自分の健康状態についてもっと知りたい場合は、これを検討してください。

— Alexis Jones による追加レポート

チャンドラー・プランテは、247CM Health and Fitness のアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。自由時間には、18 (!) 種類の眼帯を変える新しい方法を見つけたり、慢性疾患、美容、障害に関するビデオを作成したりすることを楽しんでいます。