247CM 写真 |ニコール・ペリー
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アーモンドはとても健康的でクリーンで自然なスナックで、何も考えずに何十個も食べてしまうのがとても簡単です。美味しくて腹持ちが良く、腹部の脂肪を燃焼させると言われているMUFA（一価不飽和脂肪）や、心臓の健康に良いオメガ3や元気を与えるビタミンB群が豊富に含まれています。
しかし、他の食べ物と同様に、良いものが多すぎる可能性もあります。まず、アーモンドの 1 回分の分量が実際どのくらいなのかを理解している人はあまり多くありません (そして驚くべきことに、それは「マグカップ 1 杯分全体」というわけではありません)。おすすめの アーモンドの分量 実際には非常に正確です: 23。これは約 1/4 カップ、またはアーモンドが入ったショット グラスに相当します。
では、どのくらいの量が自分の食事にとって多すぎるのかをどうやって知ることができるのでしょうか？カロリーと主要栄養素の必要量を確認してください。 1食分には163カロリー、脂肪14グラム、タンパク質6グラム、炭水化物6グラムが含まれます。
また、消費している MUFA の数にも注意してください。健康的な脂肪にも制限があります。2,000 カロリーの食事の場合、それは 65 グラムです。アーモンドを 1 回分摂取すると、1 日の脂肪摂取量の約 21% にとどまることになります。これは、2,000 カロリーのプログラムを実行している場合の数値です。
これはどういう意味ですか？ 1日にアーモンドを摂取しすぎると、体重が増加する可能性があります。ですから、私たちがいつも言っているように、すべては適度に（そして自分の体に何を入れているかに注意してください！）。自分に合ったバランスを見つけて食べてください。
