75 ハードの誇大広告を克服し、より寛容なハードを確立しました。 75 ソフト 、75 Medium チャレンジが輝く時が来ました。 75 Medium はまさにその名の通り、ウイルス性のウェルネス課題に対する中間的なアプローチです。 75 ハードと柔軟な 75 ソフトの強烈ですべてを消費する性質のちょうど真ん中に位置します。
「75 Medium アプローチは、さまざまなウェルネスの柱にわたって健康的な習慣を奨励し、他のウイルス性の課題ほど極端ではありませんが、それでもモチベーション、説明責任、方向性を提供します」と、認定パーソナル トレーナーであり MELROSE Training の創設者であるメル グラウズ氏は述べています。
より順応性の高いウェルネス リセットをお探しの場合は、75 ミディアムのルール、75 ハードとの比較、そもそもこれらのチャレンジを始めることについて専門家が実際にどう考えているかなど、75 ミディアムについてさらに詳しく学ぶために読み続けてください。
この記事で紹介されている専門家:
メル・グラウド 認定パーソナルトレーナーであり、 メルローズトレーニング .
クリストファー・ガリアルディ ACE認定パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチです。
75 ミディアム チャレンジとは何ですか?
75 Medium は、75 日間連続で実行する必要がある運動、食事、自己啓発に関する推奨事項を提供する、身体的および精神的なウェルネス チャレンジです。 75 ハード、ミディアム、ソフトの 3 つのチャレンジすべてに対する一般的なアプローチは、ルールに違反した場合は初日からやり直す必要があるということです。この目的は、ヘルスリセットの恩恵を最大限に享受できるようにすることです。
75 のミディアム チャレンジ ルールとは何ですか?
75 ハードおよび 75 ソフト チャレンジとは異なり、75 ミディアムには 1 つの明確なルールや主導者が存在しないため、ルールはチャレンジ参加者によって若干異なります。これは、75 Medium チャレンジの素晴らしい特典です。これにより、チャレンジが特に適応しやすくなります。以下は、調教師のグラウズ氏とガリアルディ氏がまとめたルールの一般的な基本リストです。
- どのようなダイエットであってもダイエットを続ける
- アルコールもチートミールも禁止
- 1 日あたり 45 分間のトレーニングを 2 回。人は外にいなければなりません
- 毎日進捗状況の写真を撮る
- 1日あたり1ガロンの水を飲む
- 本を10ページ読む
- よく食べ、お酒は社交の場でのみ飲む
- 1日45分間トレーニングし、積極的な回復のために週に1日休みを取る
- 1日あたり1ガロンの水を飲む
- 毎日どんな本でも10ページ読んでください
75 ミディアムは 75 ハードおよび 75 ソフトとどう違うのですか?
75 ミディアム ルールをその親戚である 75 ハードおよび 75 ソフトと比較したい場合は、以下のルールを詳しく説明します。
75 の厳格なルール
75 ソフト Rules
専門家は 75 ミディアム チャレンジについてどう考えていますか?
「75 ミディアム チャレンジは、よりマインドフルでアクティブな生活を始めるための素晴らしい方法かもしれませんが、絶対に従わなければならないガイドではなく、日常生活にスムーズにフィットする、長期的な個人化された習慣を構築するための基盤として使用することをお勧めします」とグラウズ氏は言います。チャレンジの構造は新しいルーチンを構築するのに役立ちますが、厳格なルールはしばしば「全か無か」の考え方を生み出し、1日欠席すると完全な失敗のように感じ、モチベーションを失い、チャレンジを完全に放棄する可能性があることに両トレーナーは同意します。
エクササイズが初めての場合、Grauds 氏は、毎日 45 分間のトレーニングに取り組むのではなく、毎日の散歩と週に 1 ～ 3 回の簡単なトレーニングから始めることをお勧めします。そして、1つの厳格な食事療法に固執する代わりに、食事にプロテインを追加したり、より頻繁に自宅で料理するなど、小さな習慣を変えることを推奨しています。そうすることで、よりポジティブに感じられ、完璧さへのプレッシャーを感じることなく実行できるようになります。習慣が達成可能で、自分のライフスタイルに現実的であると感じられると、定着する可能性が高くなります、とグラウズ氏は言います。 「長期的な成功には、厳格なルールに従うよりも、小さく持続可能な変化を起こし、自分のライフスタイルに合わせた習慣を構築する方がはるかに効果的です。」
ガリアルディ氏もこれに同意します。「私としては、クライアントが特定の日数だけ健康でいることを望んでいるわけではありません。私は彼らに、生涯維持できるより健康的なライフスタイルを送る方法を見つけてもらいたいと思っています。」特定の課題が厳格であることが素晴らしいと感じる人もいますが、他の人にとっては、小さな変化を加えることで健康状態を改善できることを覚えておくことが重要です。「一度に 1 回の食事、さらには一口ずつでも栄養を改善できます。また、任意の期間の身体活動を行うことでフィットネスも改善できます」と彼は言います。
さらに、手っ取り早い解決策を提供する傾向には常に警戒し、その解決策が実際に永続的な行動の変化につながるのか、それとも一時的な解決策を提供するだけなのかを検討する必要があると同氏は警告しています。
Kaley Rohlinger は、247CM のフリーライターで、健康、フィットネス、食品、ライフスタイルのコンテンツに重点を置いています。彼女はマーケティングおよびコミュニケーション業界での経歴があり、247CM で 4 年以上執筆してきました。
