75 ハード チャレンジは、2021 年にソーシャル メディアを席巻しました。TikTok クリエイターから Instagram のインフルエンサーまで、多くの人が「自分の人生を完全にコントロールする」のに役立つと言われるこの難しいチャレンジに続きました。 75 日間続くこの挑戦は、アンディ フリセラによって生み出された精神的および肉体的な偉業です。 「リアルAF」 ポッドキャスト。
そして、75ハードの過激さとは対照的に、 TikTokクリエイターのスティーブン・ギャラガー (@stephengfitness) は、75 Soft と呼ばれる新たな挑戦を提案しました。彼は 2021 年 4 月に新しいバージョンのチャレンジに関するビデオを投稿し、それ以来アプリ上で大きな人気を集めました。 ハッシュタグが付けられた動画
75 ハードと 75 ソフトの違いは何ですか?オリジナルの 75 ハード チャレンジに含まれている 6 つのルール (コンフォート ゾーンの外に押し出すように設計されている) の代わりに、75 ソフトの 4 つのルールはより現実的で、はるかに冷静です。そのため、75 Soft は、リセットしたいときはいつでも、集中力を高めて幸福と健康の目標に集中するのに最適な方法です。
75 ハードよりも高級感を感じませんか?読み続けて、75 ソフトのルール (75 ハードのルールとの比較を含む)、専門家の意見、そして自分で 75 ソフトを試す方法について学びましょう。
この記事で紹介されている専門家:
リック・リッチー 、DHSc、MS、LMT は、認定パーソナル トレーナー、教育者、大学の教授、および主題の専門家として、2002 年以来フィットネス業界に携わっています。彼はの共同創設者です 回復する カリフォルニア大学ペンシルベニア校で健康科学と運動指導力の博士号を取得しました。
75 ハードと 75 ソフトの違いは何ですか?
これら 2 つのチャレンジの主な違いは、75 ソフトに含まれるステップははるかにリラックスしたものであり、75 日間の終わりにあなたの体がどのように見えるかについては重視されていないことです。フリセラは 75 ハードを何よりもまず「精神的タフさ」の課題として宣伝していますが、ルールは最終的には体を変えることに重点を置いています。 75 ハードと 75 ソフトの主な違いは次のとおりです。
75 の厳格なルール
75 ハードには 6 つのルールが含まれており、それぞれのルールは今後数週間にわたってどのように挑戦するかについて非常に具体的です。目標は、75 日間連続して毎日これらのルールに従うことです。ルールに違反した場合、またはその日に 1 つの項目を実行できなかった場合は、1 日目からやり直す必要があります。
75 ソフトルール
それに比べて、75 Soft は詳細がはるかに劣っていますが、それでも 75 日間にわたって生活に加えることができる健康的な変化のためのフレームワークを提供します。 75 のソフト ルールは次のとおりです。
全体として、75 ソフト チャレンジはより柔軟で、生活を考慮に入れているため、より多くの人が参加しやすくなっています。 1 日に 45 分間のトレーニングを 2 回別々に行うことは必ずしも可能ではありませんが、1 回の方がはるかに実行可能です。 75 Soft はまた、よく食事をし、社交的な機会に飲酒を控えるようにすることを奨励していますが、これらのルールを自分にとって都合の良い方法で解釈する余地を提供しています。
75 ハードなことは制限的な考え方を助長し、健康的な習慣を促進するという点で逆効果になることがよくあります。また、毎日進捗状況の写真を撮るように求められます。この行動だけでも、摂食障害や摂食障害の病歴を持つ多くの人にとって引き金となる可能性があり、見た目が健康状態を示すという考えを悪化させます。
これらの理由から、認定パーソナル トレーナーのリック リッチーを含む多くの専門家が 75 ソフト チャレンジを好みます。 75 ハード チャレンジに挑戦したい場合は、ぜひ挑戦してください。しかし、それがあなたにとってあまりにも制限的だと感じる場合、それでも別の方法で健康に集中したい場合は、75 Soft を試してみることを検討してください。健康上の目標についての穏やかなフレームワークを用意しておくと、モチベーションを高めることができるかもしれません。
75 ソフト チャレンジを試してみませんか?
全体として、リッチー氏は、75 ハードよりも 75 ソフト チャレンジに挑戦する方が良い考えであると考えていますが、留意すべきリスクはまだいくつかあります。 「このチャレンジは 75 ハードよりもはるかに合理的で、より多くの人が挑戦できるかもしれませんが、それでもすべての人が挑戦できるわけではありません」と彼は言います。 「週に6日のワークアウトは、それを積み上げていない場合、大変なことになるかもしれません。」
あなたが初心者であるか、しばらく定期的にワークアウトしていない場合は、そのことに留意してください。解決策の 1 つは、ワークアウトを変えることです。高強度のワークアウトと、ピラティス、バレー、ヨガなどの低強度で衝撃の少ないワークアウトを交互に行います。 歩く 。 (RPE スケールを使用すると、個人的にワークアウトがどの程度の強度であるかを把握でき、激しいワークアウトは週に 2 ～ 3 回までに抑えることができます。)
そして、そもそもなぜ 75 Soft をやっているのかを思い出してください。 「課題は精神的にも肉体的にも追い込むことだ。体がそれに耐えられない場合は、恐れずに挑戦を中止してください」とリッチーは言います。 「心が折れるまで痛みに耐えるよりも、挑戦をキャンセルして休んだ方が良いです。」
リッチー氏はまた、「ライフスタイルの変化は75日間の挑戦で実現するのではなく、長期にわたって継続できる小さな実行可能なステップを踏むことで実現できる」ということを心に留めてほしいとも述べています。それでも、「規律と挑戦という考え方から恩恵を受ける人もいるかもしれない」と彼は言う。それがあなたなら、75 ソフトまたは 75 ハードを試しても問題ありません。 「あなたが運動、ランニング、陸上競技などに時間を費やしている定期的な運動家であれば、これらの課題は楽しくてやりがいがあり、自分の能力に合ったものになるかもしれません」とリッチー氏は言います。 '頑張れ！'
ライフスタイルを大きく変える前に必ず医師に相談してください。
— Lauren Mazzo による追加レポート
Alexandra McCarthy は 247CM の寄稿者です。
Lauren Mazzo は PS のシニア フィットネス エディターでした。彼女は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーおよびフィットネス栄養スペシャリストです。 PS に入社する前は、健康、フィットネス、栄養、メンタルヘルス、セックスと人間関係、美容、占星術をカバーする Shape Magazine のライター兼編集者として 6 年間働いていました。
