紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。 シリアルは多くのキッチンで多大な役割を果たしています。シリアルは朝食の食卓の縁の下の力持ちであり、簡単な夕食のチャンピオンであり（ナラ・スミスでない限り）、夜食の相談相手でもあります。それはどうか 乳の海に浮かぶ シリアルは、箱から出してそのまま楽しむことも、シンプルでありながら栄養豊富な料理を私たちの日常に取り入れる技術を習得しています。おいしいおやつを探しているだけならどんなシリアルでも大丈夫ですが、ボウルに何らかの効果を期待している場合、つまり 15 分以上満腹になったり、エネルギーを補給したり、ジムのセッション後に栄養補給したりするのに役立つことを期待している場合は、高タンパク質のシリアルが適しています。
「プロテインシリアル？」あなたは自問しているかもしれません。 「シリアルは炭水化物を補うだけだと思っていました！」しかし、それは真実です。食料品店の棚にあるカラフルな箱の中に、いくつかのシリアルがタンパク質含有量を静かに変化させています。これらの高タンパク質シリアルは、朝にエネルギーを補給するだけでなく、筋肉の健康と満腹感もサポートする、シリアルの多用途性の証拠として役立ちます。
はい、タンパク質は、特に朝食に含まれている場合、健康に非常に役立ちます。管理栄養士として、私が午前中にお腹がゴロゴロする人たちに常に繰り返し伝えている、栄養に関するヒントの 1 つは、朝食の料理にタンパク質を含めることです。そうすることで満腹感が長く続き、血糖値が安定し、食後もエネルギーを持続できるようになります。はい、タンパク質を強化するには、卵などの古典的な朝食用タンパク質を摂取することができます。しかし、正しいものを選んでいる限り、シリアルもプロテインのテーブルに座る価値があります。
何百ものシリアルブランドが存在するため、どのシリアルブランドが本格的なプロテインパンチを備えているかを選択するのは難しい場合があります。このプロセスを簡単にするために、最高のプロテインシリアルを 7 つまとめました。これらのオプションはそれぞれ、一食分あたり少なくとも 5 グラムのタンパク質を提供します。カップ1杯のスキムミルク（タンパク質8グラム）またはギリシャヨーグルト（約13グラム）とナッツバター大さじ2、3杯（約8グラム）を加えるか、卵（6グラム）またはスライス チーズトースト （約10グラム）タンパク質が豊富な朝食（または昼食、夕食、軽食）を食べれば、満足のいく気分になります。さらに、グルテンフリー、ビーガン、またはケトダイエットを実践している人向けに、高タンパク質シリアルの選択肢を調べました。このリストには、誰にとっても役立つものがいくつかあります。
最高のオーガニック高タンパク質シリアル
Arrowhead Mills: オーガニック スペルト フレーク (6ドル)
アローヘッドミルズのオーガニックシリアルはスペルト小麦で作られています。 高繊維 小麦よりも甘くて複雑な風味を持つ古代の穀物。ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富で、従来の小麦に代わる栄養価の高い代替品として近年人気が高まっています。
このシリアル 1 食分 (1.3 カップ) で、7 グラムのタンパク質と 6 グラムの繊維、さらに 1 日に必要な鉄分の 10 パーセントが摂取できます。
子供に優しい最高の高タンパク質シリアル
3 つの願い: 無糖 (10ドル)
このひよこ豆ベースのシリアルには、小麦、トウモロコシ、米、オーツ麦、ピーナッツ、大豆など、子供たちを苦しめる多くの主要なアレルゲンが含まれていないため、小さな子供たち（学校がナッツフリーの場合はお弁当）にとって素晴らしい選択肢になります。 1食分あたり8グラムのタンパク質に加えて、3グラムの繊維も含まれており、砂糖は含まれていません。
最高のグルテンフリー高タンパク質シリアル
カタリナ クランチ: ダークチョコレート (7ドル)
ココアパフをやめて、代わりにカタリナ クランチのボリュームたっぷりのダーク チョコレート シリアルを食べましょう。この健康的で食欲をそそるブレンドには、なんと 11 グラムのたんぱく質が含まれており、砂糖は一切加えられておらず、摂取を避けるために不可欠な栄養素である 1 日に必要な鉄分の 13 パーセントも摂取できます。 鉄欠乏症 。繊維含有量が 9 グラム、または 1 日に必要な繊維の 32 パーセントと高いため、各食分には正味炭水化物が 5 グラムしか含まれていません。ボーナス？グルテンフリー、穀物フリーなので、さまざまな食事に最適です。
最高の無糖高タンパク質シリアル
魔法のスプーン：フルーティシリアル (8ドル、当初は9ドル)
マジック スプーンのシリアル シリーズは、推測する必要のない明確な原材料で構成されており、各食分には最大 13 グラムのタンパク質が含まれています。私たちのお気に入りはフルーツシリアルで、砂糖を加えていない主流のフルーツシリアルと味が同等です。このシリアルはグルテンフリーで、羅漢果抽出物とアルロースで自然な甘味（別名、砂糖不使用）が付けられています。
最高の非遺伝子組み換え高タンパク質シリアル
エゼキエル書 4:9 アーモンド発芽全粒シリアル (8ドル)
このUSDA認定のオーガニックかつ非GMOシリアルは、ボリュームたっぷりで美味しいです。大麦、レンズ豆、キビ、大豆、スペルト小麦、小麦を組み合わせたこのシリアルには、1食分あたり8グラムのタンパク質と6グラムの繊維が含まれています。砂糖はわずか1グラムしか加えていないので、しつこくないちょうどいい甘さのシリアルです。このシリアルには、1 日に必要なマンガンの 80 パーセント、1 日に必要なセレンの 50 パーセント、1 日に必要な亜鉛の 45 パーセントなど、その他の必須微量栄養素も驚くほど多く含まれています。
最高のエネルギーを与える高タンパク質シリアル
ピュアリー エリザベス: シナモン レーズン アーモンド シリアル (7ドル)
ピュアリー エリザベスのシナモン レーズン アーモンド シリアルは、1 回分あたり 5 グラムのタンパク質が含まれており、1 日に必要なビタミン D の 25 パーセントも強化されているため、非常におすすめです。同誌によると、米国人の最大41パーセントがビタミンD欠乏症である 栄養学のフロンティア しかし、エネルギーを与える栄養素は、骨の健康をサポートする栄養素であるカルシウムとリンを必要量吸収するのに役立ちます。
最高の超高タンパク質シリアル
プレミアプロテインシリアル: ミックスベリーアーモンドシリアル (7ドル)
世界で最も有名なシリアルブランドの1つであるポストは、おそらくあまり知られていない「プレミアプロテイン」という名前のシリアルシリーズを所有していますが、これは本当に強力なタンパク質のパンチが詰まっています。 1カップあたりなんと20グラムのたんぱく質を含むこのシリアルには、2グラムの繊維、わずか4グラムの砂糖、そして1日に必要な鉄分の10パーセントが含まれています。このシリアルは、ドライイチゴ、ラズベリー、スライスアーモンドの組み合わせにより、さらに自然な甘さを提供します。
ローレン・マナカーは、受賞歴のある管理栄養士であり、フリーランスのライターでもあり、科学的根拠に基づいた栄養情報を楽しく興味深い方法で提供することに情熱を注いでいます。
