自分の価値に疑問を感じているとき、どうすれば再び自信と自尊心を取り戻すことができるのか、難しいかもしれません。もしかしたら、今回は通常の対処メカニズムが機能していないだけで、どうしたらまた気分が良くなるのかわからないのかもしれません。おそらく、マントラやアファメーションのような自己啓発のアドバイスは、有毒なポジティブな考え方によく似ていると感じます。あるいは、不安の発作に見舞われたり、不安の洞窟に閉じ込められたりしたときに、物事を違った考え方をする必要があるときに、通常参考にするヒントやコツを試すエネルギーすら湧かないかもしれません。自分自身について落ち込んでいると、疎外感さえ感じることがあります。時には、世界中の誰もがそれぞれのことをやっているのに、自分だけが自信喪失に苦しんでいるように見えることがあります。 (記録のために言っておきますが、真実ではありません。)
気分を良くする方法
実のところ、心を瞬時に変える魔法のような方法はありません。また、不機嫌が持続したり、日常生活や生活に支障をきたすほど激しい場合は、バーチャル セラピーや対面セラピーなど、追加の助けを求めることが不可欠です。
しかし、自分自身や自分の能力についてどうしようもない気分になった日には、自分自身について気分を良くするために実行できる小さなステップがあります。気分が落ち込むのは、一見取るに足らない瞬間や、解決が不可能に思える重大な問題によって引き起こされることがあります。しかし、何が自分の価値を疑っているとしても、今日は少し前進するために、ここで紹介する提案をいくつか試してみてください。すべてのヒントがすべての人に適しているわけではありませんが、少なくとも自分にとって役立つヒントがいくつか見つかるはずです。リストに目を通すだけでも、自信を高めるために実行できる小さな行動があることを思い出し、気分を高めることができます。
— Sarah Lipoff による追加レポート
01
呼吸法で気分を高める
深呼吸して目を閉じ、物事がうまくいっている様子を想像してください。気分が変わり始め、気分が高揚し始めると感じるまで、これを最大 5 回繰り返します。
02
「ハッピーリスト」で気分を良くしよう
自分自身についてより良い気分になりたいときは、自分が誇りに思っていることを 5 つ書き出してください。このリストを財布に入れて取り出して、自分が素晴らしいことを思い出しましょう。
03
自分自身に満足するためにガスを入れてください
自分自身を簡単に叱咤激励してください。必要な場合は、親しい友人や愛する人と話しているところを想像してください。彼らに元気を与えるために何と言いますか？すぐに気分が良くなります。
04
サポート システムをタップします
友達に電話して、気分が落ち込んでいることを伝えてください。気分が良くないと認めるだけで、状況がすぐに良くなる場合があります。
05
笑うだけで気分が良くなる
鏡や携帯電話の前に立って笑顔を浮かべてください。少し時間を取って自分の外見を認識し、顔のお気に入りの部分を評価してください。セルフィーは素晴らしいセルフケアの手段です。
06
アニマルセラピーで自分を慰める
愚かなペットのビデオを見てください。もう十分です。
07
自尊心を高めるためにネイルをしましょう
普段は着たり見せたりすることのない、お気に入りの色の自宅マニキュアを自分に与えましょう。ネイルを見るたびに気分が上がります。
08
落胆を振り払うために、この 3 つの部分からなるリセットを試してみてください
まず、深呼吸してください。次に、物事が自分の思い通りに進んでいないことを認めます。最後に、一日を続けてください。必要に応じて繰り返します。やがてあなたは自分自身についてより良い気分になるでしょう。
09
セルフトークを切り替えて前向きな気持ちを高める
ネガティブな独り言はやめましょう。ネガティブな考えを「私は強い！」などのポジティブなマントラに切り替えます。これは一夜にして解決できるものではありません。まず、自分がネガティブなセルフトークのループに陥っていることに気づき始めます。次に、ネガティブな考えを肯定的に感じるポジティブな考えに置き換え始めます。時間が経つにつれて、これは習慣になります。
10
目標を書き出すと楽観的になれる
目標のリストを書き出します。重要なのは、目標が非常に現実的で達成可能なものであることを確認することです。そして、そのリストを持ち歩き、モチベーションを高め、自分の目的を思い出させてください。
11
マインドフルネスを実践すると見通しが変わる
携帯電話を置いて、周囲で何が起こっているかに注意を払いましょう。自然、ユニークな人々、喧騒を鑑賞してほんの少しの時間を過ごすだけで、物事から頭が解放されます。
12
瞑想で自分を集中させる
20分座っていただければ大丈夫です。それが恐ろしいと思われる場合は、瞑想を短くしてください。目を閉じ、10回深呼吸して、何かリラックスできることを想像してください。
13
自分のレースを走ることを忘れないでください
自分自身についてより良く感じるための最良の方法の 1 つは、他人と自分を比較するのをやめることです。他の人に似ていようとすると、自分の素晴らしいところを忘れてしまいます。
14
ワークアウトはエンドルフィンを高めることができます
運動をすれば、すぐに気分が良くなります。ワークアウトは、退屈な生活から気を紛らわせ、甘いエンドルフィンを摂取するのに役立ちます。 1 つのヒント: お気に入りの種類のワークアウトを選択してください。すでにファンクに陥っている最高の時期に、しんどいと感じることをする必要はありません。
15
プレイスパで自己価値を高める
ご自宅でフェイシャルを受けてみませんか。自分の世話に時間を費やすと、自分には価値があることを思い出させられます。
16
涙を流して憂鬱を振り払う
気分を払拭して気分を良くしたいときは、思い切って大声で叫びましょう。時々、それはカタルシスです。
17
感謝の気持ちを実践することで気分が良くなる
感謝していることを書き留めてください。無理に努力するのではなく、自分が本当に感謝していることに集中してください。一日中、感謝していることに気づいたら、頭の中でリストに加えてください。
18
心を元気にするために散歩しましょう
一人で散歩してください。今この瞬間に留まり、息を吸ったり吐いたりして、速度を落としてください。と呼んでください ホットな女の子の散歩 、その気になれば。
19
ベルトを締めて一日を明るくする
誰にも聞こえないように歌ってください。本当に、それはあなたの気分を変え、すぐに自分自身について気分が良くなります。特に冒険したい気分の場合は、この曲といくつかのダンスの動きを組み合わせてください。
20
社会的な愛を広めることでよりつながりを感じる
ソーシャルメディアで誰かにポジティブなことを言ってみましょう。何も恐れることはありません。ちょっと世間話をするだけで、見知らぬ人とつながることができる楽しい方法です。
21
ワークスペースをすっきりさせて、よりコントロールしやすくなったと感じる
机を掃除しましょう。ワークスペースを片づけることには、何か象徴的なものがあります。それは、精神的にリセットして新たにスタートする機会を与えてくれます。
22
クローゼットを整理して気分を明るくしましょう
あなたのクローゼットを調べて、寄付する服のコレクションを作りましょう。あなたの服が困っている人のところへ届くと思うと、気持ちも楽になりますよ。そして、きれいなクローゼットのドアを開けると、とても達成感を感じるものがあります。
23
優しさを広げてもっと喜びを感じる
親しい友人に花を送りましょう。あるいは、コーヒーやちょっとしたおやつに 5 ドルを費やすこともできます。他人に与えるという単純な行為は、自分自身の気分を高揚させる卑劣な方法です。
24
ペットに近づいて心を落ち着かせる
犬や猫を撫でると、すぐに神経が落ち着き、血圧が下がります。自分のものを持っていない場合は、友人のものを「借りて」ください。
25
幸せな考えを思い出してください
お気に入りの思い出を思い出してください。五感のすべてを引き出してみてください。何を見て、聞いて、匂いを嗅いで、感じ、味わったのでしょうか？その感情をしっかりと抱き、味わって、良い感情を溢れさせてください。
26
ハグして気分を良くしましょう
どうしたら気分が良くなるか迷っているなら、簡単な方法をご紹介します。誰か (または自分自身!) をハグしてみましょう。インスタントオキシトシンブースト。
27
見知らぬ人に微笑んで考え方を変える
見知らぬ人に満面の笑みを浮かべましょう。やってみると意外と怖いかもしれませんが、一度始めるとなかなかやめられません。
28
自信を高めるためにモデルのようになろう
気分を良くしたいときは、肩を後ろに引いて、レッドカーペットを歩いているかのように行動してください。たとえそれを偽っているとしても、気分を高揚させるのに役立ちます。
29
ルーティンを変えて頭を整理しましょう
何か違うことをしてください。いつも同じ道を通って通勤している場合は、別の方向を試してみましょう。メイクや髪型で何か違うことをしてみましょう。
30
ネガティブな考えを日記に記録する
日記を手に取り、気になることについて書きましょう。いかなる構造にも固執しようとしないでください。解放されるまで自由に書いてください。
31
立ち止まって花の香りを嗅ぐと、すぐに気分が良くなります
文字通り、花の香りを嗅ぐか、または見事な花束で自分へのご褒美を。自然を身近に感じられると、すぐにリラックスできます。
32
リスクを冒してアドレナリンをブーストしましょう
A 安全 risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
体を動かすことで幸せを感じる
これは少し突飛に聞こえるかもしれませんが、無視する前に試してみてください。文字通り、ネガティブな考えを脇に追いやり、思考をポジティブなものに変えるように自分自身を真似してください。
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笑顔になる休暇を計画しましょう
やりたいことすべてに集中して、究極の休暇を計画しましょう。探索したい素晴らしい場所をすべて書き留めて、より良い場所に集中する必要があるときにすぐに使えるようにしておきます。これは決して実現しない夢の旅かもしれません。新しい場所をリサーチするだけでも、精神が養われ、自分自身や自分の将来について気分がよくなります。
35
より大きな夢を実現するための「パワーボード」を作成する
「パワーボード」は、愛する人と一緒に写った写真や、インスピレーションを与える言葉や画像がいっぱいのポスターボードです。作るという行為だけで肯定的な気持ちになれますし、後でファンクに陥ってしまったとしても、ボードを見直すことで気分を高めることができます。
36
反芻を振り払うために制御できないことを思い出してください
現時点で自分が本当にコントロールできることは何なのかを自問してください。状況を改善するために合理的に変更できることがあれば、それを実行してください。しかし、おそらく、自分ではコントロールできないことがたくさんあるでしょう。それらの事柄を特定し、それらに対する責任を負わないようにしましょう。
37
過去は過去のままにしましょう
これは言うは易く行うは難しですが、「こうあるべき」「こうあるべき」というシナリオはやめましょう。過去を変えることはできませんが、最善を尽くして前進することはできます。実際には、このヒントは、過去の出来事を蒸し返しているときに自分自身を見つめ、起こったことを変えることはできないことを自分に言い聞かせ、おそらく他の誰よりも自分に厳しくしていると自分を安心させ、現在の瞬間に注意を向け直すことのように見えます。
38
好きなものを自分にご褒美にしましょう
好きなことに夢中になり、なぜそれがお気に入りなのかを思い出してください。普段はあまり贅沢しないような、本当に高価なコーヒー飲料を自分で買ってみましょう。カフェに行ってペストリーを楽しみながら本を読んだり、特別な場所に行かなくても、お気に入りの派手な服を着てください。すぐに気分が良くなります。
39
自分を落ち着かせるためにセルフ・コンパッションを実践する
自分に優しさを示す方法を見つけるのは難しいかもしれません。そのため、自分なら友達にどのように親切にするかを自問し、自分にも同じようにしてみることを考えてください。たとえば、自分にグリーティング カードを買って素敵なメッセージを書いたり、散歩に出かけたり、自分を責めているときに意図的に思いやりのメッセージを心の中で思い浮かべたりしてみましょう。
40
完璧主義を手放すことを学ぶ
自分に正直になりましょう。自分は本当に最低な人間なのでしょうか、それとも単に自分にあまりにも高い基準を課しているだけなのでしょうか？自分のハードルを下げたらどうなるでしょうか？完璧であることは不可能であり、あなたはありのままでうまくやっているということを自分に思い出させてください。
41
スランプから抜け出すために勝利について考える
自分の成果を振り返ってください。これは、自分の現在の状況に関する精神的なスパイラルから抜け出すのに役立ち、自分がとても素晴らしいということを思い出させてくれます。
42
モチベーションを高めるために 1 つのタスクを終了する
To Do リストにある何かを達成します。それは、大きくても小さくても、何でも構いません。タスクを終了するという行為は、驚くほど大きな自信をもたらします。
43
趣味を見つけて自分に楽しみを与えましょう
すでに気に入っている趣味、以前は楽しんでいたが連絡を忘れていた過去、またはまったく新しいものであっても、趣味は悩みから心を解放し、リラックスさせ、自分自身と再びつながるのに役立ちます。
44
フィードに嬉しいニュースを溢れさせましょう
人類の優しさを思い出させるクリップを集めることに専念しているTikTokクリエイターから、気分を高揚させるマントラを1日に何度も投稿するInstagramフィードまで、ポジティブなソーシャルメディアアカウントはたくさんある。ポジティブなハッシュタグを検索して、どこにつながるのかを確認してください。
45
カレンダーをクリアして精神をリセットしましょう
圧倒されているときはノーと言っても大丈夫だということを覚えておいてください。スケジュールを確認し、すでに忙しいため、または楽しみにしない何かをしたり見たりするため、気が進まないイベントがある場合は、キャンセルしてみてください。
46
素早いスリルのために何か新しいことを試してみる
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
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自分を慰めるために褒め言葉を釣る
仲の良い友達とコーヒーや電話でデートをして、無防備になって、あなたの好きなところを聞いてみましょう。これは怖い、失礼に感じるかもしれませんが、親しい友人はなぜあなたを愛するのかについて話す機会を歓迎します。そして、他の人の口からその言葉を聞くことは、あなたがその言葉を内面化するのに役立ちます。
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愛する人とFaceTimeデートをする
場合によっては、電話をかけるだけでは解決しないこともあります。代わりに、遠距離の友達と仮想のハッピーアワーを過ごしましょう。カレンダーに予定を入れておくだけでも気分が高揚します。
49
着せ替え遊びで気分を上げよう
クローゼットを買い物して、すでに持っている服の新しい着こなし方を試してみましょう。お気に入りの服装で自分の写真を撮りましょう。
50
自分の感情とともに座り、自分を慰める
自分の気持ちを認めてください。不安を感じるのはごく自然なことであり、それを認めるのは勇気のいることです。
