乾燥した（または湿気の多い！）1 月に向けた、専門家が承認した 5 つの禁酒アプリ

たとえ大きな決意を持っていなくても、新年には新しい目標が前面に押し出されます。ゴールデンタイムだよ 自己改善のために 、これは多くの場合、健康とウェルネスへの関心が高まっていることを意味します。人によっては、これはより頻繁にジムに通うことや、セルフケアのための時間を確保することのように見えるかもしれません。他の人にとっては、アルコールとの関係を見直し、断酒を優先することを意味します。

冷静かつ好奇心旺盛な運動は、ここ数年にわたって勢いを増しています。実際、によれば、 NCソリューションズ 調査コンサルティング会社によると、アメリカ人の41％は2024年に飲酒量を減らす計画を立てている。この41％のうち、58％は身体的健康を改善するためにアルコールを控えたいと述べ、47％は禁酒はより大きなライフスタイルの変化の一部であると述べた。 2023年に飲酒しなかった人も、依存症への懸念や経済的理由を挙げたり、ただ飲みたくないだけだと答えたりした。 （けっこうだ。）

2025 年もこの傾向は続きます。 ニューズウィーク アメリカ人のほぼ 3 分の 1 が何らかの形でドライ ジャニュアリーに参加する予定であると報告しています。 「私たちのプラットフォームを利用している人の90パーセント以上は、純粋に健康になるためだけに利用しています」と断酒アプリ「Reframe」の共同創設者ヴェダント・プラディープ氏は言う。 「彼らは自分自身の最高のバージョンとして生きたいと思っています。」

自分自身の飲酒量を減らそうと考えている場合（理由は問わず）、断酒アプリは大きなサポートとなります。もしかしたら、あなたはドライ ジャニュアリーを試して、それがどのように感じられるかを試しているかもしれません。あるいは、年間を通じて目標を達成するのに役立つリソースを探しているかもしれません。正確な目標に関係なく、「誰かが持続的に飲酒量を減らすのを助ける方法は、そもそも本当に飲酒する必要がないことを確認することです」とプラディープ氏は言います。 「そしてそれは結局のところ、人々が自分の感情を管理し、本当に健康的な習慣を築くのを助けることにつながります。」

断酒の旅を通じてより良い習慣を築くのに役立つように、私たちは最高の断酒アプリをいくつかまとめました。それらはすべて、認可されたメンタルヘルスカウンセラーによって承認されています。乾燥した 1 月以降も乗り切るために、専門家が承認した推奨事項を読んでください。

この記事で紹介されている専門家:

ステイシー・サーリー LMHC は、遠隔医療プロバイダーである Grow Therapy の認定メンタルヘルス カウンセラーです。

ヴェダント・プラディープ ユーザーのアルコール摂取量を減らすために設計されたアプリ、Reframe の共同創設者です。

最高の禁酒アプリ

飲酒量を減らしたり、アルコールを完全にやめたい場合は、断酒アプリが役に立ちます。断酒アプリは専門の医療に代わるものではないことに注意してください。追加のサポートが必要な場合は、ためらわずに医師、依存症の専門家、またはメンタルヘルスの専門家に相談して、より個別の医学的アドバイスを求めてください。) どこから始めるべきかについての推奨事項を探している場合は、公認メンタルヘルス カウンセラーである LMHC の Stacy Thiry 氏によると、以下に挙げる最高のアプリがいくつかあります。

シラフタイム : Thiry さんは、このアプリは自分の進捗状況を追跡したり、大きなマイルストーンを祝ったりするのに最適だと言います。個人の目標を設定し、チャット コミュニティにアクセスし、毎日のアファメーションを完了して、順調に進むことができます。広告付きのこれらの機能の多くに無料でアクセスできます。また、月額 5 ドルまたは年間 30 ドルでプレミアム バージョン (広告が削除され、バックアップなどの追加機能が含まれる) にアップグレードすることもできます。 私は地味です ：断酒とは、新しい習慣を身につけることですが、悪い習慣を断ち切ることでもあります。 「I Am Sober」アプリは、その両方を実現するのに役立ちます。 Thiry 氏は、毎日の約束をしたり、協力的なコミュニティとつながるのにも適していると述べています。基本バージョンはメンバーに無料ですが、I Am Sober Plus は月額 10 ドルまたは年間 40 ドルでも利用できます (7 日間の無料トライアルを使用して試すことができます)。 再フレーム化 : Thiry は、「アルコールとの関係を再形成する」ための科学に裏付けられたヒントとツールを提供する Reframe が好きです。仲間のリフレーマーとつながり、大きな成果を共有し、追加のサポートを見つけるためのオンライン プラットフォームもあります。今年の 1 月に「ドライ」ではなく「ジメジメ」するつもりなら、リフレームは良い選択かもしれません (つまり、完全にアルコールをやめるつもりはない)。実際、Pradeep 氏によると、Reframe ユーザーの約 70% は単にアルコール摂取量を減らそうとしているだけであり、これがユーザーの大多数です。とはいえ、「削減しようと入ってきたユーザーの約 35% はやめませんが、最終的には完全にやめてしまいます」と彼は言います。 Reframe は技術的には無料でダウンロードできますが、7 日間の無料トライアルの後は、基本的な Reframe アクセス (月額 14 ドル) またはアップグレードされた Reframe Silver メンバーシップ (月額 25 ドルまたは年間 120 ドル) から選択する必要があります。別途料金にてコーチングセッションも可能です。 名前 : 野茂の断酒時計を使用して、自分の目標 (減量するか完全に断酒するか) を追跡しましょう。 Thiry 氏は、禁酒によって節約できた時間とお金を追跡することでモチベーションを維持できると述べています。もう少しモチベーションが必要な場合は、責任パートナーとチームを組むこともできます。 Nomo は広告付きで無料で使用できますが、広告を無効にするために任意の金額を寄付することができます。寄付する余裕がなく、広告を無効にしたい場合でも、野茂氏にメールでサポートを求めることができます。 「私が一番望んでいないのは、誰かが野茂選手を使うのを金で阻止することだ」と創設者のパーカー・ステーク氏は語った。 野茂のウェブサイト . 記念碑 ：モニュメントは、飲酒量を減らしたり完全にやめたりしたい人にとっては、もう一つの強力な推奨事項です。このアプリは、「断酒に焦点を当てたセラピストや支援リソースとあなたを結び付けます」とティリー氏は言います。保険を提出して、Monument の即時給付金チェックを通じて支払う金額を確認することも、予約ごとに定額料金を支払うことを選択することもできます。

順調に進む方法

断酒アプリを使用したとしても、目標を達成するのは必ずしも簡単ではありません。これを簡単にするためのいくつかの戦略を次に示します。

意図を設定する ：そもそもなぜ減量したり断酒しようと思ったのかを思い出し、思い出せるように書き留めてください。 「おそらく、それは自分の健康、お金の節約、または自分にできることを証明することに関するものかもしれません」とティリーは言います。 「『なぜ』を常に前面に出しておくと、モチベーションが下がったときに役立ちます。」 新しい儀式を見つける : 「飲み物でくつろぐことに慣れているなら、飲み物を別のものに置き換えてください」とサーリーは言います。 「眠そうな女の子のモクテル」を提案してもいいですか？ 難しい状況に備えて計画を立てる : 外出したりイベントに参加したりする場合は、事前に計画を立てておくと役立ちます。 「何を注文するか、そして禁酒に関する質問にどのように対処するかを事前に決めてください」とサーリー氏は提案します。そしてはい、「したくないから」は完全に受け入れられる答えです。 サポートに頼る : 「一緒にドライ ジャニュアリーをやっている友達、オンライン グループ、または地味な好奇心旺盛なコミュニティのいずれであっても、それを理解してくれる人々がいると、大きな違いが生まれます」とティリー氏は言います。 勝利を祝いましょう ：あなたはライフスタイルを大きく変えていますが、小さな勝利でも誇りに思うべきことです。 「毎日、毎週、あるいはマイルストーンに到達したことは、祝う価値があります」とサーリーは言います。 「新しい本でも、長いお風呂でも、楽しい経験でも、何か気分の良いものを自分にご褒美にしてください。」

追加のヒント

断酒アプリは素晴らしいリソースですが、追加のサポートが必要な場合は、目標達成に役立つ Thiry からのヒントをいくつかご紹介します。

日記を始める : ジャーナリングは、マインドフルネスを実践し、プロセス全体を通じてより多くの意識を高めるのに強力です。 「自分の経験について書くことは、欲求を処理し、自分が気づいている利点について振り返るのに役立ちます」とサーリー氏は言います。 モクテルを試してみる ：アルコールは、特定の社会的交流の大きな部分を占めているように感じることがあります。 「社交を同じくらい楽しくするために、ノンアルコール飲料を工夫してください」とティリーさんは言います。 体を動かしましょう : 「運動するとストレスが軽減され、気分が高揚します。これは、お酒を飲みたくなったときに特に役立ちます」とサーリー氏は言います。 マインドフルネスを実践する : ジャーナルに加えて、サーリー氏は、プロセス全体を通して地に足を着いた状態を保つために、ヨガ、瞑想、深呼吸などのマインドフルネスの実践を推奨しています。 コミュニティを構築する : アプリ以外にも、対面のコミュニティを構築することも、断酒と回復のための強力なサポート源となる可能性があります。 「SMART Recovery や Alcoholics Anonymous のようなグループは、あなたが経験していることを理解する人々のコミュニティを提供できます」と Thiry 氏は言います。 お薬について質問する : アルコールへの欲求を抑える薬もあります。詳細については医師にご相談ください。

チャンドラー・プランテ（彼女）は、PS の健康とフィットネスのアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。