247CM写真 |シーラ・ギム
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夏はもうすぐそこです。夏の楽しみに向けて筋力を強化し、引き締めるためにワークアウト ルーチンを本格的に始動させたい場合は、それを実現するための 4 週間のプランをご紹介します。これには、5 回のワークアウトと 2 日のアクティブな休息日が含まれており、これを数週間ごとに繰り返すことができます。
1日目: 30分間の強力で引き締まった、フィット感のある全身トレーニング
この 30 分間の引き締めワークアウトでは、ウェイトを使用して引き締まった筋肉を構築し、脂肪を燃焼します。
必要な器具: ダンベル (3 ～ 10 ポンド)
このワークアウトの印刷可能な PDF を表示するには、ここをクリックしてください。
247CM 写真 / シーラ・ギム
2日目: 30分間のシェイプアップセッション
このワークアウトでは、縄跳びと自重筋力トレーニングの動作を交互に行い、全身トレーニングを行います。それぞれの動きのやり方は次のとおりです。
必要な用具：縄跳び
3日目: 30分間のパワーヨガフローまたは軽いストレッチ
アクティブな休息の時間です！気分に応じて、お尻とコアをターゲットにしたこの全身ヨガフロー ワークアウトを行うこともできます。 全身ストレッチルーチン .
必要な用具：マット
4日目: 30分間のタバタ式ワークアウト
このカロリーを消費する有酸素運動と彫刻のようなワークアウトは、これまでで最も難しいものの 1 つですが、エクイノックス タバタのインストラクター、ラニール ポラードの驚くべきエネルギーが、それに挑戦する意欲を奮い立たせてくれるでしょう。
必要な装備：なし
5日目: 30分間の有酸素運動と調子を整えるブートキャンプワークアウト
バリーズ ブートキャンプのトレーナーであるアリー コーエンは、この 8 つのエクササイズから成るサーキット ワークアウトで筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、物事を前進させ続けます。
必要な器具: 中量のダンベル (5 ～ 10 ポンド)
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6日目: 20分間のフラットベリートレーニング
この 20 分間の短いワークアウトで、有酸素運動とコアワークを組み合わせて、両方のタイプの発汗セッションによる平らなお腹のメリットを享受します。これを 30 分間のワークアウトにするには、10 分間ランニング、サイクリング、またはボート漕ぎをするか、器具を使わない 10 分間の有酸素運動を行ってください。
必要な用具：縄跳び and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
7日目: 10分間のストレッチを伴うアクティブな休息
この 10 分間のストレッチ セッションで筋肉を伸ばします。さらにトレーニングを楽しみたい場合は、夏の体を強化するために、このダイナミックなヨガ シーケンスを試してください。
必要な用具：マット
