レディー・ガガがステージを飾るたびに、私たちは彼女のパフォーマンスだけでなく、彼女の躍動する体にも畏敬の念を抱きます。彼女の腹筋を超えて、ワンダーウーマンにふさわしいお尻を目撃したことがありますか?誰もが彼女が重力に逆らう方法を知りたがっています。答えは非常に簡単です。それは、的を絞った演習です。
レディー・ガガは過去に、スター選手の世界的に有名なトレーナー、ハーレー・パステルナックと仕事をしていました。彼は以前、247CM がその筋肉質で引き締まった背中を作るために使用した 3 つの特徴的な動きを共有しました。それはスケーターランジ、スティフレッグデッドリフト、そしてスーパーマンだった。これらはすべて素晴らしい動きですが、それだけではありません。少し前、ガガはソーシャルメディアアカウントから抜粋した、お尻のキックバックをしている自分の動画を投稿した。彼女はABCニュースに次のようにも語った。 彼女はVersaClimberを使っています .
私たちは尋ねました サラ・チャディ 、NASM CPT、ガガのワークアウトとポップスターと同じくらい素晴らしいお尻を作るのに役立つその他の動きについて。 「グルートブリッジ、『ハイファシュンハイキック』（別名ロバキックバック）、TRXジャンプスクワットなど、ターゲットを絞ったエクササイズは他にもたくさんあります。これらは、彼女が弾けるお尻を求めてインスタグラムのページでやっているのが見られるでしょう」とチャドウェルさんは語った。
私たちと同じように、レディー・ガガのソーシャル メディアに夢中になる時間があれば、彼女がおそらくすでに知っているエクササイズを使用していることに気づくでしょう。賢明な食事へのアプローチと毎日の有酸素運動に加えて、それらを慎重に使用する必要があります。この組み合わせにより、ガガのような一目見ただけで魂を溶かすようなリアエンドが生まれます。間違いなく、ぜひ試してほしい黄金の動きが 3 つあります。それは、グルート ブリッジ、「ハイ ファシュン ハイキック」 (レディー ガガの言葉)、そして TRX ジャンプ スクワットです。その理由は次のとおりです。
247CM写真
グルートブリッジ
グルートブリッジはヒンジエクササイズであり、ヒンジエクササイズは後鎖を鍛えるのに優れています。臀部ブリッジを使用すると、腹直筋や脊柱起立筋など、一般的に体幹と考えられている部分も鍛えることになりますが、臀筋は実際には体幹の一部です。
グルートブリッジのやり方:
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を地面に平らに置きます。手のひらを下にして腕を体の横に平らに保ちます。
- かかとを押し込み、膝、腰、肩が一直線になりブリッジになるまで腰を地面から持ち上げます。
- 腹筋を引き込んだまま、動きの一番上で 2 カウントの間できるだけ強く臀部を締めてから、ゆっくりと床に戻します。
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「ハイ・ファシュン」ハイキック
名前はばかばかしいように聞こえますが、 エース 研究では、このエクササイズを最も効果的な大臀筋トレーニングテクニックの1つとして挙げています。これらはどこでも行うことができ、ダンベルを追加しない限り、器具は必要ありません。
ロバのキックバックを行う方法:
- 手と膝をついて始めます。
- 腹部を引き締めて胴体と背骨を安定させます。
- 膝を90度の角度で曲げたまま、片足を上げます。
- 足の裏が天井に向かって平らになるまで脚を持ち上げます。脚の上部が体と一直線になります。
- 足を入れ替えて繰り返します。
シェリル・カーリン
TRXジャンプスクワット
これが単なる静的な動きであるとは思わないでください。有酸素運動を忘れてはいけません。チャドウェル氏によると、「TRX ジャンプスクワットを行っている場合、高強度のスクワットを 1 セット行っていることになります。」これらをルーチンに取り入れれば、脂肪が燃焼し、お尻の筋肉が強化されます。ジャンプスクワットを試みる前に、自重スクワットを行う際に優れたフォームを身に着けていることを確認してください。」
TRXジャンプスクワットのやり方：
- TRX ケーブルを手のひらで向かい合わせに持ち、ケーブルが接続されている点に向かって立ちます。
- ケーブルがしっかりと固定され、腕と脚がまっすぐになるまで後退します。床に対して約75度の角度になります。
- しゃがんだ姿勢で曲げます。
- スクワットから空中に爆発し、できるだけ高くジャンプし、安定させるためにケーブルを使用します。ジャンプの途中でかかとを軽くトントンと合わせて、ワンランク上の蹴り上げをしましょう。
- つま先で柔らかく着地し、滑らかに次の繰り返しに移ります。
