247CM写真 |キャット・ボーチャート
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ジムの会員権がないことは、もはやトレーニングをサボる言い訳にはなりません。器具に頼るのではなく、自分の体をジムにしてみましょう。これら 13 の自重ワークアウトは効果的で、続けるのが簡単で、とても楽しいものです。これらはリビングルームで快適に行うことができます。
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長くて無駄のない
体を伸ばす動作が満載のこの簡単なワークアウトは、ストレッチをしながら筋肉を強化します。ロング＆リーン ワークアウトは、長いトレーニングを行った翌日に最適です。とても気持ちいいです。こちらです トレーニングポスター .
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5-10-15 トレーニング
この 5-10-15 ワークアウトは、自重初心者にとって完璧なスターター ワークアウトです。サーキットを繰り返し始めると、それがいかに効果的でやりがいがあるかがわかるでしょう。このワークアウト ポスターの印刷可能なバージョンをここから入手して、できるだけ早く運動を始めてください。
03
ただHIITしてください
ワークアウトに 7 分 — そんな時間がない人がいるでしょうか?それが、私たちがこの簡単なサーキットトレーニングを気に入っている理由です。学ぶ ここですべての動きを行う方法 、この 7 分間の HIIT ワークアウトの印刷可能なポスターをここから入手してください。
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全身プライオワークアウト
この全身プライオメトリック ワークアウトで、ジャンプ、ホップ、スキップして、より強い体を目指しましょう。それぞれの動きについて詳しくは、こちらをご覧ください。 トレーニングポスターを印刷する いつでもすぐに使用できます。
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「どこでも」トレーニング
時間を節約できる自重トレーニング プランをお探しですか?この 1 週間の計画で当て推量を排除しましょう。これらの短いワークアウトは、簡単な筋力トレーニング セッションとして単独で実行することも、有酸素運動ルーチンと組み合わせて実行することもできます。これをチェックしてください 印刷可能なバージョン なので、毎日持ち歩くことができます。
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フラット腹筋自重トレーニング
腹筋を収縮させずに腹筋を平らにすることができます。このワークアウトは体全体の調子を整えますが、腹筋の強化に重点を置いています。を見つけてください ポスターはこちら ただし、各演習のハウツーについては、ここをクリックしてください。
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スーパーセットタバタタイム
タバタが大流行しているのには正当な理由があるので、主要なカロリーを消費する準備をしましょう。 このワークアウトを印刷してください 、タイマーを準備します (無料のプログラム可能なアプリ SIT (シンプル インターバル タイマー) がおすすめです)。各演習の実行方法の詳細については、こちらをご覧ください。
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忙しい女性のためのワークアウト
この簡単な発汗セッションのすべてのエクササイズは、複数の筋肉を動かし、効率的かつ効果的なワークアウトを実現します。クリック ポスターはこちら これらのマルチタスクの動作を実行する方法を読んでから。さあ、やってみましょう！
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言い訳のないワークアウト
この簡単なプランでカロリーを消費し、代謝を高める筋肉を構築しましょう。ウォームアップし、ワークアウトし、体幹を鍛えるだけで完了です。ここをクリックすると印刷可能なバージョンが表示されます。冷蔵庫に貼って、汗を流すことを思い出させることができます。
10
全身タバタ
この 20 分間のタバタ式トレーニングは素早く効果的です。クールダウンのためのコアエクササイズも追加しましたので、筋肉が鍛えられないことはありません。こちらです 印刷可能なポスター .
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コアサーキットワークアウトを活性化する
筋力トレーニングの動きと軽い有酸素運動を組み合わせたこのダイナミックなコアサーキットワークアウトでは、体幹が確実に鍛えられながら、体全体が燃え上がるのを感じるでしょう。ただ このポスターを印刷してください 自宅、オフィス、ジムで体幹を引き締めましょう。
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高強度タバタ式トレーニング
このカロリー爆発的な 40 分間のタバタ式セッションは非常に早く進むので、飽きることはありません。器具も必要ないので、この効果的な全身トレーニングを試してみない理由はありません。ここをクリックすると、ワークアウトの印刷可能な PDF が表示されます。ジムに持っていくか、冷蔵庫にテープで貼って、体を動かすことを思い出させてください。
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どこでもビキニサーキット
これで全体の調子を整えます 印刷可能な筋力トレーニング プラン これは一年を通して素晴らしいオプションで、心臓をドキドキさせる有酸素運動の要素を提供します。初めての動きがある場合でも、スキップしないでください。それぞれの動きの詳細については、こちらをご覧ください。
