紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。 覚えている限り、私は過敏性腸症候群・便秘症（IBS-C）を抱えて人生の浮き沈みを乗り越えてきました。その旅は10代後半に始まり、20代まで続きました。
誤診と慢性的な不快感は常に付きまとっていましたが、どのサプリメントや総合的なアプローチが自分に効果があるのかを理解したおかげで、30代になってようやく症状が楽になったことがわかりました。転機は2022年に訪れ、症状が悪化して日常生活が脅かされた。研究、専門家の指導、セルフケアへの取り組みを通じて、IBSの管理と全体的な健康のサポートに役立つ10種類のサプリメントのリストを厳選しました。
以前に 247CM で報告されたように、サプリメントは食品の代替品ではないため、新しいサプリメントについては医師に相談することをお勧めします。
ラテン系アメリカ人として、私のニーズに合った製品を見つけるのは簡単ではありませんでしたが、編集者が承認したこれらのソリューションは、私の腸の健康の旅を変えてくれました。それらを皆さんと共有できることを嬉しく思います。そして、それらが皆さんにも同じ安らぎと力を与えてくれることを願っています。この先には、私の腸を癒し、より健康で幸せな生活を送れるようにしてくれたすべてのサプリメントが見つかるでしょう。
Johanna Ferreira は、247CM Juntos のコンテンツ ディレクターです。 10 年以上の経験を持つヨハンナは、交差するアイデンティティがいかにラテン文化の中心部分であるかに焦点を当てています。以前は、HipLatina で副編集長として 3 年近くを過ごし、フリーランスとして、Refinery29、Oprah マガジン、Allure、InStyle、Well Good などの多数の媒体で働いてきました。彼女はまた、ラテン人のアイデンティティに関する多数のパネルで司会を務め、講演も行っています。
ブラックシードオイル
メアリー・ルースのオーガニック・ブラックシードオイル・リキッドドロップス (22ドル)
ブラックシードオイルは私のIBSの旅に大きな変化をもたらしました。 TikTokで腸の健康ソリューションを検索しているときに、その利点を発見しました。現在、私は毎朝、何かを食べる前に空腹時に約 30 滴 (0.7 mL) を摂取しています。とても簡単です。口の奥、舌の後ろに垂らすだけです。一日の胃の調子を整え、消化をサポートし、免疫力も高めてくれます。
メアリー・ルースのオーガニック・ブラックシードオイル・リキッドドロップス から $22 $22（maryruthorganics.com） 
初乳
ARMRA 初乳免疫復活 (50ドル)
私にとって絶対に欠かせないサプリメントがあるとすれば、それは初乳です。初乳に詳しくない方のために説明しておくと、初乳は出産後に乳腺によって生成される最初の乳であり、腸内微生物叢を治癒する栄養素と抗体が豊富に含まれています。しかし、ここが最良の部分です。実際には乳糖を含まず、消化に優れており、膨満感を大幅に軽減します。初乳を摂取し始める前は、何を食べてもお腹が張ることがありました。初乳を摂取してからは、乳製品、グルテン、揚げ物など、普段避けようとしている食べ物でも、初乳と適度に組み合わせれば、お腹を壊すことはなくなりました。私のお気に入りは、Vine Watermelon に入っている Armra Colostrum Immune Revival パケットです。毎朝、私は1パックを背の高いグラスの水に混ぜて、すべてのサプリメントを一緒に摂取しています。美味しくて便利なので、特に旅行中は常にいくつかのポーチを手元に持っています。
ARMRA 初乳免疫復活 から $50 $50（armra.com） 
プロバイオティクス
VSL (66ドル)
IBSに苦しむ者として、私は長年にわたって、すべてのプロバイオティクスが同じように作られているわけではないことを学びました。この強力なプロバイオティクスについて私が気に入っている点は、IBS や潰瘍性大腸炎などの消化器系の問題を管理するために特別に配合されていることです。ほとんどのプロバイオティクスよりもはるかに高価ですが、これが私にとってどれだけうまく、どれだけ早く効果があったかを考えると、IBSの女の子に強くお勧めします。参考：必ず冷蔵保存してください。
VSL から VSL プロバイオティクスで $66 $66 
プレバイオティクス プロバイオティクス
Happy V プレバイオティクス プロバイオティクス (45ドル)
これは間違いなく私のお気に入りのプロバイオティクスの 1 つです。腸の健康に対処するだけでなく、膣の健康をサポートする菌株も含まれており、BV、酵母感染症、尿路感染症を防ぐのに役立ちます。
Happy V プレバイオティクス プロバイオティクス から ハッピー V で $45 $45 
消化酵素
ピュアカプセル化消化酵素ウルトラ (37ドル)
消化酵素を日常生活に取り入れ始めてから、食べ物の吸収速度に大きな違いがあることに気づきました。これらは、食品、特に乳製品や炭水化物などの分解を容易にするだけでなく、食品から栄養素を適切に吸収するのにも役立ちます。米や豆など、普段自分では消化できないものが食べたいときは、これらを倍量で食べます。
ピュアカプセル化消化酵素ウルトラ から $37 $37（smartq.pureforyou.com） 
ビタミンD
クレアビタミンD3 (24ドル)
メラニンを持つほとんどのPOCと同様に、私も以前は常にビタミンD欠乏症でした。どうやら、日光からのビタミンD生成に必要なUVB線をメラニンがブロックするため、これは一般的であるようです。ビタミンD欠乏の問題は、ビタミンDが栄養素の吸収を改善し、腸のバリアを強化するため、骨の健康、免疫システム、さらには腸の健康に悪影響を与えることです。
クレアビタミンD3 から アマゾンで $24 $24 
オオアザミ
ZAZZEE Naturals オーガニックオオアザミ (23ドル)
通常、オオアザミは肝臓や胆嚢の機能をサポートするために摂取されますが、私の漢方薬の医師と鍼灸師は、効果的な胃腸の動きもサポートし、健康な腸内フローラを促進しながら消化を促進するため、オオアザミを摂取することを勧めました。
ZAZZEE Naturals オーガニックオオアザミ から ウォルマートで $23 $23 
マッシュルームコーヒー
アダプトジェニックな世界の魂 (40ドル)
IBS の欠点の 1 つは、私の胃がコーヒーの酸にあまり耐えられないことです。その結果、私は抹茶とマッシュルームコーヒーの大ファンになりました。どちらも消化を助けるのに役立ちます。アニマ ムンディにはカカオも含まれており、おいしいチョコレートの味がするのが気に入っています。朝は、少量の挽いたシナモンを入れたお湯に注いだ温かいマッシュルームコーヒーで朝を始めます。これで、すぐに集中力が高まり、一日を始める準備ができているように感じます。
アダプトジェニックな世界の魂 から $40 $40（animamundiherbals.com） 
消化に苦いもの
アニマ ムンディ ダイジェスティブ ビターズ (27ドル)
ピザのスライスや乳製品の多いデザートなど、通常は消化できないものを食べたくなったときは、これらの消化に良い苦味を数滴摂取するようにしています。私は通常、それらを舌の後ろに落とすか、コップ一杯の水またはジュースに小さじ1/2を加えます。消化を刺激し、炎症を軽減し、腸の解毒作用もあります。
アニマ ムンディ ダイジェスティブ ビターズ から $27 $27 at animamundiherbals.com 
クレアチン
ブルーム ニュートリション クレアチン モノハイドレート (20ドル)
研究によると、クレアチンは筋力、エネルギー、回復力を高め、より重いものを持ち上げ、より早く立ち直るのに役立ちます。しかし、私はプロテインパウダーのようなトレーニングサプリメントを消化するのにいつも苦労しているので、胃に優しいものが必要でした。このブルーム クレアチンはスムーズに喉を通せ、女性のニーズを念頭に置いて作られています。さらにラズベリーレモン味も美味しい！
ブルーム ニュートリション クレアチン モノハイドレート から ブルーム・ニュートリションで $20 $20
