最近、クランチ トレーナーがアシスト付き懸垂マシンを紹介してくれました。これが私の新しいお気に入りのエクササイズになるかもしれません。このマシンにはカウンターバランスウェイトが使用されているため、マシンの設定重量を高くするほど、エクササイズが容易になります。重量を自分の体重より 20 ポンド軽く設定し、3 ～ 5 回繰り返してから、それに応じて重量を調整します。たとえば、体重が 130 ポンドの場合は、マシンを 110 ポンドに設定します。この先の Crunch の場所の 1 つからの便利なビデオをご覧ください。
補助懸垂マシンの使い方
従来の広背筋懸垂の場合:
- 希望の重量にピンをしっかりとセットします。
- サイドプラットフォームに立ち、外側のハンドルを握ります。片膝を持ち上げ、パッド入りの膝当ての上に置きます。ハンドルをしっかりと握り、もう一方の膝を膝当ての上に置き、（カウンターウェイトの助けを借りて）体を支える準備をします。腹筋を引き締め、背骨を中立に保ち、肩を下と後ろに押します。
- 腹筋に力を入れ、肩を下と後ろに押したままにして、できるだけ体を引き上げます。腕がほぼ真っ直ぐになるまでゆっくりと下ろします。
- 10〜15回繰り返します。機械から降りるときは、必ず一番上まで体を引き上げてください。腕を動かしたまま、片方の膝をゆっくりと持ち上げてサイドプラットフォームに下げ、次にもう一方の膝を下げます。
懸垂をマスターするための他の方法をお探しですか?この記事で説明したマシンを使用せずに実行できる、他の 3 つの補助エクササイズを確認してください。幸運を！
