247CM写真 |彼らもです
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水着姿での休暇まであと 7 日ですが、予約時に考えていた健康的な目標はまだ達成されていません。私たちは皆、そこに行ったことがある。持続可能な減量に関しては、ゆっくりと着実に勝つことが競争に勝ちますが、だからと言って完全に諦める必要はありません。たった7日間で、あなたのエネルギーと服のフィット感の違いを絶対に感じることができます。楽しみから 1 週間経ったら、これらの健康的なルールに従って、お気に入りのクロップトップ、ショートパンツ、水着を少し自信を持って着こなす準備をしましょう。
247CM写真 |ローレン・ヘンドリクソン
塩分と砂糖を控える
セレブトレーナーのクリス・パウエルとハイディ・パウエルによると、即座に体を変えてお腹の張りを解消する簡単な方法があるそうです。塩分や砂糖を過剰に摂取すると、強い体幹が「水の層と、場合によっては脂肪の層」で覆われてしまう可能性があるとハイジさんは言う。
むくみをすぐに解消するための2人の具体的なルールは次のとおりです。ナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラムまで減らし、砂糖を20グラムまで減らすことです。あなたの体は自然に水分重量を減らし、ジムでのハードワークをすべて明らかにします。食生活をこのように変えると、「すぐに変化」が見られるとクリスさんは言います。だから、着飾ったビキニトップをすべて詰め込み始めましょう。
247CM写真 |リジー・ファー
食生活をより清潔に保つ
素早く安全にシェイプアップするには、新鮮な自然食品を食べるのが効果的です。清潔な天然素材を選ぶと、血糖値を急上昇させたり、体重を増加させたりするゴミが自然に排除されます。おいしいと言いましたか?どこから始めればよいかわからない場合は、この概念を打ち破るクリーンイーティングのルールに従ってください。それから、キッチンに入る時間です。
食事をクリーンに保つということは、ニーズをサポートするレシピの準備と調理に余分な時間を費やすことを意味します。ぜひ試していただきたいのは、栄養豊富で解毒作用のある成分がたっぷり含まれた免疫力を高めるケールサラダです。これを心身反応と呼びたいなら、一口食べるごとに健康になったと断言します。
247CM写真 |ジェイ・ペイン
冷蔵庫を空にしてください
あなたが私と同じなら、特定の食品は冷蔵庫に入れられないでしょう。残り物のチーズ、シャルキュトリ、またはアイスクリームのパイントは、私の家に届くとすぐに食べ終わってしまう傾向があります。共感できるなら、今こそこうした商品の統計を取り除き、目標をサポートする健康的な主食を買いだめする時期です。外の世界には誘惑がたくさんあるので、今週は家を健康的な聖域にするためにできる限りのことをしてください。
247CM写真 |ジェニー・シュガー
脂肪と戦う食品を選ぶ
有名なお腹を平らにするスムージーのような、体にエネルギーを与えるために使用する食品は、一日中代謝を高めるのに役立ちます。朝食、昼食、夕食、さらには軽食まで、脂肪と戦うことが証明されている栄養素を含む脂肪燃焼のためのお気に入りのレシピをチェックして、あなたの進歩を妨げるこれらの腹部膨満の犯人を必ず避けてください。いくつかはあなたを驚かせるでしょう!
247CM写真 |キャット・ボーチャート
水を飲んでからさらに飲みましょう
水分補給は一年中健康のために不可欠ですが、天気が暑くなるときは特に重要です。高温時に頭痛を防ぐだけでなく、水分を補給すると食欲が抑制され、肌の見た目が美しく保たれ、さらには新陳代謝が促進されます。旅行までの 7 日間、レモンやジンジャーなどのさらに良い水を加えて、グラスの解毒力を 2 倍にしましょう。そして、休暇中に外出するときは、安全を確保し、十分な水を飲むようにしてください。
247CM写真 |彼らもです
酒にブレーキをかける
アルコールにはエンプティカロリーと大量の糖分が含まれており、きれいな食事をしたり運動したりするために費やしているすべての努力が台無しになります。シェイプアップしてビーチに行く前に最高の気分でいることを真剣に考えている場合は、（少なくとも） 7 日間はお酒を控えてください。休暇が始まるまで、天然素材のモクテルや健康的な寝酒をお選びください。覚えておいてください。今すぐに取り組み、計画を守るということは、罪悪感なく大好きなビーチドリンクを楽しむことができるということです。
247CM写真 |キャット・ボーチャート
有酸素運動を始める
食生活を大幅に見直す必要がありますが、今週は有酸素運動をたっぷりと取り入れることでエネルギーが高まり、休暇前に最高の気分で過ごせるでしょう。現在まったくトレーニングをしていないとしても、ゼロから 60 歳までトレーニングをして、最終的には怪我をしてしまい、すべての楽しみが台無しになる可能性があるという意味ではありません。毎日少しの時間を作って体を動かすだけです。
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM写真 |彼らもです
安心して「ノー」と言えるようにしましょう
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM写真 |彼らもです
時間どおりに就寝する
睡眠は貴重ですが、見た目も気分も最高のものにしたいときには、睡眠はさらに必要不可欠です。睡眠は体をリセットし、免疫システムを強く保つので、楽しい時間を妨げるものは何もありません。毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を目指してください。そうすれば、素晴らしい休暇に出かけるときにエネルギーが満ち、最高の気分で過ごせるようになります。
