うちの子の 1 日のスクリーンタイムは、1 日あたり約 20 分から 3 ～ 4 時間以上に急増しました 、小児科医や児童心理学の専門家から、手足口病と同じように、私の子供がテレビ、iPad、ラップトップ、携帯電話にさらされるのを制限するように何年も言われ続けた後の、イライラする出来事の展開でした。
全国の学校が教室運営にスクリーンを使用しているにもかかわらず、この媒体があらゆる年齢の子供たちにとって危険であるという事実には異論の余地はありません。長時間のスクリーンタイムに起因する発達上の問題は気にしないでください ( 研究者らは、それが幼児の表現力豊かなスピーチ、問題解決、社会的交流などのコミュニケーションスキルの進歩の低下と関連していると報告しています。 ）、潜在的な身体的影響もあります。画面を長時間見続けると、目の疲れ、頭痛、かすみ目、悪い姿勢、ドライアイ、睡眠障害などを引き起こす可能性があります。 。 。リストは続きます。
デジタル画面から発せられるブルーライトの波長に対抗するために、親が高価な「コンピューター用メガネ」、別名ブルーライトカットメガネを購入する傾向が突然現れていることに私は気づきました。
そして、これらの問題のある副作用の多くに対処するために、デジタル画面から放出される明らかに短いブルーライトの波長に対抗するために、親が高価な「コンピューター用メガネ」、別名ブルーライトブロックメガネを購入する傾向が突然現れていることに私は気づきました。
私はこれらのメガネが市場で何年も売られているのを見てきましたし、数年前、昼の頭痛がし始めたときに自分用に散財したこともありました。少なくともプラセボ効果以上の違いはなかったので、私は履くのをやめましたし、今まで子供用バージョンに高いお金を払うことを考えたこともありませんでした。
かつては見つけるのが困難でしたが、これらの仕様の子供サイズ バージョンの需要が爆発的に増えています。 Instagram で 2 回クリックするだけで、明るい色の度なしフレームを注文できるようになりました。しかし、それらは本当に違いを生むのでしょうか、そして親がすでに経済的に困窮しているのに、費用をかける価値があるのでしょうか？それとも、これも「子供のために最善を尽くしなさい」という恐怖心を煽る別のケースなのでしょうか？答えは私が望むほど単純なものではありませんが、研究を詳しく調べ、私の子供の担当の眼科医を含む数人の眼の専門家と話をした後、私は子供のためにそれらを購入するかどうか、そしてスクリーンによって引き起こされる身体的負担を相殺するために無料で使用できる他のテクニックがわかりました。
ブルーライトは本当に子供の目に悪いのでしょうか？
親がブルーライトカットメガネや派手な画面保護カバーを購入する必要性を感じる理由は簡単にわかります。矛盾したアドバイスは多くの場合、親を細心の注意を払う方向に導き、科学用語によって混乱を招く可能性があります。たとえば、医学雑誌の研究では次のことが示唆されています。 これらの短い光波が角膜と水晶体をどのように通過するか , しかし、それは実際には何を意味するのでしょうか？
検眼医のスコット・エドモンズ博士は247CMに対し、子供の「まだ発育中の目は一般に高エネルギーの青色光がより多く網膜に到達し、網膜に損傷を与える可能性がある」と述べ、過剰な青色光の放射は「角膜と網膜の細胞に酸化的および植物毒性の損傷を引き起こす可能性がある」と語った。
彼はまた、 に発表された研究 BMJオープン眼科 累進レンズを備えたコンピュータ専用メガネが目の健康維持に役立つ可能性がある 。しかしその研究でも、ブルーライトと眼精疲労の潜在的な相関関係が因果関係と同じであるという「強力な証拠」が不足していることを認めている。
「スクリーンやデバイスからのブルーライトが私たちや子供の目にダメージを与えているという科学的証拠はありません。米国眼科学会がブルーライトカットのコンピューター用メガネを推奨していないのはこのためです。」
実際、エドモンズ氏は、人々の警戒心を保つと言われているブルーライトは画面からのみ放出されるわけではないと指摘しました。率直に言って、ブルーライトはどこにでも存在します。それはLEDや蛍光灯の照明に含まれており、最も注目すべきは太陽から供給されていることです。米国眼科学会 (AAO) によると、人は 1 日にコンピュータ画面から受けるブルーライトの 10 倍のブルーライトを太陽から受けています。
「日中に太陽からのブルーライトにさらされるのは正常ですが、健康への懸念は、特に夕方にデジタルディスプレイへの暴露が増えることによるものです」とエドモンズ氏は述べた。
プルニマ・パテル博士によると、まさにその要因、つまり夕方のスクリーンの使用こそが、ブルーライトに関する実際の害の原因であり、目の損傷ではないという。 （パテル氏はAAOの臨床スポークスマンであり、眼科医は目と視力のケアを専門とする実際の医師であると述べた。）
「ブルーライトは私たちの体の概日リズム、つまり自然な起床と睡眠のサイクルに関連しており、それに寄与している」とパテル氏は247CMに語った。 「ブルーライトは、特に夜間ベッドでiPadや携帯電話を見ている人にとっては、睡眠能力を妨げる可能性があります。概日リズムの観点から見ると、確かに影響があります。私たちはそれが彼らの目にダメージを与えているとは考えていません。」
彼女はこれがたくさんある理由だと信じています ブルーライトの害の根源についての相反する証拠 .
「あるよ」 私たちのスクリーンやデバイスからのブルーライトが私たちの目や子供の目にダメージを与えていることを示唆する科学的証拠はありません。 」と彼女は言いました。私の子供の眼科医もこの言葉に断固として同意しました。 「米国眼科学会がブルーライトカットのコンピューター用メガネを推奨していないのはそのためです。」
では、なぜスクリーンが子供の目の疲れの問題を引き起こすのでしょうか?
では、ブルーライトへの曝露が問題ではなく、就寝時に子供たちにiPadを見させていないのであれば、なぜ眼科界が言うところの原因がスクリーンにあるという世界共通の懸念があるのでしょうか。 「目に見える疲れ」 ?
パテル氏が指摘するのは、 近視としても知られる近視の割合の増加 、世界中で。
「近視には遺伝的要素がありますが、環境的要素もあるという証拠が増えており、子供の近視の数が急速に増加していることを示す研究が増えています。」
「近視には遺伝的要素がありますが、 環境要因があるという証拠が増えている また、特にアジア諸国において、子供の近視の数が急速に増加していることを示す研究が増えています」と彼女は述べた。 「彼らはそれを『近くで仕事をする』ことの増加と結びつけているのです。」人間の進化の過程で、私たちはより農業的な仕事から、すべてが「近く」で行われるこの工業化された仕事に移行してきました。私たちはコンピューターの画面を見ながら、フォームに記入しています。何世紀も前、人々が遠く離れた場所で農民として働いていたのに比べ、私たちの仕事の多くはすべてこのレベルで行われています。」
さらに、「遠くを見る」ほうが目には負担がかかりませんが、一般に腕の長さよりも短い近くの高さのものを見るには、目はより力を入れなければなりません。
子どもたちが学ぶことの 80% が聴覚や触覚ではなく視覚的なものであり、この 10 年間で幼児や幼児に割り当てられる 1 日のスクリーンタイムの割り当てが増え続けていることを考慮すると、かすみ目、ドライアイ、頭痛といった近視に関連する一般的な症状を発症する子どもが増えていることは驚くべきことではありません。
「これらは、これまで以上に画面を見つめるだけで人々、特に子供たちが経験する、より一般的な症状です」とパテル氏は言う。
スクリーン使用中の目の疲れを軽減するために子供たちができることは何ですか?
明らかに、画面を見る時間を制限することが、目に見える目の疲れや近視の発症リスクを制限する最も効果的な解決策ですが、たとえ私の子供の授業日を半分に減らしたとしても、彼女は依然として制限時間を超えています。 米国小児科学会の公式勧告では、2歳から5歳までの幼児のスクリーンタイムは1日あたり1時間を超えないようになっています。 .
親は他に何ができるでしょうか？パテルとエドモンズは、習慣化すれば目の健康に大きな違いをもたらす可能性があるいくつかのテクニックを紹介しました。
20-20-20 ルールを使用して休憩を取る
一貫して近くで仕事をするときは、たとえ短くても頻繁に目を休めることが非常に奨励されます。そうすることで、子供たちは目の筋肉をリラックスさせ、特定の距離に焦点を適切に調整する目の能力として知られる目の調節能力を養うことができます。数時間にわたる仕事に近いセッションの間に休憩がなければ、これらの眼球筋肉も、体の他の筋肉と同様に疲労してしまいます。
パテル氏が提案 20-20-20 ルールとは、20 分ごとに、子供 (さらに言えば大人も) は約 20 フィート離れたところを眺めて 20 秒間の休憩を取ることを意味します。 。このルールは明らかに、画面の前で時間を過ごすときに当てはまりますが、実際には、数学の問題に取り組んだり、本を読んだり、フラッシュカードを勉強したりするなど、腕を伸ばせる範囲内で作業する場合には重要です。
「子供たちにとって、距離を知るのは難しいので、あなたが『窓の外を見なさい』とか『廊下を見なさい』と教えてあげればいいのです」とパテル氏は提案した。私は、子供に木を見るよう勧めるよりも、窓の外で「I Spy」のゲームをするほうが、この休憩を達成するためのより魅力的な方法であることに気づきました。
パテル氏は、親が子供の 1 日を 20 分単位で監視するのは現実的ではない可能性があることを認識しています。 「親にとっては大きなストレスです」と彼女は言う。 「例えば、『バーチャルスクール全体の状況を審判する必要があるか?』
パテル氏は、ルールを自分で適用する方法を子供たちに教えることを提案しています。まずはキッチンタイマーを設定するか、継続的なタイマーを備えたAlexaなどのホームデバイスを設定します。年長のお子様には、9:15、9:35、9:55 などの特定の時計の目印を思い出させてください。また、本を読んでいる場合は、2 章ごと、または 20 分間読むのにかかる時間ごとに休憩をとる習慣を付けてください。実際の本の場合は、ページ全体にクリップを使用して、休憩を取るタイミングを示します。これは、子供が覚えやすくするためのものです。」
毎日外で時間を過ごす
目の健康にとって重要なのは、外を見ることだけではなく、外に出ることも重要です。
「物理的に屋外にいるときは、近くを見るために目の筋肉をすべて使う必要がありません」とパテル氏は言う。 「彼らは自然に遠くに集中することができます。それは別の理由です 屋外遊びは、目の観点から見ても子供にとって健康的です 。屋外は屋内で遊ぶよりも遠くを見るのに向いています。」
エドモンズ氏は、子どもたちに必要な指導画面の視聴時間が増加していることを認めており、保護者は、時間外に子どもたちを、たとえば映画鑑賞の夜ではなく、この種の屋外余暇時間に誘導することが課題となっている。 「全体的な視聴時間を認識することが重要です」と彼は言いました。
就寝前に画面の表示を制限する
なぜなら、 ブルーライト曝露の副作用は睡眠に悪影響を与える 、昼寝や就寝前に画面を軽減することが重要です。 「親は就寝時間の少なくとも2時間前までに子供がデジタルディスプレイを使用するのを制限することを検討すべきだ」とエドモンズ氏は述べた。 「今は、ブルーライトが睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの放出を制限し、睡眠パターンを乱す可能性がある時期です。」
スクリーンタイムのための理想的な人間工学的設定を作成する
画面から離れて、画面自体を操作するより健全な方法もあります。たとえば、パテルにとって重大な危険信号は、子供たちが本を持つ場所の近くでラップトップやその他のデバイスを見ているのを見ることです。
AAO は通常、デバイスを腕を伸ばした位置、子供が座っている場所から約 18 ～ 24 インチ離すことを推奨しており、エドモンズ氏は最低 30 インチの距離を推奨しています。アカデミーのガイドラインでは、スタンドアロンのモニターを使用するか、デバイスを机から目の高さまで持ち上げることも推奨しています。これは、首と背中の人間工学的なサポートに不可欠です。 「コンピューターを本の上に置き、数インチ持ち上げてください」とパテル氏は言いました。
彼女はまた、デバイスの設定を調整して明るさとコントラストのレベルを変更することも提案しました。
「私たちは皆、屋外に座っているとき、まぶしさがある明るい状況でコンピューターの画面を見るのがいかに難しいかを経験したことがあります。」と彼女は言いました。 「コンピューター上で光源が明るく光らないように、画面の明るさを抑え、周囲の照明に注意を払うことが重要です。快適に見られる限り。 。 。見えなくするつもりはありませんが、一日を通して変化するので、必要に応じていつでも調整できるはずです。したがって、お子様がバーチャルスクールを始めるときに、「ねえ、これが私たちが調整する方法です。」のように見せてください。
思っているよりも早く眼科検査を受けましょう
「子供の最初の包括的な視力検査は、生後6か月から12か月の間、再び3歳のとき、そして5歳か6歳の学校に入学する前に受けるべきです」とエドモンズ氏は述べた。 「学校の視力検査はこの検査の代わりではないことを覚えておくことが重要です。学校の検診では通常、視力レベルの測定に重点が置かれており、目の位置の悪さ、焦点調節の問題、遠視などの一般的な症状が見逃される可能性があります。」私の小児眼科医は、予防可能な視力の問題の多くは子供が 7 歳になるまでに固まり、それまでに対処しなければ永久に残る可能性があると指摘しました。
目のケアに総合的なアプローチをとりましょう
全体として、デジタル眼精疲労の管理には、定期的な目の休憩や屋外での遊びから、ドライアイの管理や眼の問題の潜在的な警告サインへの注意に至るまで、複数の戦略を採用した総合的なアプローチが含まれる必要があります。
「子供たちは、自分の視力が正常でなくても、気づかず、文句を言わないこともあります」とエドモンズ氏は言う。 「危険信号には、テレビを読んだり見たりするときに目を細めたり、3D 映画を見ているときに不快感やめまいを感じたりする場合があります。」
エドモンズ氏にとって、この総合的なアプローチには、追加のスクリーンプロテクターやメガネなどのブルーライトブロック技術が含まれる場合があります。もちろん、パテルとAAOは、これが単にプラセボ効果を提供するためであることを明らかにしています。画面上の学校の 3 時間目にブルーライトをブロックする眼鏡をかけさせたほうが良い場合は、明るい色のフレームが子供に害を及ぼすことはありません。しかし、パテル氏は、それらが役立つという証拠はない、と強調した。
