おそらくその日 5 回目の Zoom 通話と 2 回目のアイスコーヒーを飲みながらデスクで仕事をしているときに、過去 1 時間足の震えが止まらなかったことに気づきました。もしかしたら、ルームメイトや同僚に指摘されるまで、この潜在意識の動きにすら気づかないかもしれません。足の震えはわずかですが、気が散って生産性が低下したり、他の人の注意をそらす可能性があります。
では、なぜ人は足を震わせるのでしょうか？足の震えは、不安からカフェインまで、さまざまな要因によって引き起こされます。 247CM は、足の震えの原因とその止め方について 3 人の専門家に話を聞きました。
この記事で紹介されている専門家:
ジョン・ウィンケルマン 医学博士は、マサチューセッツ総合病院の睡眠障害臨床研究プログラムの責任者です。
デブラ・ウィルソン 、博士号、MSN は、オースティン ピー州立大学の看護教授です。
ブライアン・クー 医学博士は、イェール大学の神経学の准教授です。
キャスリーン・ミーハン 、MS、RDは、アンチダイエット栄養士であり、認定直観的食事カウンセラーです。
座っているときに足が震えるのはなぜですか?
頻繁に足を振るのにはさまざまな理由があります。それは退屈などの単純なものかもしれませんし、不安、カフェイン摂取量、または基礎疾患などのより懸念すべきものかもしれません。ここでは、専門家が足の震えの一般的な 5 つの原因とその対処法について考察します。
不安
マサチューセッツ総合病院の睡眠障害臨床研究プログラム責任者であるジョン・ウィンケルマン医学博士によると、若者の間で足が震える最も一般的な原因は不安です。ウィンケルマン博士は、不安は全体的な心理的興奮を引き起こし、心拍数と血圧が上昇し、それに伴って動きたい、あるいは動きたいという気持ちも高まると説明しています。 「交感神経系が刺激されると、闘争・逃走反応が起こり、これが興奮の一部です」とウィンケルマン博士は言う。
足を上下に跳ねさせる不安な癖に悩んでいる人は多いが、それは単なる習慣にすぎないと、オースティン・ピー州立大学看護学部の看護教授であるデブラ・ウィルソン博士（MSN）は説明する。 「その習慣をやめる方法はあります。誰かにその習慣を指摘されると、忘れるまで自発的にやめて、またやり始めることができます」とウィルソン博士は言う。
足の震えが不安によって引き起こされ、それがあなたを悩ませたり、日常生活に影響を与えたりする場合は、他の対処法や治療法についてセラピストまたはメンタルヘルスの専門家に相談することが有益かもしれません。
むずむず脚症候群
ウィリス・エクボム病としても知られるレストレスレッグス症候群（RLS）は、脚を動かしたいという制御できない衝動であるため、習慣とは異なります。ウィルソン博士によると、この感覚を、足を這ったり、引っ張ったり、痛みを感じたりするが、足の動きによって短時間止まると表現する人もいるという。イェール大学の神経学の准教授であるブライアン・クー医学博士によると、重症の場合は、真夜中に一度に何時間も起き上がって歩かなければならない場合があるという。レストレスレッグス症候群は生命を脅かすものではありませんが、非常に煩わしく、不健康な睡眠パターンにつながり、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
国立神経障害・脳卒中研究所によると , レストレスレッグス症候群は、米国人口の約 7 ～ 10 パーセントに発生しています。通常、次のような状況の女性に影響を及ぼします。 2対1の比率 男性にだけでなく、特に妊婦に影響を与える可能性があると彼は言う。レストレスレッグス症候群は高齢者に多くみられますが、発症年齢は 20 代後半から 30 代であることが多いとクー博士は言います。
カフェイン
そう、実は朝のコーヒーが足の震えの原因なのかもしれません。ウィンケルマン博士は、多くの人がカフェインなどの興奮剤のせいで頻繁に震え（または震え）を経験すると説明します。コーヒーなどのカフェイン源すべてが体に悪いというわけではありません。しかし、人生のほとんどのことと同じように、それも適度に楽しむべきです。
「通常、1日のカフェイン摂取量は400mg以内であることが推奨されています。」 キャスリーン・ミーハン MS, RD, 以前 PSに言った 。しかし、誰もが違います。
人によっては100mgのカフェインでも合わない場合があります。したがって、カフェインを摂取した後に足の震えなどの副作用が発生している場合は、カフェインの摂取量を控えるべきサインである可能性があります。
薬
最近新しい薬を飲み始めたり、アルコールやニコチンの使用量が増えて足の震えに気づいた場合は、薬の量を減らしたり、医療提供者に相談したりする時期かもしれません。これを薬剤性振戦といいますが、 国立医学図書館の Medline Plus によると 。 Medline Plus によると、震えを引き起こす可能性のある一般的な薬剤には次のようなものがあります。
- サリドマイドやシタラビンなどの抗がん剤
- バルプロ酸（デパコート）、バルプロ酸ナトリウム（デパケン）などの発作薬
- テオフィリンやアルブテロールなどの喘息治療薬
- シクロスポリンやタクロリムスなどの免疫抑制薬
- 炭酸リチウムなどの気分安定剤
- カフェインやアンフェタミンなどの興奮剤
- 選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）や三環系薬剤などの抗うつ薬
- 特定の抗生物質
- ステロイド
- アルコール
- ニコチン
特定の条件
振戦は、パーキンソン病や多発性硬化症など、特定の疾患でよく見られる副作用です。脚の震えが、動くことや歩くことの困難、筆跡の変化、睡眠障害を伴う場合 (すべてパーキンソン病の初期の兆候) パーキンソン病財団によると ） - または疲労、しびれ、うずき、かすみ目（MS、 メイヨークリニックによると ) — 医師に相談してください。
ADHD は、脚の震えなどに関連するもう 1 つの一般的な症状です (例: 衝動性、マルチタスクの困難、頻繁な気分の変動、 メイヨークリニックによると ）。 ADHD の文脈では、この種の脚の震えはスティミング、または自己刺激行動の一形態として特定の音や動きを無意識に繰り返すことと呼ばれます。 注意欠陥障害協会によると 。足の震えが ADHD の症状である可能性があると思われる場合は、理想的にはあなたを診断し、最善の行動方針を提案してくれる医療提供者に相談してください。
結論
脚の震えは、服用している薬から摂取した覚醒剤まで、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。次回、友人があなたの足のぴくぴくした動きを指摘したときは、それが医学的な懸念なのか、それとも単なる厄介な習慣なのかを識別するために、あなたの経験を記録してください。足の震えが生活の質に影響を及ぼしたり、日常生活に支障をきたしたりしている場合は、間違いなく医療提供者に連絡する必要があります。
— Alexis Jones による追加レポート
Kyra Surgent は 247CM の寄稿者です。
Alexis Jones は、PS の健康とフィットネスの上級編集者です。彼女の情熱と専門分野には、女性の健康とフィットネス、メンタルヘルス、医療における人種的および民族的格差、慢性疾患などが含まれます。 PS に入社する前は、Health 誌の上級編集者を務めていました。彼女の他の署名欄は、Women's Health、Prevention、Marie Claire などで見つけることができます。
