写真イラスト：ケイラ・ゴンザレス
写真イラスト：ケイラ・ゴンザレス
結婚式の日取りが不可解にも1週間早まったのですが、ベンダーの誰もそれを知りませんでした。ドレスを受け取るのが間に合わなかった。すべてが予定より遅れていたため、レセプションの時間がありませんでした。
心臓がバクバクして目が覚めました。数回呼吸をした後、これはすべてただのストレスの夢であったという完全な認識を感じました。それは、結婚式の日までの数週間、場合によっては数か月の間に、すっかりおなじみになってしまった感覚でした。ただし、今回の結婚式は近い将来や遠い将来ではなく、すでに行われていました。
この記事で紹介する専門家
ローレン・クック 、PsyD は、臨床心理学者、講演者、著者です。
クロエ・カーマイケル 博士は臨床心理学者であり、『神経エネルギー: 不安の力を利用する』の著者です。
結婚後の不安に関する私の経験
率直に言って、私は将来の結婚式を夢見るような女の子ではありませんでした。私がこれを言ったのは、「私は他の女の子とは違う」というありきたりな比喩をもじるためではなく、むしろ私が結婚計画に夢中になるとは予想していなかったということを強調するためです。
（今の）夫と私は、結婚式が自分たちにふさわしいかどうかについて意見を交わしました。駆け落ちというコンセプト全体が、家族の力学や装飾の細かい点を欠いていて、とても素敵に思えました。しかし、考えられるすべての選択肢とシナリオを思い描いた後、私たちは愛する人たちと一緒にお祝いしたいと決心しました（私はまた、この選択をすることができただけでも自分の特権を十分に認識しています）。そして、結婚式の計画が動き始めました。
私について知っておくべきもう一つのこと：私は本当に何事も中途半端ではありません。目標を設定したら、全力で取り組んでいます。結局のところ、それが私の人生を占拠することはないと自分に言い聞かせましたが、結婚式の計画は常に私の心の最前線にあるプロジェクトになりました。 1 年 3 か月の間に、私のソーシャル メディア アルゴリズムは結婚式のエコー チャンバーに変わり、自由時間はすべてベンダーの調査や装飾の決定に費やされ、終わりのない To-Do リストは神話のヒドラのようでした。
楽しいプロセスではなかったと言っているわけではありません。パートナーと私は、ベンダー調査やミーティングをデートの夜に変えて、可能な限り旅をロマンチックにしました。母と妹と一緒にドレスを買ったり、フラワーマーケットに行ったりしたのは楽しい思い出です。そして、創造的な頭脳を鍛えて、週末全体を私たちらしく感じさせ、私たちのラブストーリーを語るために盛り込める詳細を考え出すのが大好きでした。
しかし、週末が近づくにつれて、私の経験はそれほど特殊ではなくなりました。つまり、結婚式についてよく聞くように、ストレスが始まり始めました。私は全般的な不安には慣れていますが、私の不安な考えや感情は確実にエスカレートしていました。私は最も小さな細部に過度にこだわるようになりました。私たちの生活のさまざまな面で人々がどのように仲良くやっていくのかを心配していました。私は、うまくいかない可能性のあるすべてのことを恐れていました。
その日が来ると、ストレスのほとんどが解消され始めました。私は、おそらく大騒動が起こるだろうが、それでもすべてが素晴らしいものになるだろうと自分に言い聞かせました。そして、正直に言って、その通りでした。実際、いくつかのことがうまくいかなかったにもかかわらず、私はそれほど気にすることはできませんでした。私は親友と結婚した至福、愛する人たちと祝う美しさ、そして美しさに夢中になりすぎていました。
それで、これで終わりだと思った。この結婚式についてはもう二度とストレスを感じることはないだろう。
間違っている。それから数週間（正直に言うと、その夜も）、私の脳は不安を手放すことを拒否しました。私の心は、うまくいかなかった細部をすべて見直し、それを修正できる可能性のあるあらゆる方法を思い出し始めました。私は自分が下したあらゆる決断に疑問を持ち始めました。眠れなくて困っていました。私はストレスの夢に悩まされ、パニック状態で目が覚めることが続きました。
私は、結婚式後にこのような感情を経験した人が他にもいるかどうかをインターネットで調べてみました。確かに、私だけではありませんでした。しかし、私が見つけたのは主に「結婚式後のブルース」に関する情報でした。別名、結婚式の後によく起こる悲しみや憂鬱な感情で、一般に長く待ち望んでいたイベントが終わったために起こります。この場合、人々は取り組むべき大きなプロジェクトや楽しみにしているエキサイティングなイベントがなく、途方に暮れているように感じます。しかし、これは私の経験を実際には捉えていませんでした。私はとても孤独を感じ、何か答えを求めていました。
はい、専門家によると、結婚後の不安は問題です
少し自分に余裕を与え、セラピストと話した後、私は根気よくその長引く不安な感情に対処しました。しかし、このテーマに関して私が感じた団結の欠如は、依然として私を悩ませていました。この話に共感しているのは私だけではないはずですよね？いくつかの答えを得るために、私は専門家に連絡して、「結婚後の不安について話してもいいですか?」という質問を投げかけました。
「まず第一に、私はこの話題を正常化したいと思っています」とローレン・クック心理学博士は言います。 「実際、これは非常に一般的なことであり、私はクライアントとの実践で間違いなくそれを見てきました。」
結婚式にはたくさんのことが詰め込まれており、何年にもわたる期待と積み重ねがあり、それは一日か週末で終わる、とクック博士は説明します。 「それはかなり不快なことかもしれません。」
クック博士は、この感覚は悲しみや憂うつ感（前述の「結婚後のブルース」）を引き起こす可能性があるが、不安が残る可能性もあると指摘しています。正確になぜですか? 「脳は効率を好みます」とクロエ・カーマイケル博士は言います。そのため、特定の習慣（たとえば結婚式など）について常に考えるという認知習慣が脳に備わっていると、そのサイクルを断ち切るのは難しい可能性があると彼女は言う。
そして、単に頭の中でその話題に固執するだけでなく、結婚式の計画の余波が私たちの神経系にダメージを与える可能性があります。 「不安はモーターのようなものです」とクック博士は言います。したがって、結婚式の計画の過程で急速なペースで進んだ場合、「私たちはその勢いを維持する傾向があります。」私たちは習慣の生き物なので、神経系を落ち着かせるのは難しい場合があります。あまりにも長い時間が経ったので、多くの人はベースラインがどのような感じだったかさえ覚えていません。」
不安の感じ方は人それぞれ異なるため、結婚後の不安もさまざまな形で現れる可能性があることは注目に値します。眠れない人もいるかもしれません（特に脳はすべてを理解しようとするため）、その日の細かいことを反芻したり、胃の問題（吐き気、胸やけ、嘔吐など）を経験したりする人もいます。 「もう一つの典型的な兆候は、集中力の低下です」とクック博士は言います。 「集中力が非常に高い結婚式のピークを経験した後は、集中するのが本当に難しい場合があります。ある意味、マラソンのトレーニングに似ています。走り終わったら、来週のランニングルーティンはどうなるんだろう、と考えるでしょう。それはまさにそのような再調整です。」
さらに、結婚式はさておき、クック博士は、結婚は一部の人にとって大きな変化であり、それ自体が不安を引き起こす可能性があると警告している。 「それはとてもすぐにアイデンティティが変わるもので、たとえあなたが完全に愛し合ってパートナーのことを確信していても、最初は少し奇妙に感じるかもしれません」と彼女は指摘する。 「移行と調整の季節に自分自身に猶予を与えることが重要です。」
結婚後の不安に対処する方法
上記のいずれかに共感した場合は、まずあなたが決して一人ではないことを知っていただきたいと思います。法外な費用、ソーシャルメディアのおかげでの高い期待、愛する人々の間のさまざまな力関係、またはその他の理由で夜も眠れなくなるなど、結婚式は楽しいことと同じくらい不安を引き起こす可能性があります。クック博士は、「結婚後の不安を乗り越えるのが非常に難しいのは、通常、やり直しができないことです。仕事のプロジェクトでうまくいかなかったり、友人と衝突したりするなど、人生のほとんどのことについては、もう一度チャンスを得ることができます。」と述べています。しかし、結婚式には最終的な要素がたくさんあります。」
そうは言っても、専門家によると、専門家に裏付けられた役立つ戦略がいくつかあります。
1. 減圧のためのスペースを確保します。
カーマイケル博士は、「大きなイベントの後に、一定期間の減圧期間を計画することが役立つこともあります」と言う。 「たとえば、私が学生だったとき、決勝戦の後は毎週末、週末のヨガリトリートを計画していました。これは、最後の試験を終えて、どうしようかと頭を悩ませるよりもずっと良かったです。自分がストレスにどのように反応する傾向があるかを事前に知っていれば、それに応じて計画を立ててセルフケアを実践できます。」
2. 楽しみにしていることを計画します。
クック博士は、「結婚式はとても楽しみにしている壮大な出来事ですが、次に夢中になれるものがないととても不安になることがあります」と語ります。 「だから、ちょっとした旅行でも、新婚の家のスペースの飾り付けでも、自分がワクワクできる何か（もちろん結婚式よりも小さなものですが）を計画しましょう。」
3. ソーシャルメディアをコントロールしましょう。
ソーシャルメディアのアルゴリズムは優れています。 。 。しかし、その日が終わったら結婚式のコンテンツの提供をやめることができるほどではありません。また、フィード全体にリマインダーが表示されても、不安な気持ちを完全に和らげることはできません。代わりに、結婚式のアカウントのフォローを解除し、興味がないことを示してください。しかし、より重要なのは、画面から離れることです。
4. 呼吸法を練習します。
簡単に言えば、「どの医療提供者も、呼吸法は当然のことだと言うでしょう」とクック博士は言います。 247CM の呼吸法ガイド、またはこの 5 分間のガイド付きルーチンをご覧ください。
5.体を動かします。
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. 書き留めます。
詳細を反芻していることに気づいたら、すべてを頭の中に留めるのではなく、書き留めてください。 「あなたの脳はそれを処理しようとしているので、紙に書いて頭から追い出すと素晴らしいカタルシス効果が得られます。」
クック博士との会話の中で、彼女は、多くの人が大きなイベントを処理することを恥ずかしく感じていると語った。特に結婚式のようなイベントでは、その周りの幸せな感情を分かち合うことだけを求められているように感じられる。ただし、判断せずにそれらの感情を経験するスペースを自分に与えることが重要です。
そこで、私はここでこの事実について率直に話します。私の結婚式の週末は、私の人生で最も素晴らしい経験の 1 つでした。
私は自分の人と結婚しなければなりません。愛とサポートに圧倒されました。 そして そのすべてをきっかけに、私は大変な時間を過ごしました。 2 つのことが同時に真実になることもありますが、それによって美しさが損なわれるわけではなく、ただ現実になるだけです。
クリスティン・トマソンは、南カリフォルニアを拠点とするライフスタイルライター兼編集者です。以前は、mindbodygreen のヘルスおよびフィットネス ディレクター、および Women's Health のフィットネスおよびウェルネス エディターを務めていました。 Kristine の作品は、PS、Travel Leisure、Men's Health、Health、Refinery29 などにも掲載されています。
