より速く、より強く、より効率的なランナーになることは一夜にして達成できるものではありませんが、可能です。ランニングの仕組みと筋力トレーニングに継続的に取り組むことは、スピードと効率を向上させる 2 つの方法であり、怪我を防ぐことにもつながります。より速く、より強くなるために、アンクルウェイトを使ったランニングトレーニングを考えたことがあるなら、もう一度考えてみてください。
アンクルウェイトは、立位でのハムストリングカールやレッグリフトなどの筋力強化エクササイズを行う場合には優れたツールですが、ウォーキングやランニング中にアンクルウェイトを使用すると、背中、膝、腰に過度の負荷がかかり、自然な歩行に影響を与える可能性があります。
アンクルウェイトを付けて走るべきですか?
アンクルウェイトは抵抗を提供しますが、アンクルウェイトを付けてランニングすること（および他の種類の有酸素運動や有酸素運動を行うこと）は、反復的な動きとウェイトの負荷が一部の筋肉に有利に働き、他の筋肉に有利に働き、筋肉の不均衡を引き起こすため、お勧めできません。 リーダ・マレック 、PT、DPT、CSCS、SCSは247CMに語った。さらに、足首に重みを付けて走ると怪我につながる可能性があります。
マレック博士は、「足首のウェイトが重くなると、足首のウェイトを付けて走ると、膝のドライブが減り、脚の引きずりが大きくなる可能性があります」と述べた。このため、脚が地面に近くなり、つまずいたり、足首を回転させたりするなどの怪我のリスクが高まります、と彼女は続けました。 「さらに、ウェイトを付けてランニングすると、膝の引きずりや股関節の屈曲の遅れに適応してしまう可能性があり、それがウェイトを外して再び走る際の歩行効率に影響を与える可能性があります」とマレック博士は説明しました。
ランニングトレーニングをより強度的にするにはどうすればよいですか?
より速く、より強くなり、ワークアウトの強度を高めるために、マレック博士は、ランニングのテンポ (速度) とボリューム (距離) を調整することをお勧めします。また、より遅いハイニーやより速いハイニーを実行するなど、個別のテンポの練習を行うこともできます (上級者であれば、静止した状態で行うか、前進して試してみてください)。 突進 、またはプライオメトリックランジ、と彼女は言いました。 「距離の場合は、距離トレーニングの中に短いスプリントを入れたり、より高いスピードを長時間維持することに取り組んだりできます」とマレック博士は付け加えた。
アンクルウェイトを使ってランニングしても速くなったり強くなったりすることはなく、スピードやランニングフォームに悪影響を及ぼし、怪我を引き起こす可能性もあります。速くなったり強くなったりすることが目標の場合は、筋力トレーニングやランニング トレーニングの強度を変えるなどの基本に忠実に取り組む方が安全で効果的です。認定されたランニングコーチと協力することも、全体的なランニングスキルを向上させるための優れたオプションです。それまでの間、ランナー向けのお気に入りのワークアウトをいくつかチェックしてください。
- 23 分間のビーチボディ ランニング ワークアウト
- 20 分間の HIIT ランニング ワークアウト
- 30 分間のトラックワークアウト
