ゲッティイメージズ |スティーブ・グラニッツ
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追いかけられたり、壁をよじ登ったり、ボートから飛び降りたり、殴り合いをしたりするすべてのシーンの合間に、「アウターバンクス」のキャストたちはエピソードごとにフィットネススキルをテストされているようです。結局のところ、彼らは画面外でも努力をしていることがわかりました。
シーズン3の2月23日のリリースを記念して、サラ・キャメロン役のマデリン・クラインが番組セットからのBTSのスナップショットを共有しました。 インスタグラムの投稿 彼女が「Tomfoolery 3.2」とキャプションを付けたこの記事には、懸垂を数回行う印象的なビデオが含まれていました。乗組員――『アウター・バンクス』の脚本家ジョナス・ペイトと思われる――が、クラインが3レップをこなす間、足首を押さえて助け出し、残りのキャストと乗組員は彼女を応援した。 「強いですね、お嬢ちゃん！」同じくキャストメイトでキアラ・カレラ役のマディソン・ベイリーは、クラインが3回目のレップを終えると叫ぶ。
コメント投稿者も同様に、クラインがスキルを披露するのを見て興奮していました。あるコメント投稿者は「アラはシーズンを乗り切るために強くなっている」と書いた。 「そして人々はマディを弱いと言います！彼女を見てください、彼女は明らかにそうではありません」と別の人は書きました。
最後の Instagram ユーザーの言うことは正しいです。懸垂は簡単なことではありません。実際、これは非常に難しい筋力トレーニングであることで知られており、多くの人は 1 回のレップでさえも実行できません。懸垂には、背中上部、上腕二頭筋、握力に加えて、肩の安定性と「引っ張る」筋肉との強い心身のつながりが必要です。懸垂のやり方を学ぶ上での最大の障壁の 1 つは、懸垂のやり方を理解する方法を見つけることです。 広背筋（別名広背筋） , これは背中にある大きな V 字型の筋肉で、腕を脇に引き下げる働きをします。
ペイトが膝を抱えていたため、クラインは体重をバーまで引き上げるのに手助けを受けました。これは、懸垂バーに取り付けられたレジスタンスバンドに膝や足を置くか、バーに飛び乗るのと同じです。 補助懸垂マシン 。懸垂をできるようになりたい場合は、どちらも繰り返しを試すのに最適な方法です。
しかし、その点に到達する前に、懸垂のための筋力を増強するためにできることはたくさんあります。たとえば、握力を向上させるためにバーにぶら下がる練習をする必要があります。懸垂ホールドを行います（あごをバーに近づけてそこに保持します）。 AFAA認定パーソナルトレーナーで「アメリカン・ニンジャ・ウォリアー」アスリートのアンジェラ・ガルガノ氏は、以前247CMにそう語った。
懸垂は崇高な目標です。キャメロンのようにバルバドス領地の周りの石の壁を飛び越える必要がある場合でも、単に運動能力を高めた気分になれる筋力トレーニングをマスターしたい場合でも、懸垂は崇高な目標です。クラインの影響で試してみたくなったら、懸垂エクササイズが満載のこのワークアウトが、目標に到達するのに役立ちます。
