太ももの内側の筋肉を締めて強化したい場合は、このエクササイズ シリーズを使用すると、タイトなジーンズ、水着、またはズボンを着ていても、脚の調子が整い、自信が持てるようになります。 。 。まあ、イメージはわかりますね。
247CM写真 |ミーガン・ウルフ
この動きの「怠惰な」寝姿勢に騙されないでください。筋肉を震わせる挑戦的な内ももシリーズです！その方法は次のとおりです。
内ももシリーズ
開始位置: 横向きに寝て、下の脚を伸ばし、上の脚を交差させ、上の膝（上の写真を参照）または足の甲を床に置きます。手で頭を支えるか、腕の上に頭を置きます。で働く 横向き中立 胴体を安定させ、背中に動きを起こさせるのではなく、内腿の仕事に集中します。ニュートラルな状態を見つけるには、骨盤が水平になるように腰の上部を下に伸ばします。腰は床から少し離れるはずです。以下の動きを行うときは、この位置を維持してください。
- 直進リフト: 息を吐きながら下の脚を持ち上げ、息を吸いながら脚を床に触れさせないように下げます。これを行う間、胴体は動かないようにします。これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。 15回繰り返します。
- 小さなパルス: 息を吐きながら、下の脚を持ち上げて空中に保ち、10回脈を打ちます。次に、下の脚をマットに下ろします。
- 小さな円: 息を吐き、下の脚を持ち上げて空中に保ちます。制御された小さな円を前方に描き始め、胴体が地面に着いたままであることを確認します。前に10回、次に後ろに10回円を描きます。足を地面に下ろします。
- 途中まで進みます: 息を吐きながら、下の脚を半分まで上げ、息を吸いながら停止します。息を吐きながら下の脚を一番上まで上げ、息を吸いながら一時停止します。次に、半分まで下げ、足を地面まで完全に下げる前に一時停止します。これで 1 回の繰り返しが完了します。 15回繰り返します。
このシリーズを終えたら、必ずサイドを切り替えて、両足でこのトレーニングを楽しんでください。 4 つのバリエーションすべてを両側で 2 ～ 3 回繰り返すまで作業を進めてください。
