247CM 写真 |サム・ブロツキー
247CM 写真 |サム・ブロツキー
元体操選手なのでバランスを考えていきたいと思います。 安定性 まだ正論です。でも実際には、私は以前ほど機敏ではありません（ 20代半ばの彼女は言う ）なので、安定性を高めてより強くなるために、私は常に挑戦するつもりです。とのインタビュー中 究極のサーファー 先月私が見た準決勝進出者のマリア・ウォードは、ボスボールスクワットがバランス感覚を養うのに役立つと述べたが、それはただのボスボールスクワットではない。彼女はボールの平らな面で行うため、表面が特に不安定になる。
ウォードが、ボスボールスクワットを自重と自重でひねりを加えて行うと語ったとき、私はインスピレーションを受けました。 「これは、波に乗って体を回転させたいときの練習に役立ちます」と彼女は説明しました。当然のことながら、これらの工夫を自分でテストする必要がありました。彼らは私のコアの強さだけでなく、下半身と上半身の強さにも挑戦しました。 （ダンベルを持ったときに上半身でそれを感じました。）そして、安定性の面については始めないでください。残忍！
この動きは先進的です。ただし、地面でツイストスクワットを行うことで修正できますが、それでも体幹を鍛えて安定性を高める必要があります。私はボスボールスクワットツイストをトレーニングサーキットに組み込んだり、フィニッシャーとして追加したりしています。私はボスボールを持っていないので、 アースコア 。似ていますが、より円筒形で、より幅広い用途があります。
テラコアの両側で自重と加重ボスボールスクワットツイストをどのように行ったかの映像を見てください。最初から平らな面でバランスを取ることができなかったからです。頑張って登らなければなりませんでした。困難にもかかわらず、私はこの挑戦に躊躇しませんでした。そして、その過程で新しい動きを学びました。今後のトレーニングでもそれを続けていきます。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
ボスボール / Terra-Core でスクワットとツイスト
- 足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。手を顎または胸の高さで握ります。これが開始位置です。
- 背中を平らにして体幹を引き締めたまま、腰を後ろに押し、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- スクワットの一番下で、胴体を片側にひねります。膝を前に向けるようにしてください。
- 中心にひねって戻り、かかとに体重を集中させて開始位置まで押し上げ、1 回の繰り返しを完了します。次のレップでは、反対側へのひねりを交互に行います。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
ボスボール / Terra-Core での加重スクワットとツイスト
- 足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。ダンベルを顎または胸の高さで持ちます。 (ここでは 15 ポンドの重りを使用しました。) これが開始位置です。
- 背中を平らにして体幹を引き締めたまま、腰を後ろに押し、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- スクワットの一番下で、胴体を片側にひねります。膝を前に向けるようにしてください。
- 中心にひねって戻り、かかとに体重を集中させて開始位置まで押し上げ、1 回の繰り返しを完了します。次のレップでは、反対側へのひねりを交互に行います。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
フラットトップのボスボール / Terra-Core でスクワットとツイスト
- 足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。手を顎または胸の高さで握ります。これが開始位置です。
- 背中を平らに保ち、腰を後ろに押し、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- ここの平らな面は「弾む」面よりもバランスをとるのが難しいため、この動きをゆっくりとコントロールしながら実行し、体幹を意識した状態に保ちます。
- スクワットの一番下で、胴体を片側にひねります。膝を前に向けるようにしてください。
- 中心にひねって戻り、かかとに体重を集中させて開始位置まで押し上げ、1 回の繰り返しを完了します。次のレップでは、反対側へのひねりを交互に行います。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
フラットトップのボスボール / Terra-Core での加重スクワットとツイスト
- 足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。ダンベルを顎または胸の高さで持ちます。 (ここでは 15 ポンドの重りを使用しました。) これが開始位置です。
- 背中を平らに保ち、腰を後ろに押し、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- ここの平らな面は「弾む」面よりもバランスをとるのが難しいため、この動きをゆっくりとコントロールしながら実行し、体幹を意識した状態に保ちます。
- スクワットの一番下で、胴体を片側にひねります。膝を前に向けるようにしてください。
- 中心にひねって戻り、かかとに体重を集中させて開始位置まで押し上げ、1 回の繰り返しを完了します。次のレップでは、反対側へのひねりを交互に行います。
