サイドプランクは体幹を鍛えるのに最適な方法ですが、スパイスを加えるためにひねりを加えてみてはいかがでしょうか?サイドプランクに何らかの動きを加えると、バランスが損なわれ、腹斜筋が鍛えられ、肩が引き締まります。言うまでもなく、それは試してみる必要があります。
247CM スタジオ
- 両足をもう一方の上に重ねて、右側でサイドエルボープランクから始めます。右肘に体重を置き、指を体から遠ざけます。
- 左腕を頭の後ろに置き、息を吸いながら準備を整えます。
- 息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せ、深い腹筋に力を入れます。左胸郭を床に向けて回転させ、左肘を右手に近づけます。
- 開始位置に戻り、1 回の繰り返しを完了します。
- 両側で10回繰り返します。
おまけ: これは筋力トレーニングですが、背中上部のストレッチにもなります。
