私は、マッスルアップというとカッコ良さそう、つまりビヨンセがジムで登場して目に火がついたときにやるような動きだ、という考えから、ただの威圧的なものへと変わっていきました。その仕組みは次のとおりです。懸垂やレッグリフトを始めるときと同じように、バーにぶら下がった姿勢から始めます。勢いをつけるには、スイングを始めます。通常の懸垂を超えて、胸がバーの上にあり、腕が 90 度の角度で曲がるように（ディップの底と同じように）体を上に引き上げます。バーの上に立ち上がる勢いを求めて膝を曲げる人もいます。次に、バーに腰を当てて自分を支えるように腕を伸ばします。分かりましたか？
本当に従わなかったとしても、それは大した問題ではありません。マッスルアップは、おそらく同意できるでしょうが、マスターするのは非常に難しいです。おまけに、ほとんどスイングせずに立ち上がることができる人もいます。信じられない？これを見てください:
マッスルアップはクロスフィットでは一般的な動きで、バーの代わりにリングで行うこともでき、CrossFitter の同僚は、そのほうがより効果が得られるかもしれないと言いました。もちろん、このエクササイズは高度ですが、上半身を効果的に動かし、集中的な体幹を必要とし、さらに大腿四頭筋とふくらはぎも鍛える修正法があることを保証したいと思います。
NASM認定パーソナルトレーナーによるTRXマッスルアップを体験してください アレクシア・クラーク 。彼女は247CMに、「マッスルアップができない場合、TRXマッスルアップは本当に素晴らしい代替手段です」と語った。私個人としては、バーでマッスルアップするのは好きではありません。なぜなら肩にとても負担がかかるからです。」彼女は通常、この TRX バージョンを、全身サーキットでの他の 2 ～ 3 つのエクササイズと組み合わせます (3 ～ 4 ラウンドで 10 ～ 15 回)。
「全身を使うので、楽にできるようになるには数回試すだけです」と彼女は付け加えた。この先では、TRX を使用してこの修正されたマッスルアップを行う方法を正確に説明します。アレクシアのよりクリエイティブで効果的なフィットネス コンテンツが必要な場合は、この腕のトレーニングをチェックしてください。はい! — 単一の戦利品バンド。
アレクシア・クラーク
TRX マッスルアップ
- TRX にぶら下がり、足を前に出して歩きます。かかとに体重を乗せ、腕をまっすぐに伸ばし、両手で TRX ハンドルを握り、深くしゃがんだ姿勢から始めます。肩を下げて後ろに下げてください。
- かかとから押し上げます。このとき、逆立ちするときと同じように、胴体を TRX に向かって引き上げます。手首を曲げないでください。
- 上腕三頭筋を使ってその列を通り抜け、ハンドルを体側の少し後ろに持って立つ位置まで移動します。胸を張って腹筋を引き締めて、つま先立ち（アレクシアさん曰く、これがふくらはぎを鍛える効果があるそうです）で立ちます。
- 次に、動きを逆にして開始位置に戻ります。かかとから立ち、腕を 90 度曲げた状態で肘をその列の位置まで曲げ、最初のスクワットに戻ります。これは流れるような 1 つの動きである必要があり、その間ずっと体幹を引き締めておく必要があります。
アレクシア・クラーク
