過去 2 年間、私 (そしておそらく他の多くの人) が直面しなければならなかった厳しい現実は、ベッドで仕事をするのは持続可能な習慣ではないということです。信じてください、私はそれをうまくやろうと努力しました。2020 年にフルタイムで在宅勤務を始めたとき、私は快適な枕とふわふわの掛け布団で数週間ログインしました。朝、私はラップトップを手に取り、布団の中で丸くなり、トイレ休憩とお茶を飲むときだけベッドから出るだけで一日を始めました。
1 年半後、私は骨盤調整の問題のため理学療法を受けました。その原因の 1 つは勤務中の姿勢の悪さでした。私の理学療法士は、ベッドで働くことを強く勧めませんでしたが、私はその時点でとにかくベッドで働くことをほとんどやめていました（1日24時間ベッドにいるのは、しばらくすると退屈になることがわかりました）。今では、半日でもベッドで仕事をすると、ランバーサポートを追加し、できるだけまっすぐに座っていても、翌日にはその影響を感じ、腰に痛みが激増します。
新型コロナウイルスの影響で一変したこの世界では、在宅で仕事や学習をする人が増えていますが、在宅勤務ができるかどうか疑問に思っているのは私だけではないはずです。 どれでも ベッドでの作業が身体にとって耐えられる姿勢または位置。ワシントンDC、修士号、CCSPのカイロプラクター、スプリート・シャー氏によると、 トゥルースパイン サンフランシスコには、実際にあります。それを実現するには、追加の枕がいくつか必要です。
ベッドで仕事するのは腰に悪いですか?
ベッドで仕事をするときに正しい姿勢を維持するのは「本当に、本当に難しい」とシャー氏は247CMに語った。なぜなら、椅子に比べて、どんなに快適なマットレスでもサポート力が低く、凹凸が多い傾向にあるため、前かがみになったり、腰や背骨の位置が不適切になったりする問題が生じる可能性があるからです。 「最終的にはマットレスに沈んでしまいます」とシャー博士は説明する。表面が柔らかく、お尻の下と背中の後ろのサポートが不足しているため、必然的に背骨が丸くなり、背中の筋肉にストレスがかかります。 （医師の中にはあなたがそう言う人もいますが、 仰向けになって作業できる 腰に負担をかけずに済むため、ラップトップを使用する私たちにとって、この姿勢はそれほど現実的ではありません。)
瞬間的、または短期間 (たとえば、6 ～ 8 時間ではなく 1 ～ 2 時間) では、ラップトップを膝の上に置き、枕にもたれかかると快適に感じるかもしれません。しかし、背中と肩を丸め、マットレスに体重を不均等に分散させた状態でその姿勢を長く続けるほど、背中の筋肉は過度に伸ばされます。そして、立ち上がってこれらの筋肉を使うと、「背中を投げ出したり、何かが引っ張られたりする傾向が高くなります」とシャー博士は言います。 「一日中ベッドで過ごしていると、背骨や背中がさらに脆弱な位置に置かれてしまいます。」
脊椎の健康とは別に、睡眠の専門家が次のことを行うことは注目に値します。 ベッドから仕事をするのをやめさせる 脳はベッドを睡眠ではなく仕事と関連付けてしまうからです。そのため、夜に実際に居眠りにベッドを使用しているときに、リラックスするのが難しくなる可能性があります。
良い姿勢で（そして腰痛を起こさずに）ベッドで仕事をする方法
シャー博士はベッドで仕事をすることはお勧めしませんが、一日中マットレスをワークステーションとして使用する必要がある場合（または、机やテーブルよりむしろマットレスを使用したい場合）、背中へのストレスを軽減するために次のセットアップを提案しています。必要なのは枕 4 つだけです。できれば大きくてしっかりしていてサポート力のあるもの (クッションではなく、一般的な睡眠用の枕のようなもの) が必要です。やるべきことは次のとおりです。
シャー博士によると、これらの枕は「身体と背骨をよりニュートラルな位置に保ち、背中の筋肉が緊張したり過度に伸びたりして、痛みや怪我を引き起こすことのないように」という考えです。ラップトップを膝の上、別の枕、ラップデスクまたはラップトップ スタンドに置くことができます (シャー博士は MOFT ラップトップ スタンドを推奨しています)。画面を目の高さに置くのが理想的だが、ベッドで仕事をしている場合はそれは不可能だろう、と同氏は言う。ラップトップスタンドを使用することは「良い代替手段」です。
これらのヒントは、ベッドで仕事をする必要がある場合に背中の負担を軽減することを目的としていますが、一般的には、より頑丈な座席の方が常に優れています。 「クッション性が高すぎない丈夫な椅子は、脊椎を長期的にサポートするのに適した選択肢です」とシャー博士は言います。どのような座り方を選んだとしても、座りがちな仕事をしている場合は、必ず休憩を取って立ち上がったり、ストレッチをしたり、フォームローラーで筋肉を伸ばしたりしてください。人間工学に基づいたしっかりとしたセットアップを行っても、まだ腰痛が続いていませんか?自分の姿勢やポジショニングに何が起こっているのかを確認するために、医師またはカイロプラクターに相談することを検討してください。 「[カイロプラクターは]痛みのレベルを軽減するのに役立ちます」とシャー博士は言います。 「しかし、人それぞれの体は異なるため、より[個別の]ヒントを提供することもできます。」
