247CM 写真 |タマラ・プリジット
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腹筋を強化するためにできる、そして行うべきエクササイズはたくさんありますが、最近の私のお気に入りは、反回転（背骨をひねらない）コアエクササイズです。ポットをかき混ぜたり、ボトムスアップでケトルベルを運んだり、サイドプランクなどの回転防止の動きは、体幹を強化し、背骨を安定させるため、私の頼りになる腹筋エクササイズになっています。
これらの利点の両方を実現するもう 1 つの動きは、パロフ プレスです。これはジムでも自宅でもレジスタンスバンドを使って行うことができ、腹筋を鍛えることができます。現在腰痛に悩まされている場合、または腰痛を予防したい場合は、パロフ プレスなどの反回転運動をワークアウトに組み込み始めてください。
パロフプレス
- ケーブルマシンのキャリッジを胸の高さまで下げ、プーリーにDハンドルを取り付けます。 10ポンドになるように重量を調整します。これが重すぎるか軽すぎる場合は、重量を自由に変更してください。
- 体の左側を機械に近づけて立ち、両手でハンドルを掴み、ケーブルに張力がかかるように 2 ～ 3 歩外に出ます。手を胸骨に当てて、体が直角であることを確認してください。左に引っ張られていると感じたら、体重を軽くする必要があるというサインです。
- 息を吐きながら、ケーブルを体の前にまっすぐ押します。機械に向かって回転させないでください。 2 秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
- それぞれの側で 10 回ずつ 3 セット完了します。
