247CM写真 |タマラ・プリジット
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複数のメリットがあるエクササイズほど優れたものはありません。ダンベル ベンチ プレスは、上半身の筋力を向上させ、懸垂や腕立て伏せの準備として、そうした動きの 1 つです。胸部（大胸筋）の筋肉が大部分の作業を行い、肩と上腕三頭筋もこの動きを完了するために動員されます。このエクササイズを上半身のルーチンに加えて、バストを変え、筋力を高めましょう。
その方法は次のとおりです。
- ダンベルのセットを用意し (10 ポンドから始めるのが最適です)、平らなトレーニング ベンチに座ります。
- 両手にダンベルを 1 つずつ持ち、太ももの上に置き、ベンチに仰向けになります。
- ダンベルを胸の上で肩幅に開き、上腕と前腕の間に90度の角度を作ります。手のひらは前を向いている必要があります。
- 息を吐きながらダンベルを押し上げ、腕を完全に伸ばします。 1 秒間押し続けます。
- 息を吸い、コントロールしながらダンベルを胸の横に下げます。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
- 12回の繰り返しを3セット完了します。
必要に応じて重量を自由に増減してください。
