247センチ |スカイネシャー
247センチ |スカイネシャー
強く引き締まった腹筋があなたの目標なら、このシンプルで速い 4 分間のタバタ式コア サーキットで目標を達成できますが、そのために汗をかく準備をしてください。タバタ式トレーニングは、20 秒間全力で走り、10 秒間休憩する高強度インターバル トレーニング (HIIT) の一種です。次に、さらに 8 回繰り返します。
人気のフィットネス コミュニティ Tone It Up のトレーナー、カレナ ドーンとカトリーナ スコットは、体幹に焦点を当てたこのタバタ ブラスターを開発しました。 トーンイットアップアプリ 、ここでは、完全なタバタトーンワークアウトのわずか4分間のセクションです。この簡単なトレーニングで汗だくになった後は、立ち上がってさらに高インターバルのサーキットを行うことを想像してみてください。考えただけで汗だくです。 「タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニングの素晴らしい方法です」とカトリーナさんは247CMに語った。彼女はこの腹筋シーケンスを「キラー」と表現しました。
4分間のタバタ式腹筋ワークアウト
方向： この 2 つのエクササイズの腹筋サーキットを 4 ラウンド繰り返し、合計 4 分間行います。
- バイシクルクランチ：20秒
- 休憩: 10秒
- トータッチクランチ：20秒
- 休憩: 10秒
それで終わりです。マットと水 (必ず必要です!) を用意し、スライドをチェックして各動作のやり方を復習してください。
トーン・イット・アップのカレナ・ドーンとカトリーナ・スコットと一緒にワークアウトするチャンスをお見逃しなく。 247CM プレイ/グラウンド 6月に — チケットは現在販売中です！
247CM スタジオ
バイシクルクランチ
- 床に平らになり、腰を地面に押しつけます（深い腹筋を鍛えるために腹筋を引き下げます）。
- 手を頭の後ろに置きます。
- 膝を胸のほうに引き寄せ、肩甲骨を地面から持ち上げますが、首を引っ張らないように注意してください。
- 右脚を地面に対して約45度の角度に伸ばし、上体を左に回転させ、右肘を左膝に近づけます。肘だけでなく胸郭も動いていることを確認してください。
- 側を切り替えて、反対側でも「ペダルを踏む」動作で同じ動作を行います。
- これで 1 回の繰り返しが完了します。 20秒以内にできるだけ多く繰り返してください。
247CM写真
トータッチクランチ
- 床に仰向けに寝ます。腕を耳の位置、または胸の真上まで上げます。
- 腰を地面から持ち上げずに、脚を上げ、セット中ずっとその位置を保ちます。
- 腹筋を使って肩を地面からゆっくりと丸め、指先をつま先に近づけます。
- ゆっくりと肩を地面に下ろします。首を勢いよく動かしてはいけません。
- これで 1 回の繰り返しが完了します。 20秒以内にできるだけ多く繰り返してください。
