腹斜筋を鍛えながら体幹を締めて強化する準備はできていますか?サイド プランク マーチ エクササイズは、切り離すのが難しい臀部の筋肉など、弱くて未発達なことが多い体の側面をターゲットにするのに最適です。
ランナーは、横方向の安定性を養うこのエクササイズを気に入るはずです。つまり、腰、腰、膝に重大な負担をかける可能性のある骨盤の左右の揺れを防ぎます。これは片側のエクササイズであるため、身体が別の面で走る動作を模倣している間、全身の筋力を強化し、筋肉の不均衡を修正します（誰もが強い側を持っています）。
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その方法は次のとおりです。
- 体を一直線にして肘を肩の下に置き、横向きに寝ます。足は、上の脚の足を前にして千鳥状に置く必要があります。
- 腰を地面から持ち上げて、肩から足首まで一直線になります。
- 下の膝を胸に近づけ、2秒間保持します。足を地面に置き、上の膝を胸に向けて上げ、もう一度 2 秒間保持してから、開始位置に戻ります。この姿勢で行進している間、前や後ろに揺れたり、胸郭が垂れたりしないようにしてください。これで 1 回の繰り返しが完了します。
- 両側でスムーズにコントロールされた 6 回の繰り返しを 2 セット行います。
この動きは難しいですが、初心者や中級者向けのサイドプランクを使えば挑戦できます。 サイドプランククランチ .
