近道はない より良い戦利品を構築する （整形手術は別として）—すべてはハードワーク、正しい食事、そしてウェイトルームに通うことによって決まります。この 9 人が示すように、形成外科医のオフィスに足を踏み入れることなく、お尻を成長させ、体を完全に変えることは可能です。
自分で体を大きくしたいと考えている場合は、プロテイン摂取量の増加からヒップスラストの虜になるまで、スクロールして役に立つアドバイスを読んでください。これらの前後の写真がそれを物語っています。
01「自分を他の人と比べないでください。あなたと自分を比べてください。』
Instagram で約 80 万人のフォロワーを持つ認定パーソナル トレーナーのマダリン ジョルジェッタは、筋肉をつけることについてある程度の知識を持っています。彼女の印象的な戦利品の変身写真を見ると、彼女がお尻の筋肉を鍛える方法を知っていることは明らかです。 「非常に多くの人が、お尻を大きくする最良の方法はスクワットだと思っていますが、実際には、お尻を大きくする最良の方法は、ヒップスラスト、グルートブリッジ、そしてケーブルとレジスタンスバンドを使った外転運動の組み合わせです」と彼女は247CMに語った。
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「まず第一に、食事は適切であり、たくさん食べる必要があります。」
ビキニ競技者であり、NASM、CPT、FNSのフィットネス専門家であるマルタ・ミエルツァルスカは、自身の戦利品の変化をInstagramで共有し、筋肉をつけるためにはもっと食べる必要があることを明らかにした。彼女は247CMに対し、左側の写真では1,800カロリーを摂取していたが、右側の写真では最大2,200カロリーまで摂取していたと語った。
03「自分の体がどれだけ変化するのかとても楽しみです！」
テレサ・ハンソン（ @テレサハンソン ）は、インスタグラムで52日間の印象的な変化を共有したが、筋肉の増加は彼女のフィットネスの旅の一部にすぎないと述べた。 「でも正直に言うと、皆さん、私にとってそれは単なる体の変化以上のものでした」と彼女はキャプションで書いた。 「私が始めたのは、自分自身のセルフケアを強化したり、日々のストレスを軽減するために食事を準備したり、そして何よりも私の女性全員が真剣な戦利品を蹴っているのを見ることなど、小さなことです。」
04「自分を信じてください。自分自身が最悪の敵になる可能性があります。」
キム・フレンチ（ @kimfrench87 ）は、このインスタグラムの投稿で彼女の1年間の戦利品の変化を示し、キャプションでいくつかのヒントを提供しました：筋肉に栄養を与えるために余分なカロリーを摂取し、十分なタンパク質を摂取し、ヒップスラストを行い、一貫性を維持してください。私たちにとって確かなアドバイスのように思えます。
05ランニングとウェイトトレーニングの比較
キャシー・マーティンは、フィットネス計画にウェイトトレーニングを追加すると何が起こるかを示しました。 「2014年のランニングと2018年のウェイトトレーニング」と彼女はキャプションに書いた。
06「私は一貫して脚と臀筋を鍛えました。」
ブリアナ・チャンドラーは247CMに対し、大学1年生の時にフィットネスの旅を始め、全体的な強さを高めながら体を鍛えるという目標を持っていたと語った。 「私は自分が誇りに思えるような変化、つまり他の人たちにインスピレーションを与えるような変化を望んでいたのです」と彼女は語った。彼女は週に 2 ～ 3 日、脚と臀筋を継続的に鍛えていました。
07『成長は可能だ！一貫性と努力はオプションです。」
ダベリン・ダベンポートは、わずか 1 か月で進歩が可能であることを示しました。左側の写真は 3 月のもの、右側の写真は 4 月のものです。変化を確認するには、一貫性が重要です。彼女は247CMに、1日1回、週5日、2日の休憩を挟んでワークアウトしていると語った。戦利品を増やすための彼女のお気に入りのトレーニングは、デッドリフト、ケーブルキックバック、ケーブルプルスルー、ヒップスラストです。彼女はまた、1日4〜6食を食べ、タンパク質の摂取量を増やしました。
'あきらめないで！'彼女は247CMにこう語った。 「結果は 1 週間で得られるものではありません。ですから、一貫性を保ち、目標に向かって努力してください。」
08「あなたには、なりたい自分に向けて努力する必要があります！」精神的にも、肉体的にも、感情的にも！
ジェナ・デジデリオさんは、最初に1年かけて体重を減らしたときに何が起こったかを示しました。体重は数ポンド、数センチ減りましたが、インスタグラムのキャプションで述べたように、お尻は減りました。 「真ん中の写真では激痩せしてたのに、お尻がなくなっちゃった！」彼女はキャプションにこう書いた。 「私にはいつもお尻があり、胸はなくなり、服も思うように着れませんでした。」現在、彼女は自分の体の調子を整え、輪郭を整えることに取り組んでおり、その結果がそれを物語っています。
09「その戦利品を弾かせてください。」
1年で何が起こるかは驚くべきことです。リーン・ピーターズは、大きな戦利品の獲得を含む、1年間の変身をインスタグラムで披露した。
