私が初めてトレーニング中に果物を欲しがるようになったときのことを鮮明に覚えています。私は 14 歳で、フィールド ホッケー チームに入ろうとしていました。その日は猛烈な暑さで、フィールドで自分の力を証明しようとしていたとき、トレーニング後のスムージーの夢を止めることができませんでした。もちろん冷たいものが欲しかったのですが、特にフルーツも欲しかったです。特定の種類の農産物を念頭に置いていたわけではありません。バナナ、マンゴー、ストロベリー、オレンジジュースなど、どんな組み合わせでも大丈夫です。私はトレーニング後に、理想的にはフィールドから歩いてすぐにフルーツを食べたかったのです。
最も汗をかくトレーニング中も果物を無性に食べたくなり、フィールドホッケー後のスムージーランニングが私の長年の伝統になりました（地元のロベクスの従業員は私を愛してくれました）。今でも、暑い日にランニングに行くと、5マイルまでにフルーツ、ジュース、スムージーを飲むことを夢見ています。汗をかくほど渇望が強くなります。
私は通常、自分の食べ物への欲求に注意を払いますが、これには常に興味があります。その理由は、それが非常に一貫していて、普遍的であるためです。私も激しいトレーニング中に果物の夢を見る多くの人と話しましたが、その渇望が私たちの体について何かを伝えようとしているのではないかと疑うようになりました。私にはそれがわかりませんでした。そこで私は、運動によって引き起こされる果物への渇望の背後にある可能性があるものを調べるために、数人の栄養士にアンケートをとりました。
運動後に果物が欲しくなるのはなぜですか?
ワークアウト中に果物を食べたくなる場合、それはいくつかの兆候である可能性があります。
強い果物への渇望に対する簡単な解決策は、ワークアウトが終わったら果物を食べることです。これが私の常に戦略です。 （ただし、食物繊維が含まれているとお腹を壊す可能性があるため、ワークアウトの途中で果物を食べるのは避けた方がよいかもしれません。）しかし、デニソン氏はまた、上記の要因のいずれかがあなたの欲求に影響を与えているかどうかを確認するために、ルーチンを少し調整することも提案しています。最も重要なのは、ワークアウトを開始する前に必ず適切に燃料を補給することです。 「これは、トレーニングの数時間前にしっかりとした食事をとり、トレーニングの約30分前に炭水化物を多く含む軽食を摂取することを意味します」と彼女は言います。また、一日を通して水分補給を続けるよう努めることも検討してください。
ただし、トレーニング後、まだ果物が食べたい場合は、自由に果物を食べてください。デニソン氏は、「フルーツはトレーニング後の軽食の一部として最適です」と言い、グリコーゲン（体が炭水化物中のグルコースから作るエネルギー）の貯蔵を補充するのに役立つと説明しています。彼女はまた、筋肉の再構築を助けるために、「ピーナッツバター、カッテージチーズ、ヨーグルトなど」のタンパク質を果物と一緒に摂取することを提案しています。脱水症状に備えて、トレーニング直後に水を飲むことも必要だとチャン氏は言います。
もちろん、誰もがワークアウト中に果物を欲しがるわけではありません。 「トレーニング後に塩分や砂糖が欲しくなる人もいます」とメシュラム氏は指摘する。しかし、どんな渇望も、体が必要とする何かを知る手がかりになる可能性があります。たとえば、塩味のものが欲しい場合は、汗によって大量の塩分が失われている可能性が高いため、水分に加えてナトリウムを補給する必要があります。メシュラムさんは、「マンゴーにクラッカーか塩を数枚かけてみてください」と勧めています。甘いものが食べたいときは、「グリコーゲン貯蔵量を補充する必要がある可能性が高く、果物はそのための素晴らしい方法です」と彼女は言います。
要約すると、ワークアウト後は、欲求を満たすために気軽にフルーツを摂取しましょう。体に十分なエネルギーを補給するために、水とタンパク質を必ず組み合わせてください。そして一般的に、運動中に体が何を伝えているかに注意を払うようにしてください。すべての欲求を真剣に受け止める必要はありませんが、そのうちのいくつかはあなたの全体的な幸福への窓を提供するかもしれません。
