写真提供: ゲッティ |スヴェティクド
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メディシンボールのスラムは気が遠くなるかもしれない。しかし、一度エクササイズのコツを掴めば、ジムで試してみたい新しいお気に入りの動きになるかもしれません。それは、メディシン ボール スラムは体力を増強する効果的な方法であるだけでなく、実際にはある意味楽しいものだからです。ストレスの多い一日を過ごしている場合は、メディシン ボールを数回叩きつけることが、地味な治療法であることに気づくかもしれません。
もちろん、メディシン ボールを使ったトレーニングによる潜在的なパフォーマンス上の利点も、メディシン ボール スラムを試してみる説得力のある理由です。さらに、メディシン ボールは比較的安価で、多くの商業ジムや地域のフィットネス センターでよく見られます。したがって、メディシン ボール スラムのような動きは恐ろしいように見えるかもしれませんが、思っているよりも簡単かもしれません。しかし、どこから始めればよいかわからない場合は、メディシン ボール スラムのやり方についてこの簡単なガイドをまとめました。
メディシンボールスラムの利点は何ですか
いくつかの ジムの設備 複雑またはわかりにくいという悪い評判を受ける可能性があります。しかし、メディシン ボールは、あらゆる能力の人々が使用できる、シンプルで完全に多用途のツールです。スクワットやランジを行うときに保持したり、メディシン ボール スラムなどのより爆発的な動きに使用したりできます。
以下のガイドで説明されているように、メディシン ボール スラムは、上半身、背中、下半身、体幹の筋肉を組み込んだ全身運動です。 運動科学の国際ジャーナル 。サーキットまたはインターバル スタイルのトレーニングでの活用方法に応じて、有酸素性コンディショニングと全体的な心臓血管の健康状態の改善にも役立ちます。
他の活動に備えて筋肉を準備したり強化したりするのにも役立ちます。最近行われた非常に小規模な研究では、 ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル メディシンボールスラムを5回3セット行い、4分間回復し、その後全力で50メートル泳いだ選手は、ほぼ2パーセント速く泳げることがわかった。これは、メディシン ボール スラムが上半身を温めるだけでなく、最適なパフォーマンスを発揮するために筋肉を準備する簡単な方法である可能性があることを示唆しています。
注意: メディシン ボール スラムは、メディシン ボール スローと混同されることがあります。ただし、後者は、壁に向かって設置するなど、さまざまなセットアップ位置で実行できます。 回転投げ 。一方、伝統的なオーバーヘッド メディシン ボール スラムでは、常にボールを頭上にまっすぐ持ち上げてから、地面に力で押し込みます。どちらのタイプのエクササイズにも利点がありますが、このガイドではスラムに焦点を当てます。
自分で試してみたいと思うほど興味がありますか?ここでは、メディシン ボール スラムのやり方について簡単に説明します。いつものように、すぐに始める前に必ずウォームアップを計画してください。運動に慣れていない場合、または運動全般に慣れていない場合は、メディシン ボール スラムを安全に実行できることを確認するために、メディシン ボール スラムを試みる前に医師に相談することを検討してください。
写真提供: ゲッティ |ネナド・ストジネフ
メディシンボールスラムのやり方
- まず足を肩から腰の幅くらいに広げます。
- 背を高くして立ち、両手の間の中央にメディシン ボールを持ちます。
- コントロールをしながら、腕を伸ばしてメディシン ボールを頭上に持ち上げます。
- ボールを地面に向かって勢いよく叩きつけます。
- 腰を下げて後ろに移動し、膝をわずかに曲げます。
- ボールを中央でキャッチするか、床から拾います。
- 開始位置にリセットします。
肩を丸めすぎたり、背中を反らせたりしないように注意してください。重要な注意事項として、使用する重量に注意してください。
最初は重い重量を使用したくなるかもしれませんが、安全性が優先されるため、最初は軽い重量を使用してください。適切な体重を選択する方法の概要をここで確認してください。ただし、約 4 ～ 6 ポンドから始めることを検討してください。ゆっくりと、最初に必要と思われるよりも少し弱い力で動きを試してください。結局のところ、ボールが予想よりも早く跳ね返って事故を引き起こすことは望ましくありません（参考までに、そのような怪我はあまり美しくありません！）。やがて、動きや自分のフォームに自信が持てるようになり、その恩恵を受けることになるでしょう。
Jade Esmeralda 、MS、CSCS は、保健医療部門のスタッフ ライターです。
