消火栓は臀部の筋肉をターゲットにするシンプルな動きで、足を安定させるのに役立ちます。これはランナーにとって非常に重要です。
247CM スタジオ
このエクササイズ中は体幹をしっかりと締め、おへそを背骨のほうに引き寄せて動きを安定させ強化することを忘れないでください。
- 四つん這いになり、手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に置きます。
- 右膝を90度の角度に保ちながら、地面と平行になるまで脚をゆっくりと右に上げます。両腰を床に向けて直角に保つ必要があるため、右腰を持ち上げないでください。
- コントロールしながら、足を地面に下ろします。
- 右側で30秒間続けてから、左足に切り替えてさらに30秒間続けます。さらに挑戦したい場合は、足首の周りに軽い抵抗バンドを着用してください。
