Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
インストラクターのリンディ・フラワーズが説明したように、ジャンプの勢いで体を上下に引っ張るのではなく、タップバックを立った状態での腹筋クランチ、つまり微妙な動きと考えてください。タップバックは 3 番目のポジションから開始します。つまり、手をハンドルバーの上部に向けて立ち上がった状態で乗車します。リンディは、この姿勢で乗るときは、前傾しすぎないようにアドバイスします。腰をシートの上に置き、臀筋を鍛えながら、膝は足の後ろに置く必要があります。反動を戻すには、腹筋下部に力を入れ、勢いをつけずに、胸を床に近づけながらゆっくりと腰を後ろに丸めます。動きが大きくなったり、ぎくしゃくしたりするように見えてはならず、腕を今以上に伸ばしてはいけません（肘をわずかに曲げるだけ）。腹筋を緩めると、体が自然に浮き上がるとリンディは言います。立った状態でのライディングにまだ慣れていない場合でも、タップバックが手の届くところにあります。リンディは、この動きを座席の上で行うのと同じくらい簡単だと言います。背中の緊張を避けるために、必ず手を少し手前に近づけてください。ソース： ソウルサイクル ;フロントページ
