クロスジャックは心拍数を上げるのに最適な方法ですが、ジャンピングジャックのこのバリエーションは太ももの内側を揺さぶるので、素晴らしい引き締めエクササイズにもなります。
247CM スタジオ
その方法は次のとおりです。器具もジムも、自宅に大きなスペースも必要ありません。汗をかく準備をしましょう！
- 足を肩幅に開いて立ち、手のひらを下に向けて両腕を左右に真っすぐに伸ばします。これが開始位置です。
- ジャンプして右腕を左の上に、右足を左の上に交差させます。ジャンプして開始位置に戻り、反対側の腕と足で交差します。これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
- 25 回繰り返し完了するまで、左右を交互に繰り返し、この動きを繰り返します。必ずペースを維持し、ジャンプ間の回復にあまり時間をとらないようにしてください。こうすることで、確実に心拍数を維持し、全身を動かすことができます。
