247CM写真 |タマラ・プリジット
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ティナ・ターナーは、この地球上を歩くのに最高の脚を持っています（とても良い脚であると伝えられています） 320万ドルの保険がかけられる ）。いったい何が彼らを素晴らしいものにしているのでしょうか？彼女の大腿四頭筋からふくらはぎまでの輪郭から明らかです。大腿四頭筋を構成する4つの筋肉は、外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋です。骨盤と大腿骨の上部から始まり、膝蓋骨を囲む腱となってすねの骨に付着します。
脚の筋肉の大部分を占める大腿四頭筋は、見た目が美しいだけでなく、ランニングなどの日常活動に使用される重要な筋肉群です。大腿四頭筋を鍛えるのに最適な方法は、片足でレッグエクステンションを行うことです。
その方法は次のとおりです。
- ウェイトスタックから希望のウェイトを選択し、ピンを挿入します。初心者が始めるのに適した体重は5ポンドです。さらに上級の場合は、10 ～ 17.5 ポンドを試してください。
- 背中を背もたれに平らにし、足をパッドの下に置き、マシンに座った姿勢から始めます。パッドが足首の真上に来るように必要に応じて調整します。
- 右脚を 90 度に曲げたまま、リラックスした上半身の位置を維持しながらサイド ハンドルを握ります。
- 左の大腿四頭筋を使用して、左脚を完全に伸ばすまで伸ばし始めます。 1 秒間押し続けます。
- ゆっくりと開始位置まで腰を下げます。
- それは1つの担当者です。
- 各脚で 8 回ずつ 3 セット繰り返します。
*このエクササイズを修正するには、両脚を同時に伸ばし、重量を 20 ～ 30 ポンドに増やします。
