古典的なバーピーが好きか嫌いかにかかわらず、これがあらゆる筋肉を鍛える素晴らしい有酸素運動であることに異論はありません。ここでは、体幹を大きくターゲットにする遊び心のあるバリエーションを試してみましょう。とても楽しいので、腹筋が大きく割れていることに気付かないほどです。バーピーであることに変わりはないので、足やお尻も同様に良いトレーニングになります。
247CM スタジオ
- 腕を頭上に伸ばして立ち始めます。
- 膝を曲げ、動きをコントロールしながら、足を床まで下げます。
- 仰向けになり、膝を顔の方に引き寄せます。
- 勢いを利用して前方に蹴り、足で着地します。
- 立ち上がり、真っすぐに爆発的なジャンプをして、できるだけ高さを上げます。立ち上がるときは肘を曲げ、手のひらを床から離すことを忘れないでください。これにより、立ち上がるのに手ではなく体幹の筋肉を使うことができます。
まずは連続 10 回から始めてください。ステップアップする準備ができている場合は、このチャレンジに挑戦してください。1 分間に安全かつ効果的にリバース バーピーを何回できるかを確認してください。
